По света има все повече затлъстели хора. Това се дължи на сладките малини, бързата храна, бързия начин на живот, но също така и възпитанието и липсата на време на родителите. Не искате да имате затлъстело дете? Ние знаем как да го направим.

имате

Помня:

  1. Трябва да даваме на децата разнообразна и разнообразна диета, богата на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти, постно месо, риба и птици.
  2. Не позволяваме на децата да гладуват или да преяждат
  3. Децата трябва да се хранят редовно 5-6 пъти на ден, ние винаги ще коригираме размера на порцията според техния растеж и физическа активност.
  4. Ние ги снабдяваме само с качествени източници на протеин.
  5. Сервираме млечни продукти по няколко пъти на ден.
  6. Трябва да предпочитаме качествените растителни мазнини и масла пред животинските масла.
  7. Учим децата на умереност в консумацията на захар, сладкиши и сладки напитки.
  8. Не бива да получаваме храна от деца и трябва да избягваме храни, които съдържат много сол (внимавайте за чипс, консерви, много колбаси).
  9. Децата свикват с правилния режим на пиене, те трябва да пият повече от 1 литър на ден.
  10. Трябва да дадем пример на децата, да ги научим на здравословен начин на живот и да се интересуваме от това, което ядат извън къщата.

Режим на пиене

Нека се уверим, че бебето ни е пило достатъчно течности. Препоръчителното количество течности зависи от възрастта, теглото и физическата активност на детето. Липсата на течности може да доведе до умора, запек или бъбречни проблеми.

Деца и възрастни трябва да пият непрекъснато през целия ден. Винаги трябва да имате течности под ръка и да носите със себе си бутилка с напитка, когато излизате с бебето си. Децата трябва да пият предимно тиха вода, но също така разредени плодови сокове и сокове, зелени или билкови чайове, слаб черен чай. Не се препоръчват сладки лимонади, неразредени плодови сокове, минерални води, газирани напитки, силен черен чай и кафе, някои видове билкови чайове и алкохолни напитки.

Внимавайте при избора на напитка

Сладка лимонада - те са предимно източник на голямо количество въглехидрати за организма, те ненужно увеличават дневния енергиен прием.

Неразредени плодови сокове - ако не се разреждат с вода, съдържат и голямо количество въглехидрати. За разлика от лимонадите, те също съдържат витамини, минерали и понякога фибри.

Минерални води - те не трябва да пият повече от 0,3 л на ден и когато ги включим в питейния режим, трябва да редуваме различни видове минерална вода (когато пием само един вид минерална вода, минералите могат да се натрупват в тялото ни и това може да доведе до образуването на камъни).

Газирани напитки - въглеродният диоксид може да причини подуване на корема, ако се консумира често. Това също предполага, че вече сме утолили жаждата, въпреки че приемът на течности все още не е достатъчен.

Черен чай и кафе те дехидратират тялото, съдържат кофеин и също могат да предизвикат дразнене на стомаха.

Поради лечебните си ефекти, някои видове билкови чайове се използват главно по време на заболяване. При постоянна консумация може да се случи така, че тялото да свикне с тях и тогава те няма да действат в случай на заболяване. Разрешени са чайове от ягоди, малини и къпини, кори от ябълки, плодове от хвойна или готови смеси, предназначени директно за деца.

Алкохолни напитки - Алкохолът при деца причинява увреждане на мозъчните клетки, черния дроб, а при възрастни лесно води до пристрастяване.

Препоръчителен прием на течности:

  • 4 - 7 години ……… .1,6 литра
  • 7 - 10 години ……… .1,8 литра
  • 10 - 13 години ……… .2,15 литра
  • 13 - 15 години ……… .2,45 литра

Прочетете също:

Меню

ЗАКУСКА

Ние се грижим за разнообразието и разнообразието. Здравословната закуска трябва да включва зърнени храни, мляко, плодове и течности. Закуската трябва да се проведе в спокойна обстановка и трябва да отделите достатъчно време за нея.

Правилният избор на храна: сладкиши с растителна мазнина, парче сирене или качествена шунка и парче зеленчук, или сладкиши с намазка и зеленчуци, или зърнени храни с мляко или кисело мляко, или сладкиши с плодово кисело мляко.

Лош избор на храна: сладкиши с масло и траен салам, или хляб, колбаси, горчица или шишарки със сладко, или пържени яйца с бекон, кисели краставички.

ЗАКУСКА

Най-важното е да не я забравяме.

Правилният избор на храна: подходящи са пълнозърнести пръчици, кисело мляко, чийзкейк, плодове, зеленчуци (също под формата на салати), хляб с намазка.

Лош избор на храна: сладкиши с мехлем или с траен салам, хамбургер, чийзбургер, хотдог, колбас на скара, багет, шоколадови блокчета, бисквити, вафли.

ОБЯД

Ако в училищната столова можете да избирате няколко хранения, първо трябва да помогнете на детето си с избора. Постепенно го оставете независим при вземането на решения, това е важно за него. Плодовете или зеленчуците трябва да бъдат съществена част от обяда. Не е необходимо супата да се сервира за обяд.

OLOVRANT

Съставът зависи от активността на детето. Ако детето ви ходи на редовно обучение, можете да коригирате оловото според това, което му трябва.

Правилният избор на храна: сладкиши с растителна мазнина, шунка или твърдо сирене, зеленчуци или по-малко сладки плодове (ябълки, круши, цитрусови праскови).

Лош избор на храна: сладкиши и сладкиши, траен салам, пастети, колбаси, сладки плодове (банани, грозде).

ВЕЧЕРЯ

Заетите родители обикновено имат по-малко време да се подготвят за това. В такъв случай препоръчваме например зеленчукова салата в различни варианти. Ако детето ви също ви помага да приготвяте вечеря и му позволява да избира някои съставки, това е добра възможност да ги научите на важни неща относно храненето.

Правилният избор на храна: зеленчукова салата със сирене и сладкиши или паста с паста с кисело мляко или хляб със сирене, твърдо сирене или шунка.

Лош избор на храна: сладки сладкиши, кнедли със сос, сладки плодове, млечни десерти (пудинги, подсладено извара и др.).

2. ВЕЧЕРЯ

Последното хранене трябва да се консумира около три часа преди лягане. Ако детето спортува повече, то може - ако е гладно - да получи втора вечеря. Също така препоръчвам повече ежедневни хранения на леки деца.

Правилният избор на храна: кисело мляко или извара или парче зеленчук.

Лош избор на храна: сладост или десерт, траен салам, сладолед, друго основно ястие.