gety

Яденето и след това напълняването е лесно. По-лошо е обаче при отслабване и упражнения. Упражнението е трудно за мнозина, трудно, само губи време. Тук бихме могли да напишем много оправдания. Така че, ако решите наистина да започнете да спортувате, ние ви предлагаме няколко съвета.

Как да отслабнете у дома здравословно и игриво?

Ангажиментите, свързани със загуба на тегло, не са само за новата година. Има и много хора сред нас, които решават да спортуват за по-дълго или по-кратко време. Те обмислят Ползи или недостатъци упражнения във фитнеса или у дома. Така че, ако не сте от хората, които обичат да бъдат на второ място във фитнеса, започнете да тренирате спокойно у дома. Знаете околната среда „у дома“ и се чувствате комфортно в нея. Така че защо да не го използвате?

Изберете от доказани хранителни добавки за отслабване

Ако наистина сериозно се занимавате с отслабване и упражнения, трябва поне да се озовете в рамките на един ден час от време. Включете телевизора или включете радиото и отидете за него. Разтягане и загряване са необходими, за да започнете, преди да можете да преминете към конкретни упражнения. Какво и как да упражнявате? Вашата цел е да изгорите възможно най-много калории, така че трябва да вкарате колкото се може повече мускули във вашата тренировка. Но упражненията на жените и мъжете са различни. Всички сме различни, но жените предпочитат предимно упражнения за седалището, бедрата, корема. При мъжете преобладават упражненията за гърба, гърдите и ръцете.

Правилната диета

Ако искате да отслабнете, не можете да се справите без добра диета. Балансирана диета тя е в основата на отслабването. И това е препъни камъкът за много хора. Те също биха искали да се откажат от любимите си ястия, но не знаят как, защото желанието за тях е огромно. Тук стигаме до друга повратна точка, при която много хора откриват, че не се хранят на равни интервали. Още една грешка.

За да може тялото ви наистина да отслабне, освен упражнения, трябва да спазвате и основните правила за диета. Какви са тези необходими принципи?

  • яжте храна бавно - Яжте храна повече от веднъж, не преглъщайте, сякаш никога не сте яли. Също така е нещо разбираемо да се избягва бързата храна.
  • насладете се на храната - Ако седите у дома на тази маса, мислете само за храна. Насладете се на вкуса и миризмата му, не мислете за нищо друго. Дайте на ума си почивка от други задължения, просто яжте.
  • течности - Пийте поне 2 литра вода (за предпочитане чиста) през деня. Без прясна вода или сиропи.
  • яжте редовно - закуска, десета, обяд, оловрант, вечеря. Точка.
  • яжте на по-малки порции - Вашето тяло трябва да се храни на всеки 2-3 часа. Ако трябва да ядете през цялото време, не става въпрос за глад, а за това, че сте свикнали с него или не можете да устоите да го изядете. Научете се да се контролирате.
  • храня се здравословно - Храната трябва да е здравословна и вкусна. Той трябва да съдържа достатъчно всички необходими вещества - захари, мазнини, протеини, фибри и т.н.

Няма да работи без кардио упражнения

Стигаме до самото упражнение. Ако сте решили да отслабнете, най-идеалното за вас е кардио, т. j. бягане, ходене, колоездене, кънки, плуване и други подобни. Ако имате у дома стълбище, още по-добре. Потърсете кардио на всеки ъгъл, не само у дома. Можете да включите и любимата си домашна йога, която освен изгаряне на мазнини ще подобри вашата гъвкавост и сръчност. По пътя за работа, по пътя към офиса, но навсякъде. Ако искате да отслабнете, няма да отслабнете, като се изнасяте с кола.

Домашни фитнес машини, които да ви помогнат да отслабнете:

Гребна машина inSPORTline Ocean

Бягаща пътека inSPORTline Akamar

WALK500 DOMYOS РАБОТЕН КОЛАН

ЕЛИПТИЧЕН УЧЕБНИК FEL 520 SP DOMYOS

Домашни помощни средства за отслабване

В допълнение към кардия, идеално е да включите определени групи мускули в тренировката. Много хора обичат да спортуват със собствено тегло, но упражненията са много по-забавни, ако тренирате със спортно оборудване, създадено за това.

  • вибрационна платформа - вибриращата платформа изпраща интензивни вибрации дълбоко в човешките мускули и упражнението върху нея е изненадващо ефективно. Тя отслабва бързо и ефективно.
  • фитлопта - Когато тренирате у дома, не трябва да пропускате гимнастическата топка. Това струва малко, но многократно ще оцените използването му в различни упражнения.
  • маратонки - Трябва да носите качествени обувки, когато бягате вкъщи (независимо дали на бягаща пътека или на стълби). За предпочитане такъв, който облекчава съпротивлението, когато кракът се удари в земята. Не искате коленете ви да излизат.

Упражненията у дома са страхотни. Чудесно е, ако се приберете след работа и се раздвижите малко. Тялото ви ще ви благодари и ще се почувствате невероятно за себе си. Ще се чувствате по-добре, по-здрави, по-уверени. Стискаме палци!