упражнение

Помните последното си оригване?

За да направите това бърпиране, в основата си направихте клек, след това лицеви опори, след това жабец, след това скок, преследвайки всичките четири хода заедно в бърза последователност. Тази бърза и безпроблемна комбинация от различни упражнения се нарича „бягане“ и е практичен стил, който ви позволява да изпържите мускулите си, да стимулирате метаболизма си и да станете атлетични с няколко повторения седмично.

Реклама - Прочетете по-долу

Потоците могат да станат много по-сложни от burpees и могат да направят много повече от това да накарате сърцето ви да работи. Треньори като Ерик Лейя от GetPrimal (по-известен в Instagram като @ Primal.Woldier като експерт по потока) използват мощни потоци от гири, за да подпомогнат изграждането на мускули, докато MikeFitch, създателят на Animal Flow, ще ви помогне с вашата мобилност. [1

Докато течеш, ще хвалиш йога, гимнастика, бойни изкуства и брейкданс. Подобно на тези дисциплини, подтиквайте желанието да правите повече, отколкото да повтаряте. Тялото ви трябва да прави малки преходни движения, за да стои на лицева опора, след като приклекне като част от Burpee
. Няколко програми за обучение обхващат тези преходни движения, казва Фич. Потоците могат да работят изненадващо.

Неотдавнашно проучване в Human MovementScience, което разглежда субекти, които са били обучавани подобно на Animal Flow в продължение на четири седмици, показва, че техните движения на земята подобряват собственото им приемане (усещанията на тялото ви в космоса) и възприятието.

Други треньори се фокусират повече върху реките, които създават сила. Leija публикува потоци от гири, които можете да правите в продължение на няколко рунда за кратка тренировка или кръг като финишър.

„С леко до тежко претегляне във вашите течения можете да качите мускули под натиск“, казва той. [19659003] Реклама - Прочетете по-долу

За всичко, което използвате, можете да очаквате от тях да бъдат по-забавни, отколкото да броите 20 с различен набор от къдрици, казва Джон Улф, главен изпълнителен директор. Фитнес, представящ Onit Academy Fitness в Остин. „Кое е по-популярно: вдигане или танци?“ Той пита. "Все пак го правите по-често. Хората искат да правят неща, които им харесват."

Вземете реката

-19659014 Гети Имиджис] Един от най-добрите аспекти на потоците: можете да ги изградите сами, като използвате комбинация от различни упражнения, които са подходящи за вас, винаги се опитвайте да изпълнявате упражнения в краката (като клекове, мъртви сайдинги) или изпадане, (като като поредица или прочистване) и потисничество (като лицеви опори или раменна преса) във вашите силови потоци. Следвайте правилата по-долу, за да създадете свой собствен

Не започвайте да течете, докато не започнете с някои основни упражнения като клякам, лицеви опори и мечешки стъпки (започнете с дъската, след това вдигнете дясната си ръка от пода и левия крак надясно), за да започнете, докато гирята се движи като ред, бута, ако не сте запознати с упражненията, не го използвайте в потока.

Ако никога не изпълнявате повече от 5 упражнения, никога не изпълнявайте повече от 5 повторения и никога повече от 5 прехода. Потоците създават умора по-бързо от поредица от удължения
така че вашата кондиция може да се подобри само с няколко повторения.

Ако използвате гири или гири, използвайте само
Ще бъдете в течение с най-слабото упражнение. И като цяло трябва да използвате половината от теглото, което бихте използвали за упражнения.

Реклама - прочетете по-долу

Това е промяна във вашето редовно обучение, а не в основата на вашето обучение. Ежедневната операция може да доведе до небрежна форма. Използвайте го само веднъж седмично, за да докажете, че имате упражнения в него. Джон Вълк от Онит казва: „Ще се почувствате като животно“.

Готов, комплект, поток

Започнете с тези две реки, Leija, която произвежда гири и телесно тегло в продължение на шест години. Изпълнете 3 до 5 повторения на всяка ривър. Изпълнете 3 до 5 обиколки и почивайте поне две минути между обиколките.

Изкормвача с телесно тегло

Ръцете трябва да са на една линия с бедрата с раменете и коленете. Обърнете се надясно, повдигнете дясната си ръка и изправете левия крак изправен. Дупето ви докосва земята и вие седите изправени и повтаряте процеса от другата страна и след това се връщате към всичките четири

Frogger

От това положение на четири крака, разклатете тежестта леко назад, след това скочете краката си напред, вдигнете ръцете си от земята и кацнете в клек с крака направо от широчината на раменете и пръстите навън. Уверете се, че коленете ви са свити и теглото ви е в петите. Работете, за да държите гърдите в гърдите и да поддържате ядрото здраво.

Направо клек

След като завършите Frogger, скочете възможно най-високо и избутайте ръцете си назад за максимален замах и сила. Почва с леко свити колене, абсорбиране на удари и незабавно падане в друг клек. Това е обратното. Върнете се към четирислойния дизайн, готов да започне следващото повторение на последователността на последователността. [196590031] Реклама - Прочетете по-долу

Една трошачка за гири

Deadlift с една ръка

Местоположение: САЩ Местоположение: Гиря между краката на пода, дръпнете лопатките и ги наведете надолу, притиснете бедрата назад, хванете гирята с дясната си ръка трябва да е успоредна на земята и точно над тежестта Натиснете петите за да опънете бедрата си и да стоите, огънете бедрата си и върнете гирята на пода.

Серия с една ръка

Дръжте гърба си равен, притиснете коремните си мускули и отново притиснете лопатките. Поставете рамото назад и дръпнете d, докато гребите гиря с дясната ръка от дясната страна. Намалете теглото за известно време, така че ръката ви да виси естествено. Не го поставяйте на земята или почивайте, за да пазите гърба си.

Чисто

От това положение обърнете ръката си навътре, така че дланта ви да е обърната към пищяла. Издърпайте същото движение на мъртва лъжа, дръпнете лакътя в тялото си. Импулсът ще ви помогне да приближите тежестта до раменете си. „Дръжте тежестта на рамото с дръжката под брадичката и предмишниците вертикално.

Клякам да натисна

Обърнете пръстите си от чисто положение и след това сгънете коленете и спуснете торса, докато бедрата ви са успоредни на пода. Дръжте гърдите си със себе си. Изправете се отново и натиснете камбаната на главата си при експлозията. Върнете гирята на пода и повторете целия поток с лявата си ръка. Това е представител.