Упражнявайте - което е точно за вас?
Дори вашите новогодишни решения задължително принадлежат към сбогуване със старата година? Избра ли си миналата година? Ако това е упражнение и все още не сте се отказали, ще ви посъветваме кое е точно за вас. Не всяко упражнение е подходящо за всеки.
· Все още модерна зумба повишаване на фитнес. Това занимание е нещо като кръстоска между аеробика и танци. Тъй като това е бързо аеробно упражнение (с висока консумация на кислород) и на места с доста резки движения, то е особено подходящо за млади хора, които нямат проблеми със ставите и гръбначния стълб.
· Ако сте решили да отслабнете с няколко килограма и наистина не е нужно да бягате при всяко време, имаме добри новини, все още е тук танц. Може да бъде по-бавен, но и бърз. И повярвайте ми, това е спорт, в който се потите. Изберете ги от какво. Фолк, социален, суинг, сцена, джаз танц, хип - хоп, брейкданс, латино танци (салса, бачата, зук) и много други. Суинг, например, може да се танцува до дълбока старост. В допълнение към помощта на музиката, която ви помага да освободите хормоните на щастието, вашият партньор може също да бъде убеден да вземе един от курсовете заедно. Особено когато той ви вижда да се прибирате след първия час с усмивка на лицето.
· Изгаряне на калории по време на почистване е старо познато нещо. За половин час от някоя от тези полезни дейности можете да изгорите от 80 до 230 калории. Разбира се, при най-взискателните дейности (като почистване на сняг, носене на магазини, преместване на мебели - което не е толкова често и изобщо не е редовно занимание) най-много. Количеството на натрупаните калории също се увеличава пропорционално на вашето тегло. (Колкото повече тежите, толкова повече калории се отървавате). Въпреки това, въпреки че може да изглежда, че днес сте обучени за почистване, това не е равномерно и не най-подходящото натоварване за гръбначния ви стълб.
· Така че, ако страдате от болки в гърба, опитайте с пилатес. Авторът на този метод, германецът Йозеф Пилатес, съставя система от упражнения за укрепване на дълбоките мускули и подобряване на фитнеса. Упражненията поне 4 пъти седмично ще ви донесат облекчаване на болката, правилна стойка, но и по-голямо физическо и психическо благосъстояние и не на последно място повишено самочувствие. В комбинация с правилната диета той може да разгражда мазнините и да оформя тялото само за 3 месеца. И забравете мита, че Пилатес е само за жени, защото неговият основател в крайна сметка е бил мъж.
· Вече сте чували за въртенето? Това групово упражнение на стационарен велосипед ще подобри физическото ви състояние, ще ви помогне да свалите нежелани килограми и не на последно място да изчистите ума си. Правилният тренажор за предене може да адаптира натоварването към нуждите на всеки участник. Следователно е подходящо, ако трябва да отслабнете (за 45 минути изгаряте около 12 пъти повече калории, отколкото при аеробика и с по-малко натоварване на ставите), но също така и за укрепване на сърдечно-съдовата система, белите дробове и детоксикацията.
· Антигравитационните упражнения се препоръчват за здрави, но и за пациенти, страдащи от ставни заболявания. Това е упражнение с платна, окачени на тавана, където тренирате на около метър над земята. Той ви носи облекчение от болки в гърба, облекчаване на крампи и премахване на скованост на мускулите, подобрена подвижност или укрепване на мускулите, всичко това без да натоварвате ставите. И тъй като тези упражнения наистина трябва да се фокусират върху движението, след час ще се върнете спокойни и с чист ум.
· В статии за профилактика на заболяванията винаги четете за важността на ходенето. Точно така, според учените 10 000 стъпки или 30 минути ходене на ден подобряват защитните сили на организма, състоянието на сърдечно-съдовата система, чревната функция, сексуалното здраве и не на последно място управлението на стреса и настроението. Това е естествено движение за човек от незапомнени времена и следователно подходящо за всеки.
Така че, ако все още не знаете откъде да започнете, поне опитайте да ходите, за да подобрите здравето си. Тялото ви определено ще се съгласи.