| сайрик
Пи и пи (не подсладено лайно) и яжте козина, всичко освен сладкиши и много мазни ястия. Трябва да сте като от концентрат
Phanteom, например, не мисля, че изглеждам толкова слаб.
Зловещо - не, не беше печатна грешка, имам 192 см и 60 кг, но всъщност ям всичко, което ми стигне, и не мисля за чипс и сладкиши, а за нормални ястия + имам висок холестерол, така че имам такива сомарини изключени. Отивам в училищната столова, така че все още се наемам наистина след училище. И какво меню? Това питам, защото не знам какво трябва да ям, за да взема нещо.
Закуска: 150гр люспи + мляко + мед + стафиди
Десето: извара + банан/коктейл + шунка/риба тон или подобно
Обяд: Ориз + месо + зеленчуци
Обяд2, когато се приберете от училище: същото като обяд 1 или друго пълноценно хранене
Вечеря: Яйца/риба тон или нещо за обяд
Преди лягане: извара + орехи
Това е само пример, може да бъде променен по всякакъв начин, зависи от това дали сте ектоморф (бърз метаболизъм), след което можете да се отдадете и на най-здравословните неща, трябва да следвате сами дали сте дебели или не и или добавете или извадете калории.
Бих започнал да тренирам с класически пълни точки 3 пъти седмично, по-късно да разделям 2 + 1
Не се нуждаете от добавки от самото начало, вие намалявате диетата.
Дарон - закуска 2 тоста (хляба) с масло,
Десети 2 хляба с масло и черен пипер или сирене + малко кок (сирене или мак)
След обяд в училище (винаги нещо друго) ям пълноценно, все пак второто хранене и супа.
Ще се прибера и ще взема супа, а ако не е сготвена, ще взема хляб с бамбук или шунка
След това винаги имам нещо сготвено за вечеря (винаги нещо друго и малко супа)
Когато все още съм гладен от 8-9 напр. така че ще взема кисело мляко или нещо толкова малко.
Когато съм в училище, имам бутилка чай от 1 литър, която почти винаги пия цялата + пия и у дома.
Ще се опитам да ям повече и да опитам менюто благодарение на Уолкот.
Няма ли да го погледне Спартанецът? Тъй като мисля за BCAA, просто се страхувам, че няма да е излишно.
arven - ако трябваше да ям това, което ти написа тук тук, за един ден, щях да бъда отведен от линейка, защото щях да отпадна от глад. Тежа по-малко от 80 кг и те харесвам. През последната половина или половина на годината започнах да тренирам по-фино и през последния месец изглеждам брутално зрял. След упражнението ще имам нож и когато се прибера нямам проблем с поглъщането на половин килограм пилешки гърди.
Най-зле ми е на работа, защото до обяд и след обяд се прибирам, изрично съм гладен и наемам колкото се може повече за обяд. Днес, когато се прибрах, бях толкова гладен да повръщам.
Добре, просто беше доста правдоподобно написано. но вие вече сте доста опитен културист, така че ви вярвам.
Какво BCAA бихте препоръчали? Нещо в таблетки, просто го хвърлете. И на кого всъщност помага? Сила на звука? Мощност? (Изобщо не знам, извинете за глупавите въпроси)
// Регистриран в публикация 08 октомври 2014 г., 16:56
човек, ти си бисквита, измамен, наистина трябва да узрееш, тъй като момчетата пишат по-високо, а не това, което ядеш е лоша студентска храна, за да оцелееш.
Тогава със сигурност направих същото нещо като вас. Как да наддавам на тегло. Не е лесно, но.
От моя опит ще ви напиша какво съм узрял и как съм узрял, за да напълнея.
Преди няколко години бях 195 см и 80 килограма и бях сух като звяр, а не 60 като теб. Сега имам 125 кила и 195 см, въпреки че по-големият корем пада надолу.
Сутрин в 7.00 месо поне 200-300гр и 7 кнедли
в 9.00 голяма багета + 2 кисели млека
в 11.00 500г кисело мляко + 5 филийки, когато 5-6 яйца не бяха сурови подред
в 12.00 обяд, месо, ориз, кнедли няма значение
в 14.00 голяма багета + 2 кисели млека
в 16.00 още един обяд, нещо варено месо + картофи, ориз
около 18,00 200-250g бекон + 5 филийки или 2 колбаса
в 20.00 грис 3 големи чинии, половин торба грис + 1 литър мляко. Когато нямаше грис, счупих 5-6 яйца и ги изпих всички
в 22.00 200г извара + банан + 2 яйца + 0,5 литра мляко, омекотете и изпийте преди лягане
Освен това пиех 4-5 литра вода на ден. Този литър чай, който пиете, е глупост. Не е дори за ежедневен режим на пиене.
Това се нарича голяма храна. Никога не трябва да сте гладни, винаги сити, така че на всеки 2 часа. Сутрин, когато ставате, не трябва да сте гладни.
Без аксесоари нищо. По-сготвен съм, толкова по-добре. Трябва да свършите повече, докато правите това.
За година и половина успях да спечеля от 80kil на 125kil
|
