Раждането е не само голяма психосоциална промяна в живота на жената, но несъмнено и физическа. А мама дори не трябва да качва десетки килограми. Бременността е изключително труден период за организма. Той се нуждае от известно време, за да се регенерира и да свикне да стартира нови процеси. Например за производство на кърма и кърмене на бебе.
Повечето майки, разбира се, се грижат да бъдат възможно най-скоро след раждане отново във форма. Всичко обаче зависи и от формата на жената преди бременността, как е протекла бременността. дали е имало някакви усложнения също играе роля. Твърде наднормено тегло, как е протекло раждането, или беше физиологични, или роди по секция. Със сигурност ще има майки, които бързо са се вписали в секцията след раждането и, обратно, майки, които са имали по-дълга регенерация след усложнения при класическо раждане. По принцип се отнася и за двата случая, поглезете се с шестседмичен период и регенерация през него!
Шест седмици са тук, за да бъдете възможно най-близо до новия член като семейство, така че малкото снопче щастие да чувства, че е обичан и че сте тук само за него.
Упражнявайте се умерено
Следователно приливът на енергия, осигурен от хормоните след раждането, е по-подходящо да се инвестира в грижите за бебето, да му се отдаде изцяло, да изслуша и да отговори на неговите нужди. Това обаче не означава, че ако се чувствате добре, не можете да се измъкнете от леглото в продължение на 6 седмици. Можете да се отдадете на движение дали в компанията на бебе - в шал или ергономичен носител, но и в класическа количка. Хубаво разходка в парка или в гората, е чудесен избор.
По-късно може да започнете да натоварвате повече тялото си, но внимателно, дори и да се чувствате фантастично, по-добре започнете бавно. Имайте предвид, че ако кърмите, тялото ви се нуждае и консумира много повече енергия, отколкото си мислите. Ето защо много жени отслабват бързо по време на кърмене. Други, от друга страна, наддават на тегло, което е свързано с корекция на метаболизма и производството на кърма. Моля, обърнете внимание, че не се препоръчва да започнете да укрепвате корема по време на раждането от секцията по-рано от четири месеца след раждането.
Под формата на трохи върху сърцето
Специално упражнение след раждането може да се нарече упражнение за майки с бебета в шалове или носители. Такива упражнения сега се предлагат от почти всички центрове за майчинство и детски клубове за движение. Той включва най-вече сложен набор от упражнения пилатес, танци, йога след раждането, кардио упражнения а упражнения за укрепване на гърба и корема.
Специално подбрани упражнения с товар под формата на бебе в шал, помагат за укрепване на бременността и раждането спокойно мускулите на тазовото дъно. Те също така помагат за подобряване на стойката, кръвообращението и правилното дишане корекция на диастазата (абразия на коремни мускули).
Тяхното безценно предимство е опората за закрепване връзка между майка и дете. По време на тренировка ендорфините и окситоцинът се изхвърлят, което помага за укрепване родителски компетенции на майката.
Количка - поставете се в тялото с количка в парка
Работи на подобен принцип като упражненията с бебе в шал количка. Трохата обаче се носи в количка. Така че те тренират навън, на чист въздух, освен за ходене и бягане, те се използват и по различни начини оборудване за упражнения, като прескачане на въжета, гуми за упражнения, топчета. И така, вие сте избрали подходящото за вас упражнение?