Отслабване по бански
Особено с разум!
Лятото вече е тук и както времето ни показа в средата на юни, тропическите жеги могат да идват от ден на ден. Ако вече сте започнали да отслабвате по бански, ще ви посъветваме как да го направите и особено как да отслабнете здравословно.
Интернет и списанията са пълни с добри съвети как да отслабнете бързо и лесно. Но внимавайте за суперлативи! Те обикновено не са верни. Ако една реклама ви обещава да свалите няколко килограма за една седмица, знайте, че освен че е нереалистично, прекалено бързото отслабване не е здравословно и рядко прави добре познатия йо-йо ефект. (Йо-йо ефектът означава, че когато завършите диетата си и се върнете към нормалната си диета, теглото ви не само ще се върне към първоначалната си стойност, но често ще напълнеете повече, отколкото сте загубили).
Тъй като наднорменото тегло означава несъответствие между енергийния прием и разходите, при отслабване е целесъобразно да се добавят упражнения в допълнение към диетичната корекция за увеличаване на енергийните разходи.
Подходяща модификация на диетата:
- Яжте по-често и малки порции храна. Идеално е диета 5 пъти на ден и вместо голяма чиния, вземете по-малка чиния.
- От съществено значение е вашето храна тя беше балансиран. В противен случай на тялото ви липсват витамини, минерали или микроелементи и ще се чувствате уморени и разочаровани. Така че забравете за диетите, при които в продължение на 2 седмици не се яде нищо, освен яйца или супа с мазнини ...
- Ако просто си помислихте за това "Лека" храна Те ще са точно за вас сега, помнете тези храни те също съдържат захар или мазнини, само в малко по-малки количества от останалите. Затова не се опитвайте да ги ядете два пъти повече от класическите храни. Това няма да ви помогне да отслабнете. Освен това вероятно ще намерите още „пръчки“ (емулгатори, които са необходими за правилната консистенция, цвят, мирис на храна) и тези, както вероятно знаете, не са прототип на здравословна диета.
- За закуска пасва идеално плодове, които ще ви снабдят с енергия и ситост като източник на прости захари и фибри. Подходящи са пресни ягоди, малини, ябълки, къпини, сливи. Но внимавайте с банани, конфитюри и сушени плодове, поради високото съдържание на захар, вашите лоши планове могат да ви осуетят.
- Обядът обаче може да е по-богат вечеря тя трябва да бъде олекотен. Затова вечер избягвайте белия хляб и се опитайте да го замените с протеини (месо, сирене - протеинът възстановява мускулната маса) и зеленчуци (няма да огладнеете заради високото му съдържание на фибри).
- И накрая опитайте се да не пресичате! Ядките са здравословни, но освен това са с високо съдържание на мазнини и когато се комбинират с гледане на филм, дори не си давате сметка колко сте изяли. Така че определянето на график на хранене и спазването му ще бъде друг принцип, който ще ви помогне да постигнете успех.
- Всички свързваме отслабването с бягане и след това. В това наистина има нещо, защото изгарянето на мазнини започва след 30 минути аеробни упражнения (този, при който се потите). Не е задължително обаче да е просто бягане, ако обичате аеробика, зумба, танци или плуване, моля. Редовността е важна сега - поне 4 пъти седмично.
- Но ако трябва само да свалите около 2 килограма преди полета, за оформяне на фигура и увеличаване на гъвкавостта, Пилатес в комбинация с подходяща диета със сигурност ще е достатъчно. Освен това ще се отървете от болките в гърба и ще придобиете правилна стойка, което е наистина секси. J Така че не се колебайте и започнете!
- Ако възрастта или здравословните ви проблеми не ви позволяват да правите споменатите по-горе аеробни упражнения, не се колебайте започнете да ходите, бавно, бързо, скандинавското ходене също е на мода, където участват и мускулите на горната част на тялото. Просто изберете.
- Не забравяйте, че е подходящо за отслабване Силова тренировка (укрепване) подходящо редувайте с аеробни упражнения, така че мускулната маса да не е твърде голяма. Ръката на везните в този случай нямаше да падне.
Те също могат да помогнат хранителни добавки:
- Съдържащи студени чушки = Capsicum anuum (лют червен пипер). Те започват да изгарят мазнини, затова се използват като подкрепа в програмите за отслабване. Препоръчва се прием на 1 таблетка дневно на гладно (т.е. 30 минути преди закуска).
- Съдържащ ябълков оцет. Намалява кръвната захар, изпразва стомаха, така че гладът ще ви безпокои по-рядко. Ябълковият оцет като хранителна добавка съществува под формата на капсули или таблетки. Препоръчва се максимална доза от 1000 - 2000 mg/ден. Препоръчителната доза не трябва да се надвишава.
- Със съдържание на хром. Хромът намалява апетита, особено сладките, блокира превръщането на захарите в мазнини и спомага за поддържането на нормални нива на глюкоза в кръвта.
- Съдържащи зелено кафе. Този деликатес ускорява метаболизма на мазнините и намалява апетита. Зеленото кафе намалява теглото и обиколката на талията. Освен това е доста вкусно. Така че, ако се отдадете на една или две чаши кафе на ден, опитайте се да замените класическата със зелена и вероятно скоро ще забележите разлика. Сервира се напоен с вряща вода 20 минути преди закуска. Освен това на пазара се предлага и зелено кафе под формата на капсули, в случай че не сте кафеварка. В този случай 1 капсула на ден е достатъчна за 20 минути преди основното хранене за деня. (Зеленото кафе от различни производители също се различава по състав, така че препоръчителната доза за определен вид трябва да се вземе предвид.)
- Съдържа артишок. Естествени антиоксиданти, помагат на тялото да се бори със свободните радикали, подпомагат правилната функция на храносмилателната система (влияят върху храносмилането на мазнините и функцията на жлъчния мехур) и имат положителен ефект върху нивото на мазнините и холестерола в кръвта. Препоръчителната доза е 3-5 капсули на ден.
- На пазара има и хранителни добавки, които блокират усвояването на мазнините от диетата. На практика това означава, че те принуждават да пропускате мазни храни, тъй като след консумацията им увеличават загубата на мазнини чрез изпражненията. Така че има риск от диария. Следователно е необходимо също така да се спазва нискокалорична диета с ниско съдържание на мазнини, когато ги приемате.
Пожелаваме ви много успехи в отслабването, красиво лято и силна воля!