Какво да ядете за закуска, обяд и вечеря, ако трябва бързо да отслабнете?

сцената

Автор на няколко книги, фокусирани върху храненето Dr. Майкъл Мосли създаде диета, наречена бърза 800-калорична диета. Благодарение на тази диета ще свалите пет килограма за две седмици. Всичко, което трябва да направите, е да ограничите дневния си прием до 800 калории.

На сцената има нова диета, която може да скрие тайната на дългосрочното отслабване. Според неговия автор: ако включите периодично гладуване, елементи от диета 5: 2, ще ядете питателни храни, пълни с фибри, резултатът не само ще бъде невероятен външен вид, но и по-добро настроение и мотивация и предотвратяване на диабет, високо кръвно налягане, поддържат здравето на сърцето и мозъка.

Как изглежда бързата 800-калорична диета?

Първите седмици от диетата Fast 800 намаляват приема на калории до 800 на ден. След това преминавате през моя начин на хранене 5: 2, така че ще ядете 800 калории на ден само два дни в седмицата, а останалите 5 дни следвате рационална диета.

Така че първата фаза: консумирате 800 калории на ден в продължение на поне две седмици. В резултат на това трябва да влезете в лека кетоза, свързана с изгаряне на мазнини.

Втора фаза: докато наближавате целта си за отслабване, яжте 800 калории два дни в седмицата и следвайте рационална диета през останалите дни, в идеалния случай средиземноморска диета, и проверете размера на порциите си.

Трета фаза: Постигнахте целта си, сега ключът е да поддържате теглото си. Продължете по средиземноморския стил, яжте само нискокалорична диета няколко дни в седмицата. Винаги ограничавайте белия хляб и тестените изделия, както и захарта.

Какви храни и ястия да ядем?

Основата е да избягвате преработените храни, захарта, да се съсредоточите върху домашни ястия, които приготвяте сами - за да знаете какво съдържат те. Те трябва да съдържат много зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, боб, леща, фибри, много ядки и млечни продукти и тлъста риба.

Пропуснете нишестените въглехидрати, които съдържат бял хляб и бели тестени изделия. Но не забравяйте да се отдадете на 45-60 г качествен протеин на ден.

Бързото отслабване не означава, че ще сте гладни или няма да му се насладите

Д-р Майкъл Мосли е написал книга с рецепти, която се вписва в диетата Fast 800. Ако смятате, че това са отвратителни храни или храни, от които няма да ви писне, грешите.

Тази книга съдържа повече от 130 вкусни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати в средиземноморски стил. Ето няколко рецепти от него:

Закуска по Fast 800

Паширани яйца с гъби и спанак (241 kcal, порция 1)

Напълнете тигана до една трета с вода и оставете да се затопли до умерен газ. Счупете две яйца в чаша и внимателно изсипете едно по едно в тигана. Гответе в продължение на три минути на слаб огън - водата трябва да се раздува само внимателно. Белтъците трябва да се втвърдят, но жълтъците да са течни.

Разтопете 5 г масло във втория тиган и запържете 75 г малки гъби за 2-3 минути при непрекъснато разбъркване. Добавете 50 г пресен спанак и разбъркайте с гъбите до тъмно. Подправете с щипка морска сол и черен пипер.

Поставете гъбите и спанака в чиния. Внимателно поставете яйцата отгоре.

Обяд според Fast 800

Леща супа с пиле (223 kcal, 4 порции)

Загрейте супена лъжица екстра върджин зехтин в голяма тенджера, добавете ситно нарязания лук и черен пипер. Пържете 5 минути. Разбъркайте 2 супени лъжици къри пипер и гответе за няколко секунди.

Добавете 400 г нарязани домати и оставете да заври. Вари се 2 минути при непрекъснато разбъркване, след което се смачква на 1 кубче пилешки бульон и се добавя 1 литър вода.

Изплакнете с 50 г суха червена леща и добавете в тенджерата. Разбъркайте 225 г замразен спанак и оставете да къкри. Подправете със сол и черен пипер. Вари се 10 минути при непрекъснато разбъркване.

Добавете 200 г предварително приготвени парчета или печени малки парченца пиле, варете ги 8-10 минути.

Подправете с черен пипер, сол и сервирайте с резен лимон.

Салата от едам и риба тон (408 ккал, 2 порции)

Изсипете 200 г замразен едамам върху преварена вода от чайник. Смесете и оставете да действа за минута. След това изплакнете едамама под студена вода и поставете зърната в купа.

Добавете 2 нарязани пролетни лука, 110 г консервиран тон без течност - разкъсайте внимателно месото с вилица, магданоз. Залейте с ябълков оцет, зехтин, подправете със сол и черен пипер и разбъркайте добре.

Десерт или десети според Fast 800

Портмонета от бадеми и стафиди (38 ккал на парче, 20 броя)

Застелете листа за печене с хартия за печене. Разделете 100 г горещ шоколад на квадратчета и разтворете на водна баня.

С помощта на малка лъжица създайте купчини шоколад върху лист за печене, така че отделните „пари“ да не се докосват. Натиснете стафиди и бадеми във всяка купчина и оставете да стегнат 2-3 часа. Те издържат една седмица в херметически затворен контейнер в хладилника.