диета

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Какъв човек ще бъдеш, когато остарееш? Ние знаем отговора!

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Лейди Гага

Стотици читатели на Ванда отслабват с тази популярна диета. Ето защо е време отново да разгледаме по-отблизо тази диетична новост. Ето защо, освен основните принципи на диетата, ние ви предлагаме и нови рецепти. В края на краищата определено ще можем да го направим заедно!

90-дневната диета се основава на няколко основни и наистина прости правила. Основният му принцип обаче, който ви позволява да отслабнете трайно, е, че ви пречи да гладувате. В края на краищата гладът е плашеща заплаха за всяко бедно нещо.

Името 90-дневно няма тази диета случайно. Наистина трябва да продължи 90 дни или три месеца. На пръв поглед дълго време, но не се притеснявайте, ще мине по-бързо, отколкото си мислите. Можете да започнете с него по всяко време, няма нужда да го отлагате до септември, след празниците или след Коледа. Пътуването до здрава и хубава фигура започва сега.

Какво трябва да знаете?
Тази диета е подходяща и за хора с наднормено тегло, но в случай на здравословни проблеми е необходимо да се консултирате с лекар. Ако се следва правилно, можете да очаквате загуба от 18 до 25 килограма. Диетата постепенно ще ви научи на здравословна и редовна диета и ще предотврати неприятния йо-йо ефект, като промени начина ви на живот.

Повторение, майката на мъдростта
Диетата е балансирана и стои на няколко основни стълба, които не трябва да нарушавате. Той обаче не е строг и ви позволява да ядете сладкиши. Да, добре сте прочели, ще можете да ядете и шоколад. Цялата диета се основава на повтаряне на четири дни, за които храните са точно проектирани. Всеки 29-и ден е вода, през която се пие само вода.

Прости принципи
Винаги започва с протеинов ден, на следващия ден е нишестето, последвано от въглехидратен ден и след това витаминен ден. Необходимо е да се храните три пъти на ден, докато с голям глад можете да ядете плодове.

Можете да пиете чиста вода, ненаситени минерали, неподсладени чайове, черно кафе и плодови или зеленчукови сокове и сокове, но те се считат за едно основно ястие. Диетата далеч не е едностранна и позволява консумацията на широка гама от плодове и зеленчуци и други храни, дори такива, които са забранени при други диети. Не пийте алкохол при никакви обстоятелства.

Как да готвя?
Купувайте съставки с най-високо качество, посолете възможно най-малко и винаги използвайте само една чаена лъжичка качествено масло - независимо дали за готвене или салати.

Четири основни дни
Закуската е плодова всеки ден, можете да комбинирате различни плодове, най-лесният начин е да посегнете към сезонни плодове, но може и да се сушат. Комбинирайте всеки плод по ваш вкус, имайте две ябълки, портокали или круши.

Вечерите са точно определени. Вярно е, че за вечеря трябва да консумирате това, което сте обядвали, но само на половин порция. За вечеря пропуснете пълнозърнест хляб и бульон, никога не яжте след осем часа.

Протеинов ден
Ден е, когато можете да консумирате постно месо, риба, тофу и млечни продукти. Яжте ги със зеленчукови салати. Месото се приготвя най-добре чрез задушаване или печене. Вместо месо можете да ядете две яйца, сирене или извара в същото количество като месото, но не ги комбинирайте с месо.

Ден на скорбяла
На този ден можете да ядете бобови растения, ориз и картофи. Можете да ги приготвите, задушите и да добавите зеленчукова салата или варени зеленчуци.

Въглехидратен ден
На този ден можете да ядете паста със зеленчуци, билки или пица с доматен сос. Можете също така да консумирате солени сладкиши от безквасно тесто, като pagáč. Порциите трябва да са умерени! Този ден обаче ще ви хареса - за вечеря трябва да изядете едно парче торта, десерт или три топки сладолед и една шоколадка (а не цял шоколад!).

Витаминен ден
На този ден ядете само плодове, можете да ги комбинирате както желаете и да добавяте към тях несолени ядки и семена. Можете също така да приготвите плодовете под формата на супа, компот или да ги изпечете.

Примерно меню

Протеинов ден
За закуска пригответе 3 dcl малко сладък ябълков компот със смляна канела и лимонов сок. За обяд ви очаква гъста супа от месо. Запържете един нарязан лук на капка олио, добавете парчета месо от три пилешки бутчета, запържете добре и налейте 0,7 л гореща вода. Добавете колраби, моркови, магданоз, чушки и доматено пюре. Накрая подправете с мащерка, сол и черен пипер. Гответе, докато всичко омекне. Можете да ядете парче хляб и зеленчукова салата със супата, ако все още сте гладни. Вечеряйте малка чиния супа.

Ден на скорбяла
Закусете две ябълки или две филийки пъпеш. Гответе картофената супа за обяд. Нарежете на кубчета шест картофа, добавете един резен лук, смлян пипер, цял черен пипер, супена лъжица доматено пюре и нарязани зеленчукови супи. Долива се с вода и се готви, докато картофите омекнат. Накрая добавете две скилидки чесън, малко див лук и поръсете с магданоз. Яжте с филия хляб. Имате чиния супа за вечеря.

Въглехидратен ден
Сутрин вземете 3 dcl компот с ванилия и канела. Пригответе печени спагети с гъби за обяд. Сварете дванадесет одеяла спагети в солена вода. Нарежете два по-големи домата на кръгчета, запържете нарязания лук и шепа нарязани гъби в тиган. Добавете доматите и оставете да къкри известно време. Поставете пастата в намазнена купа, зеленчуковата смес върху нея, добавете доматения сок, останал след нарязването и подправете с мащерка, билки и малко сол. Печете 15 минути. За вечеря си вземете едно парче торта или три парчета малки сладкиши и един шоколад за готвене.

Плодов ден
Смесете банан с портокал за закуска. Когато под ръка няма портокал, любимият ви сок също ще ви служи. Пригответе две кайсии на десет. Пригответе круши с мед за обяд. Ще ви трябват три круши, нарязани на кръгчета. Добавете няколко скилидки, малко ванилова захар към малко количество вода и варете крушите в сместа. След охлаждане се смесват супена лъжица мед и малко смляна канела. Сервирайте с орехи. Можете да изядете шепа сушени плодове и чаша сок от касис на олово в един плодов ден. За вечеря пригответе компот от една ябълка, круша, сушени стафиди и три dcl вода.

Търсите още рецепти? Прочетете Ванда и можете да намерите още рецепти за 90-дневната диета на любимите си сайтове тази седмица!