Можете да помислите за преброяване на калории за нещо, което хората правят, само за да отслабнат, но може да бъде също толкова важно да ви помогне да наддадете на тегло, особено ако не забележите големи промени в тялото си. Понякога просто не ядете толкова, колкото си мислите.

необходими

Формулата за наддаване на тегло е много проста: количеството приети калории трябва да е по-голямо от количеството изгорени калории. За да усетите колко калории трябва да използвате, използвайте този калкулатор, за да определите дневните си енергийни разходи (TDEE).

Когато използвате калкулатора, ще бъдете подканени да изберете нивото на активност, което най-добре описва начина ви на живот. Бъди честен! Казаното, че сте много активен и не, няма да ви помогне да натрупате висококачествена мускулна маса.

Когато получите TDEE номер, добавете поне 500 калории. Поне 500 по време на TDEE за няколко седмици, за да видите какво ще се случи. Ако не забележите промяна в теглото, увеличете го до 750 или дори 1

За тези, които все още не броят калории, регистрираният диетичен консултант Дъг Калман обяснява как да го направи, в Bodybuilding.com's Foundation of Fitness Nutrition Course.

"Водете дневник на храните, записвайте какво ядете и колко, след което вземете тази информация и я поставете в една от многото безплатни бази данни с хранителни бази данни. Вземете основните си калории и макронутриенти на евтина скала за храна Всъщност е много по-лесно отколкото преди няколко години. "

Ако наддавате твърде бързо - около две килограма на седмица в продължение на няколко последователни седмици - връщайте го за 200 до 300 дни на ден. С правилния прием на калории и правилната тренировка можете да очаквате наддаване на тегло от 0,5 до 1,5 килограма всяка седмица. Ако не сте в тази област, коригирайте приема на калории.