Официално сме най-лошите. Изпреварихме всички, коронавирусът в Словакия убива най-много в света

Явно ваксината действа. Най-ваксинираната държава в света съобщава за нулеви смъртни случаи, повечето от заразените имат лесен курс

ТЕКУЩ: Граничният режим се променя от сряда. Ваксините също трябва да отидат на карантина

  • Чувството за изтощение заедно с умората са признаци на психическа умора
  • Животът под натиск и упорита работа може да ви доведе до изгаряне

умората

  • Чувството за изтощение заедно с умората са признаци на умствена умора
  • Животът под натиск и упорита работа може да ви доведе до изгаряне

Усещането за изтощение е част от живота на всеки от нас. Писна ни от работа, училище и дори семейство ... Днес е бързо и времето става все по-малко. Спим няколко часа и когато алармата звъни, борбата с времето започва. Ако не хванем нещо, започваме да се изнервяме и това може значително да ни лиши от енергия. Въпреки че можем да функционираме по този начин дълго време, това не е правилно от здравна гледна точка.

Ако пренебрегнете умората си, увеличавате риска си изгоря. Изгаряне, респ. синдром на изгаряне, определен от Световната здравна организация като проблем, свързан със стреса, свързан с работата. Този проблем е резултат от хроничен работен стрес. Стресът причинява проблеми с физическото и психическото здраве, които могат да доведат до силен стрес самоубийство.

Особено хората на средна възраст се оплакват от умора, но това засяга и младите хора. Казват, че вие сте толкова стари, колкото се чувствате. Така че отговорете на този въпрос: Как си? Знаете ли, че можете да избегнете да се чувствате изтощени? Подбрахме най-добрите съвети как да се борим с умората.

Движение

Ще започне с това, в което всички ще се закълнете в коментарите. Вярно е, че последната дейност, която изпитвате, когато сте уморени, е упражнение, но наистина работи. Има изследвания, които потвърждават това физическата активност повишава нивата на енергия.

„Упражнението е свързано с подобряване на жизнеността и цялостното качество на живот“, казва Кери Дж. Стюарт, професор по медицина и директор по клинична и изследователска физиология в Медицинския факултет на Университета Джон Хопкинс. „Хората, които живеят активно, имат повече самочувствие. Упражненията могат да подобрят ефективността на сърцето, белите дробове и мускулите “, продължава Стюарт.

Така че от вас зависи дали ще изберете бягане, колоездене или силови тренировки. Той е особено ефективен при увеличаване на енергията йога. Изследователи от университета в Орегон са установили, че практикуват йога редовно подобрява качеството на съня а облекчава стреса. Те осигуриха часове по йога на 135 мъже и жени на възраст между 65 и 85 години. След шест месеца участниците съобщиха за повишено чувство за благополучие и за увеличаване на общата енергия.

Режим на пиене

Дехидратацията на тялото влияе на енергията, влошава физическата работоспособност, намалява бдителността и концентрацията. „Нашите изследвания показват, че дехидратацията затруднява спортистите при завършване на силови тренировки“, каза д-р Дан Джуделсън, асистент по кинезиология в Калифорнийския държавен университет във Фулъртън. "Смятаме, че това също причинява умора при хората, които вършат нормална домакинска работа."

Можете да разберете дали пиете достатъчно вода просто. Урината трябва да е бледожълта или сламена. Ако е тъмно, трябва да пиете.

Яжте по-често

По-честите диети през деня могат да стабилизират нивата на кръвната захар. Трябва да предпочетете пълнозърнести продукти и други сложни въглехидрати. Те се усвояват от тялото по-дълго от въглехидратите, като по този начин предотвратяват колебанията в нивата на кръвната захар. Така че, ако започнете да ядете повече, обърнете внимание на размера на порцията, защото можете да наддавате много лесно.

Спете повече

Изтощението може много лесно да доведе до синдром на изгаряне, което не е приятно. Един от начините да се избегне това е да се наспи достатъчно. Когато тялото страда от липса на сън, то не може да се концентрира върху прости неща. Недостигът също е източник на ежедневна умора.

Ако спите редовно 7-8 часа, Скоро ще забележите, че освен че не сте уморени, вашата продуктивност в работата също се е увеличила. Експертите съветват да подремнете за кратко, ако имате проблеми със заспиването. 10-минутен сън ще бъде достатъчен, за да заредите тялото си с поне малко количество енергия. Дрямката, последвана от чаша кафе, може да осигури още повече енергия, според Американската академия по медицина на съня.

Социализирайте се

Ако имате добри приятели, които все още са тук за вас и все още са готови да ви изслушат, вие сте победили. Добрите приятели са до вас, дори когато сте изтощени и сте готови да споделите с добра енергия. Важно е да се намери баланс между работата и живота.

В никакъв случай не трябва да се заключвате в себе си. Ако сте стигнали до този етап, трябва да потърсите помощта на експерт, който определено ще ви помогне.

Отървете се от стреса

„Стресът е повсеместен в нашето общество и все още се влошава“, каза Уудсън Мерел, експерт по интегрирана медицина. Източникът: Освободете своята естествена енергия, заздравете здравето си и се почувствайте с 10 години по-млад.

Да, трудно е, но е възможно. Поне можете да го ограничите. Хормоните на стреса могат да имат отрицателен ефект върху моделите на съня, телесните системи и цялостното здраве. От време на време следователно трябва изключи. Отидете в спа центъра, за масаж или където можете да се отпуснете. Стресът може да облекчи и вас природата. Не е нужно да ходите на целодневен поход, защото това е достатъчно разходка в гората.

„Има ароматерапия в аромата на бор и трева, хромотерапия в цветовете на скалите, небето и цветята, звукова терапия в пеенето на птици и вятърът, шумолещ по листата“, казва д-р Дорийн Суйтинг, основател на Psycosomatic Wellness Intuitive Life Коучинг.