Дори и на работа, по-малко може да бъде повече.

Мозъкът е по-близо до мускула, отколкото до компютъра. Ако го помолим за непрекъснато представяне, производителността ни намалява. Опитайте се да работите по-малко и вероятно ще откриете, че ще бъдете по-ефективни. Освен това е по-вероятно да избегнете здравословни проблеми и физиологични разстройства, които не са пряко болести, но влияят негативно на нашата функционалност в работата и в личния живот. Един от тях е синдром на раздразнените черва, който засяга около 15% от населението.

Вторият мозък

Много хора вярват, че честите коремни болки, диария, запек и подуване на корема са често срещани, както и незначителни здравословни проблеми, за които човек може да е отговорен, или са просто оправдание. Факт е обаче, че според портала www.cojeibs.sk IBS (IBS - синдром на раздразненото черво) е засегнат от около 15% от нас и около 65% от него са жени. Тревожен е и фактът, че 6-14% от децата и юношите имат опит с този здравословен проблем.

„Синдромът на раздразнените черва не е само за тези, които се хранят зле. Оказва се, че основният причинител на нежелани реакции на храносмилателния тракт може да бъде стресът, който нарушава баланса на микрофлората. Именно поради високата концентрация на неврони в храносмилателните органи, често се използва терминът „втори“ или „чревен“ мозък “, обяснява психологът Mgr. Катарина Биеликова. С него също изпитваме емоциите си, особено негативните, като тревоги, страхове и тревоги или вътрешен шепот, който наричаме интуиция. Въпреки че първоначално можем да усетим симптомите само преди стресова ситуация (среща, изпит, неприятна ситуация), те бързо започват да ни притесняват няколко пъти седмично без конкретна причина. Други причини включват нелекувана стомашно-чревна инфекция или физиологични причини като по-дълго черво или повишена чувствителност към болка.

Ако лекарят потвърди диагнозата IBS, терапията се състои от четири основни стълба: диетични корекции, пробиотични добавки според индивидуалните симптоми (напр. Дрожди Saccharomyces boulardii при диария, пробиотици с фибри при запек и храносмилателни ензими при смесен тип IBS), подходящи физически дейности и променя начина на живот - по-специално по-равномерен баланс между работа и свободно време. „Определено препоръчвам повече релаксация и наслада от живота, но не и измама. Препоръчително е да включвате упражненията в ежедневието за дълго време, докато е идеално да обърнете внимание на личната психохигиена, например под формата на разходки сред природата, да прекарвате време с близки хора, да разрешавате конфликтни ситуации и да не ги отлагате. Клиенти, които нямат предимно психически, но физически затруднения, идват в моята клиника все по-често. По време на сесията бързо откриваме, че зад коремната им болка стои просто неконтролируем стрес. Хората все още са склонни да не се справят с психологически стрес. И така тялото ни се грижи да не пренебрегваме нуждите му и да напъва там, където определено ще забележим - в червата. В крайна сметка такава диария или неприятни ветрове е трудно да се игнорират “, съветва психологът.

Празниците могат да се изплатят буквално

Японците познават термина „caros“ за смърт от преумора. Италианците от другата страна на спектъра имат своя „il dolce far niente“, сладко унищожение. Внимавайте обаче, изследванията показват, че онези, които с измама се предполага, допринасят средно с 40,5 часа повече за брутния вътрешен продукт от турците, с отчетено нормално работно време от 47,9 часа на седмица, при средно работно време от 35,5 часа. Норвежците с работна седмица от 38,6 часа ще добавят 78,7 долара към БВП на час, а американците, работещи средно с 4,6 часа, ще бъдат само 69,6 долара.

