здрави

Вътрешен портрет на весела привлекателна годна старша жена, позираща, държаща червена фитнес подложка, тренираща в клас на спортен клуб, щастлива усмивка, гледаща камера с приятелски израз

Здраве след 40 и менопауза

Достигането на 40 години означава много промени за жената. Децата ви вече са пораснали, често се грижите за родителите си или обмисляте смяна на работата. Подготовката на организма за периода на менопаузата също е необратима. В Америка средната възраст в началото на този период е 51, като повечето жени достигат между 45 и 55 години. Вие сте в периода на менопаузата, ако вашият менструален цикъл е пропуснал 12 месеца подред.

Симптоми на настъпващата менопауза

Преди да достигнете този етап, можете да изпитате редица промени в продължение на десет години, които засягат вашето здраве, външния вид на цялото тяло, психическите и емоционалните характеристики. С намаляващите нива на естроген може да забележите следните промени:

  • Менструацията е по-силна или по-слаба, по-кратка или по-дълга от преди.
  • Един или повече цикъла ще бъдат пропуснати, следващите ще бъдат редовни.
  • Горещи вълни, раздразнителност, намалена сексуална активност и затруднено сън.

Средна възраст и промени, за които трябва да се подготвим

Постепенно наближавате средна възраст и се чудите как всичко е минало бързо. Това чувство може да доведе до депресия, за което трябва да се консултирате с експерт. Тя може да ви помогне да свикнете с по-здравословна диета и редовни упражнения. Метаболизмът се забавя и ръцете на везните отиват по-бързо нагоре, което е особено видимо в областта на корема, раменете и гърдите.

Никога не е късно за аеробни упражнения или силови тренировки, професионален треньор може да ви помогне, съобразен с вас програма за упражнения и диета. Това ще укрепи здравето ви, ще ви даде повече енергия и ще поддържа идеалното ви тегло и силни мускули. Освен това укрепвате костите, които могат да загубят своята плътност по време на менопаузата, което често води до остеопороза. За да направите това, уверете се, че консумирате достатъчно калций или обмислете приема на подходящи добавки.

Не забравяйте да ядете много пресни плодове и зеленчуци и да избягвате преработените храни. Ограничете пиенето и спрете да пушите, не пренебрегвайте достатъчен режим на пиене. Ако се чувствате стресирани, намерете време за себе си.

Каква е нормата и кое не

Сърце

В допълнение към остеопорозата има повишен риск от сърдечни заболявания или диабет през 40-те години. Някои заболявания се дължат на фамилна анамнеза и е важно редовно да се извършват профилактични прегледи, като тазово дъно, мамография, тест за холестерол и други, както е препоръчано от лекар, който знае вашето състояние и разполага с пълната ви медицинска карта, включително заболявания във вашето семейство.

Кожа

Кожата ви също показва признаци на стареене, особено ако сте прекарвали много време на слънце без подходящ слънцезащитен крем. Често се наблюдават промени в цвета на кожата и пигментацията, водещи до кафяви „възрастови“ петна, бръчки и родилни петна. Ако забележите промени в кожата си, които не ви се струват правилни, не забравяйте да се консултирате с дерматолог. Никога не забравяйте да нанасяте слънцезащитен крем преди всеки престой на слънце, за да намалите риска от рак на кожата и допълнителни увреждания на кожата си.

Промените засягат и очите и зрението, може да се наложи контактни лещи или очила. Много хора на 40 започват да използват бифокални очила за четене и гледане в далечината. Обонянието ви също може да се влоши, особено през втората половина на това десетилетие от живота.

Някои промени са нормални, други може вече да представляват риск за здравето. Ако не сте сигурни, винаги е препоръчително да се консултирате с Вашия лекар.

Въпроси, които трябва да зададете на Вашия лекар

След 40-годишна възраст (и особено по време на менопаузата), определено ви притесняват много нови въпроси за вашето здраве. Чувствайте се свободни да попитате лекаря, дори привидно най-баналният въпрос може да е важен, затова е препоръчително да ги запишете, за да не забравите нещо. Например можете да попитате следното:

  • Как да подобря диетата и/или упражненията си, за да поддържам здравословен начин на живот след 40? Попитайте за необходимите витамини, хранителни добавки и неподходящи съставки.
  • Кога и какви медицински прегледи трябва да премина?
  • Как да се подготвя за мамография, какво да очаквам по време на нея?
  • Трябва ли да приемам хормонална терапия по време на менопаузата и свързаните с тях горещи вълни и раздразнителност или какви са другите възможности?
  • Имам ли риск от остеопороза? Колко калций и витамин D трябва да приемам ежедневно?
  • Трябва ли да направя някакви промени в текущата грижа за кожата, за да предотвратя/предотвратявам признаци на стареене? Има методи за премахване на "стари" петна?
  • Трябва ли да използвам същата контрацепция като преди? Какви са възможностите за забременяване след 40-годишна възраст?
  • Депресията често ли е част от стареенето? Какви възможности за лечение съществуват?
  • Прегледите се изискват след 40-годишна възраст, заплатена от здравната каса?
  • На кого и кога да се обадя поради резултатите от прегледа?
  • Не разчитайте на новини, за да бъдат добри новини и винаги информирайте резултатите си, за да не пренебрегвате нищо. Вашият лекар може да е започнал или забравил вашия доклад.

Необходими превантивни медицински прегледи, необходими след 40-годишна възраст

Цифров състав на средната част на лекар, стоящ с кръстосани ръце срещу болнични икони във фонов режим

Не пропускайте редовните профилактични прегледи, особено ако имате повишен риск от семейна болест. Следните тестове са много важни: