Naki30 26.09.2016 13:07:35

Купих си качествена бягаща пътека с макс. 12% наклон и бих искал да го използвам като средство не само за развиване на скорост, но и за укрепване на тялото чрез ходене нагоре. Мислех за нещо до 120 удара с 12% наклон, 1-2 часа на ден. Бих искал да накарам тялото да свърши колкото се може повече работа в режим на мазнини ... Ще помогне ли с моя приоритет това, което е маратоните? Например. комбинирайте тренировка за зимна подготовка, така че да се отрази в добро време през пролетта?

метаболизма мазнините

червено 26.09.2016 13:35:29

>> Naki30, 26.09.2016 13:07:35

изкачването нагоре ще изгори мазнините най-добре, ако трябва да отслабнете и да развиете метаболизма на мазнините ...

но става въпрос и за спецификата на мускулната работа

интересен модел би бил например:

влак мазнини ходене нагоре

а бягането в самолета има правилната техника на бягане, за максимален каданс

а също така поставете талията си надолу по хълма и прокарайте NAD-скорост на кръста си

талията надолу по хълма се прави така, че задната част на рамката да се поддържа от тухли от дървени трупи или да се полага върху стълбите.

но внимавайте, това е залък.

Naki30 26.09.2016 14:52:14

Дори не би трябвало да отслабвам (188 см-73 кг), но бих искал да работя върху метаболизма на мазнините през зимата. Той пише за японските маратонци, че за първата година те просто ходят в планината и поясът може да го симулира добре. Когато бягам, имам скорост до 120 удара около 3,8–4 км/ч (толкова слабост), бързото ходене може да го достигне до 5 км/ч за дълго време (т.е. 12 мин./Км). Но също така е важно да укрепите тялото, силни крака, тренирани в аеробен режим. Какво бихте препоръчали като тренировка за зимата, за да мога да използвам колана като качествено помощно средство за обучение? Тичането надолу е възможно