Между другото, проучване от САЩ върху извадка от 5000 служители показа, че нито един на всеки трима, които ползват по-малко от 10 дни платен отпуск годишно, не получават бонус или увеличение на заплатите през разглеждания период. А от останалите респонденти привидно по-малко отдадени на работата си? Две трети. Така че почивката може да ви се изплати буквално. По-малко работа може да се изплати и за вас. Когато засилите дейността си, печелите време за себе си, семейството, приятелите, интересите и релаксацията. В същото време това ще намали риска от заболявания или разстройства, включително гореспоменатия синдром на раздразнените черва. Анализът показа, че известните работници имат 40% по-висок риск от сърдечна недостатъчност от стандартния, съобщава Би Би Си. Това е почти на нивото на пушене (50%).

Хората, работещи по 11 часа на ден, са изложени на риск от клинична депресия 2,5 пъти повече от нормалното работно време от 7-8 часа. Шведите експериментират с 6-часов работен ден. Друго проучване говори за оптималността на 25-часовата работна седмица за хора над 40-годишна възраст. Допълнителни изследвания върху извадка от почти 2000 души във Великобритания отново показаха, че сме в състояние да достигнем максимална производителност на ден само за 2:53 ч.

Не насилвайте мозъка си на 1000 дръжки без почивка

Склонни сме да правим все повече и повече. Непрекъснатата дейност обаче не е синоним на производителност, може би по-скоро обратното. Представете си, че трябва да направите 1000 дръжки. Най-ефективният начин, разбира се, би бил да ги практикувате без почивка. Обаче веднага разбираме, че малцина могат да го направят. Защо, що се отнася до изискванията на мозъчната ефективност, забравяме, че тя също не е без ограничения?

Ако имате обективна сума на бюрото или в пощенската си кутия, поне вземете разумни почивки. Главата преминава към мрежата по подразбиране (DMN) и заглушава дейността на централната изпълнителна мрежа, която се стартира, когато се занимаваме със задача. Те се потискат един друг, един вид превключвател е "изпъкналата мрежа".

Без DMN ще ни липсва самосъзнание, тоест възприемане на смисъла на действието. Следователно, при прекалено дългата работа без почивка - парадоксално - имаме трудности да възприемаме добавена стойност и тя престава да ни изпълва. „Именно това състояние на„ разрушение “е отговорно и за нашето творчество, абстракция и въображение. Благодарение на този режим ние намираме връзки и получаваме идеи. Ще видите, със страхотни идеи по време на кратка разходка, дали решението на служебен проблем, който ще ви озари в тоалетната, просто ще се стече “, заключава експертът. И може би, в последния случай, без синдром на раздразнените черва.

унищожаването
Shutterstock

4 неща, които можете да направите за себе си сега:

Важно е да разберете тялото си. Преди да започнете да променяте начина си на живот, разберете какви са симптомите на IBS във вас. Започнете да пишете дневник - не само за диетата, но и за упражненията, стресовите ситуации. Писането на дневници също е част от вашата лична психохигиена.

  1. Редактирайте менюто си

Конкретните препоръки за корекция варират в зависимост от симптомите на IBS. Най-общо казано, първата стъпка е да идентифицирате и изключите храни, които действат като задействащи факторите за вашите проблеми. Планирайте предварително и не забравяйте да отделите достатъчно време за хранене.

  1. Пробиотиците процъфтяват в микрофлората

Чревните бактерии, които поддържат храносмилателната ни система в баланс, са много чувствителни и балансът може да бъде нарушен не само от състава на менюто, болестите и лекарствата, но и от цялостния начин на живот и стреса. Пробиотиците са подходящ начин да подпомогнат правилното функциониране на червата и никой няма да сгреши с включването им в диетата.

  1. Забави

Когато се движите, важна е редовността, слушайте тялото си и му обръщайте внимание няколко пъти седмично. Подходящи са скандинавското ходене, колоезденето, танците, тай чи, йога или пилатес. И тъй като стресът до голяма степен участва в развитието на синдром на раздразнените черва, редовната почивка, ангажирането с хобита, семейството и приятелите е важна част от лечението. Затова не забравяйте да се радвате на живота и да се посветите на приятели, семейство и особено на себе си.

Последна актуализация 13.09.2018