Митове за жените и мускулите
Едно от най-често срещаните суеверия
„Жените не трябва да укрепват твърде много, защото мускулите им ще станат твърде големи и ще бъдат„ подути “и мустаци.“
Това твърдение не се основава на истината. Жените, от друга страна, трябва да укрепват повече от това да тренират аеробни дейности, защото така е Силовите тренировки създават красиви извивки на тялото.
Жените произвеждат около ден в тялото си една седма от тестостерона как тялото на хората произвежда. Мускулите им няма да растат толкова близо, колкото мъжете. Жените могат да тренират много усилено във фитнеса и изобщо не трябва да се притесняват дали ще бъдат мощни.
Когато губят тегло, жените се нуждаят по-специално от аеробни дейности
Аеробната активност сама по себе си не е достатъчна при изпускане на килограми. С дългосрочна аеробна активност губите мускулна маса. Жените, които се фокусират само върху аеробна активност по време на оформянето на тялото, ще имат по-трудно да постигнат желаното тяло. Дори мускулната маса изгаря повече калории и ще отслабнете по-бързо.
Прочетете също:
Ползи от тренировките във фитнеса за жени
Повишен базален метаболизъм (тялото ви ще изгори повече мазнини).
Укрепване и оформяне на частите на тялото и постигане на по-млад външен вид.
Силовата тренировка оформя фигурата, която трябва да се гледа, също така укрепва съединителната тъкан (връзки, сухожилия и стави), може да премахне целулит.
Работи предотвратява рак на гърдата, сърдечно-съдови заболявания и регулира кръвното налягане.
Намаляване на инсулиновата резистентност и риск от диабет тип 2.
Силовите тренировки са един от най-ефективните начини профилактика на остеопороза.
Редовното укрепване подобрява психическото състояние и противодейства на депресията, повишава самочувствието.
Какви мускулни групи трябва да укрепват жените?
Всичко! Всички мускули! Необходимо е укрепете цялото тяло и упражнявайте сложни упражнения, като клякам, Мъртва тяга. Идеален 3 пъти седмично в комбинация с аеробни дейности (бягане, зумба, плуване).
Оптималното съотношение на телесните мазнини и мускулите за жените
до 30 години: 14 - 21%
30 до 50 години: 15 - 23%
над 50 години: 16 - 25%
Мускули
Идеален е за обикновена жена 25 - 35% мускулна маса.
Прочетете и тази статия:
- Флойд Мейуедър срещу Хабиб Нурмагомедов Друг звезден мегадуел беше свършена сделка, но
- Две неразбрани и подценени мускули на дупето, които играят важна роля във формата му, но също така
- Факти и митове за майонезата - списание само за жени
- Добре; а; зло; холестерол и митове за употребата на лекарства срещу него - Здраве и профилактика - Здраве
- HMB - Мускули без пот