мазнини

Някои части на тялото са буквално по-склонни към натрупване и съхраняване на подкожни мазнини от други. Още по-лошата новина е, че нейното събаряне е и най-голямото предизвикателство. Несъмнено такава област са ръцете и раменете. С правилното упражнение обаче можете не само да се отървете от тази мазнина, но и да оформите бицепсите и трицепсите си.

Обикновено въртеливо упражнение

Това е упражнение, което може да се изпълнява като загрявка и загряване пред по-взискателен набор, трениращ ръцете, или в отделна серия. Затова, ако имате малко време на работа, следвайте спокойно инструкциите и упражнявайте цели ръце.

1. Застанете изправени с леко раздалечени крака.

2. Изпънете ръцете си хоризонтално от тялото си от всяка страна. Линията, създадена от протегнатите ръце, трябва да е успоредна на пода.

3. Стиснете дланите с юмруци.

4. Започнете да обикаляте цели ръце по посока на часовниковата стрелка. Движенията трябва да са бързи и енергични. Преместете раменете си по този начин, докато завъртите всяко от тях 20 пъти.

5. След това изпънете раменете по тялото и се отпуснете за 15 секунди.

6. Повторете това упражнение 10 пъти, заедно с паузи от 15 секунди.

Ножични упражнения

Същността на това упражнение е такива движения на ръцете, които ги пресичат, така че те приличат на ножица.

1. Застанете изправени, леко раздалечени крака.

2. Изпънете V-образните си ръце пред себе си.

3. Сега кръстосайте ръце, за да оформите буквата X.

4. Редувайте позициите на ръцете от V до X 20 пъти. Уверете се, че изпънатите ръце и цели ръце са винаги на нивото на раменете.

5. След двадесет смени на ръцете, каишка и почивка за 10 секунди.

6. Повторете 20 серии със същото темпо.

Упражнение за потапяне

В допълнение към изгарянето на мазнини, това упражнение позволява участието на бицепсите, както и трицепсите, така че те да бъдат оформени. Постепенно можете да държите гири в дланите си или бутилки, пълни с вода, и можете да увеличите натоварването.

1. Позата е изправена. Бедрата, коленете и стъпалата са в позиция на разстояние.

2. Изпънете ръцете си, дланите са обърнати нагоре.

3. С ръце, включително длани, започнете да се въртите надолу. Представете си това движение, сякаш сгъвате парчета дрехи с длани.

4. Когато дланите ви попаднат в поли нагоре, лактите са леко свити към пода.

5. Повторете това движение на бърза последователност 20 пъти подред.

6. След това подръкайте ръцете си и се отпуснете за 15 секунди.

7. Повторете упражнението 8 пъти.

Упражнение за глава

Това упражнение е чудесно за оформяне на трицепса.

1. Застанете изправени, леко раздалечени крака. Краката са на нивото на раменете.

2. Изправете ръцете си към небето, точно над главата си.

3. Свийте ръцете в лактите и съединете дланите надолу зад главата.

4. С неподвижни длани изпънете ръцете си нагоре, така че дланите ви да са изравнени с центъра на главата.

5. Повдигнете дланите нагоре и ги спуснете отново в бърза последователност 20 пъти последователно.

6. След това поставете ръце върху тялото си и починете за 15 секунди.

7. Повторете упражнението 15 пъти.

Изправени дръжки

Всеки знае класически дръжки. Можете обаче да изпълнявате вертикални дръжки или дръжки за стена почти навсякъде. За тях важат същите правила, както за класическите дръжки.

1. Застанете с лице към стената с леко раздалечени крака. Между стената и тялото ви трябва да има разстояние най-малко дължината на протегнатата ръка.

2. Навийте дланите си към стената. Колкото по-близо сте дланите си един до друг, толкова по-голям натиск ще окажете на ръцете си, докато се движите.

3. Прехвърлете телесните тежести върху върховете на краката върху дланите (стената), така че лактите да се огънат.

4. Със силата на натиска на ръцете и ръцете си се отдалечете от стената, изправяйки ръцете си до първоначалното им удължено положение. Поставете петите изцяло на земята.

5. Завъртете тези движения 20 пъти подред.

6. След това подръкайте ръцете си и се отпуснете за 15 секунди.

7. Винаги внимавайте да използвате натиск с ръка, а не с налягане на тялото, когато се отдалечавате от стената. Ще разберете, че се справяте добре, като почувствате лека болка в ръцете си, когато я отблъснете.

8. Повторете упражнението 20 пъти подред.

Какви упражнения за премахване на подкожните мазнини в областта на ръцете използвате? Пишете на други читатели в дискусията под статията.