Gluteus maximus получава най-много внимание. Е, нищо чудно. Той е основната движеща сила за упражнения като клякам, упражнения за панта на тазобедрената става като различни варианти на мъртва тяга или хип thrustov, или дори докато бягате. Като бонус, най-големият, най-трудният и ... а добре изработеното дупе е просто секси. Да започнем днес. Анатомия. Всичко може да влезе в интернет, като това изображение.

неразбрани
източник: https://www.kathysmith.com/kathys-corner/workout-shortcut-for-strong-shapely-glutes

Ако просто се взирате в него и ще го спасите, спрете. Той е доста лош. Всъщност това не е как изглежда дупето от гледна точка на анатомията. Въпреки това, бразилските кампании имат сила и затова Instagram се разпространява (заедно с различни други варианти) като догми въглехидрати трябва да го премахнете в диетата си. Gluteus medius а gluteus minimus защото те не са в долната външна част на дупето. Те са по-малки мускули от горната външна страна.

Моля, първо запазете тези изображения

източник: https://www.bretcontreras.store/how-to-get-a-better-butt-step-up-your-knowledge източник: https://www.bretcontreras.store/how-to-get-a -по-добро-дупе-стъпка-нагоре-вашите знания

Gluteus medius има 3 области - предна, средна и задна. Основната му задача е отвличане (представете си повдигане на крака встрани) или стабилизиране на бедрата по време на ходене. Предната част на влакната помага за вътрешното въртене на бедрата, докато гърбът помага за външно завъртане и играе важна роля за стабилизиране на таза, когато стоите на един крак. Слабият глутеус медиус (но това обикновено се отнася за слабите задни части) е често срещаната причина за хронична болка в гърба. Е, gluteus minimus, който се намира под мускула на gluteus medius в горните външни квадранти и не е в долната част на седалището, както показват популярните споделени снимки, служи главно като стабилизатор на бедрата и работи заедно с глутеуса medius.

За лихва, средно масата на мускула на глутеуса maximus е 844 грама, което е около два пъти глутеус медиус и минимум заедно (421 грама). Това обаче не означава, че тези мускули не правят нищо (виж по-горе).