1.1. 2014 Казва се, че промяната е живот. И може би началото на новата година е най-добрата отправна точка за нас, за да променим нещо за себе си.

ефективни

shutterstock

Популярно от мрежата

Томаш Бездеда ОТВОРЕН: Той разкри какво харесва най-много в жените! Финиха, бихте очаквали ИТ?

3 знака на хороскопа ще преживеят най-страстния край на зимата: В любовния им живот той ще искри!

Как да се отървем от запек и да прекалим? Добавете това към сутрешното си кафе! УАУ, този резултат

Багарова и Конвичкова на среща с принцесите: Юй, СНИМКАТА! Ще се усмихвате ЦЯЛ ДЕН!

Вики Ракова чува всички: Fíííha, тя добави СНИМКИ, на които изглежда. Трябва да видите това

Свързани статии

Новогодишни решения: Това не е само за думи!

Свързани с темата

Как да го направя

Сърцето има значение

В допълнение към новогодишните винове, които обменяме с близките си, често имаме и допълнително едно или две за себе си. Откажете се от пушенето, пийте малко по-малко, отслабнете и започнете да спортувате, научете чужд език, харчете по-малко, най-накрая намерете правилния. Лесно е да се каже и е много по-трудно да се направи, особено ако нашите волеви способности са нула или ако сме стигнали толкова далеч, че промяната ще изисква силата на слон.

Имате ли наднормено тегло 20 килограма? Поздравления, но ако мислите, че ще отпаднете след много кратко време, е точно обратното. Бавно сте ги изяли, бавно ще отслабнете. Но нека не се плашим. Всичко върви, когато наистина искате. Затова разберете за какво говорите и вземете твърдо решение за това. Задайте краен срок от кога да започнете да променяте поведението си. Направете списък с точки, които искате да промените.

Ако на хартията се появят много желания, изберете тези, които най-много се осмелявате или тези, които ви притесняват най-много. Помислете дали сте във фаза от живота си, която ви позволява да направите разлика. Така че не трябва да сте в разочароващ период, например в началото на отпуск по майчинство, непосредствено след развод или сериозно заболяване, т.е. в трудна житейска ситуация.

Девет седмици и половина или повече?

Изследователи от Университетския колеж в Лондон са установили, че отнемането на ангажимент отнема 66 дни - девет седмици и три дни. Точно това е времето, от което се нуждаем, за да върнем тялото и психиката си в релси. Всеки от нас е различен, разбира се и поотделно, това време е неизмеримо, но ако можете да извършвате нови дейности в продължение на поне 66 дни или започнете да си създавате нов навик, имате голям шанс да продължите да.

Кой знае, д-р Катарина Кайтхамлова, диетолог, твърди, че отнема половин година или повече, за да се промени менюто и спортния режим от нулата и да се овладеят тези нови процеси. И излекуван алкохолик или наркоман ще ви каже, че никога няма да излезе от проблема. За повечето от нас пътят към промяната е дълъг, но за щастие на всяка цена може да не е труден.

Планирайте и пожелайте

Коледните и новогодишните тържества са вековни ритуали. Не ги омаловажавайте и не намалявайте значението им за почистване, печене и излежаване. Балансирането, сортирането на мисли, планирането и сънуването принадлежат към този период. Ако искате да внесете нов ред в живота си от Нова година, направете го. Изберете ангажиментите, които предизвикват у вас приятни емоции. В крайна сметка поемането на ангажимент е приятно за повечето хора.

Ескимосите казват: „Мисленето за кит е здравословно.“ За тях китът е източник на поминък, сигурност, качество на живот, нещо положително. Мисленето за това колко тънък, щастлив, напорист или без цигара ще е от полза и за психиката, освен това подобни мисли ви носят положителна мотивация. Помислете добре какво искате да постигнете, защо и какъв път води до него.

Вървете мечтата си обратно

Ако искате да промените нещо в живота, трябва да сте активни. Искате ли да бъдете писател? Запишете се за курс по писане, пишете кратки истории в чекмедже и оставете приятелите си да ги четат. Искате ли да подобрите своя английски? След това отделете време, за да му отделяте редовно. Искате ли да отслабнете? Започнете да тренирате. Промените често идват по-бързо и по-лесно, отколкото очаквате. Малцина обаче получават награда, ако не помръднат пръст.

5 стъпки за изпълнение на ангажимента

1. Напишете желанията си по важност и най-добре е да определите само едно, на което можете да се посветите. Говорете за това в ума си в сегашно време, сякаш вече е станало реалност. Това ще ви доближи по-бързо.

2. Желанието трябва да бъде разумно и изпълнимо (да загубите толкова много и толкова килограми за разумно време, да научавате чужд език на редовни интервали и т.н.)

3. Създайте бележник, в който редовно (2 до 3 пъти седмично) ще записвате своите успехи и неуспехи. Ако не следвате стъпките, запишете и ситуацията, в която сте били по това време, така че тетрадката може да служи и като дневник.

4. Консултирайте се с тези, които имат подобни ангажименти като вас. Може би те ще ви покажат по-добър начин, отколкото можете да постигнете целта си.

5. Хвалете се за всяка стъпка, която предприемате, и си купете някои дребни неща, които ще ви зарадват.

Възползвайте се от момента, в който решите

- Ангажираността трябва да е нещо, което наистина искаме. Ако човек има силна вътрешна мотивация, той наистина поема отговорност за желаната промяна. Изглежда, че помага на повечето от нас да имат някакъв символичен изходен ред, като въображаем вик: „AAA ODTERAAAAZ!“ Или „От утре, от Нова година, от понеделник!“ Но ако се замислим, често най-добрият време да го направим, за да променим нещо, в момента, в който решим да го направим.

Ще използваме силата на момента, когато най-силно усещаме нуждата от промяна. Няма значение дали запаляме последната цигара в неделя или четвъртък. Важно е да имате желание да промените нещо, да видите смисъла в него и да повярвате, че ние или нашите близки ще се възползваме от тази промяна. Хубаво е да бъдем стриктни и последователни, но от друга страна да можем да толерираме определени отклонения от първоначалните ни очаквания. Най-важното е, че не се отказвайте при първото нарушение на ангажимента си, а продължете и упорствайте. В крайна сметка пътят също е дестинация.

Mgr. Катарина Доброводска, психолог

Здраве, семейство, пари и работа

Това са четирите основни области на новогодишните резолюции. Според проучване на фондация „Партньори“, изготвено от агенция „Фокус“, най-важното за словаците е тяхното здраве и подобряване на цялостния начин на живот.

До половината от анкетираните се ангажираха с диета, диета и тегло. Около една трета от анкетираните са решили да прекратят вредните навици под формата на алкохол или цигари, 33 процента са решили да започнат повече спорт и около същия брой словаци (27%) са помислили за спестяване и създаване на финансови резерви, които биха искали да подобрят своите финансова ситуация.

Проучването разкри и желанието ни да прекарваме повече време със семейството и приятелите си. Други ангажименти се отнасяха до сферата на труда, самообразованието, а също и до решаването на работни проблеми. Само 17% от анкетираните мислят за сбъдване на мечтите си, а още по-малък брой (14%) имат за цел да подобрят отношенията и да решат проблемите с партньора си.

Не очаквайте СЪВЪРШЕНСТВО от децата

Родителите определено не трябва да прекаляват с новогодишните решения. Дори децата са просто хора и няма нужда да очакваме съвършенство от тях. Преди всичко решенията за Нова година трябва да бъдат често срещани. Често не е достатъчно да се промени поведението на детето, важно е да се промени собственото. Родителите трябва да се опитат да се отърват от собствените си лоши навици. Подходящо е да се изискват повече усилия от децата за учене или усъвършенстване на проблемни предмети.

Родителите не трябва да забравят за похвалите и насърчението. Те често попадат в ситуация, в която виждат само лошото, а доброто приемат за даденост. Преди всичко ангажиментите трябва да бъдат реалистични и постижими на пръв поглед. Детето определено не трябва да бъде затрупвано от несъразмерно ежедневно обучение, различни дейности или редица хоби групи. Оптимално е да изберете спорт, особено ако детето не търси прекалено много движение. Винаги е препоръчително да изберете краткосрочни и дългосрочни цели заедно с потомството и да вземете предвид възрастта му.

Докторска степен Д-р Марош Майко, психолог