Времето върви със собствените си темпове. Това лято продължи почти шест месеца и трябва бавно да се сбогуваме с него. Ще отидем не само в по-студените дни, но особено, за да се насладим на малко по-малко слънце.
Вероятно всеки знае усещането, когато се събужда сутрин и слънчевите лъчи блестят през спуснатите завеси. Слънцето ще завладее почти всички. Това ще подобри настроението ни и ще ни накара да се почувстваме някак по-добре!
Витамин D може да има много общо с доброто ни настроение. Човешкото тяло също може да го получи чрез слънчевите лъчи и принадлежи към групата на мастноразтворимите витамини (d, e, k, a).
Последните изследвания показват, че дефицитът на витамин D може да причини не само възможна депресия, но и нарушена мозъчна функция.
Въпреки че все още не е напълно известно на учените как витамин D влияе на психичното здраве, това, което вече знаем, е, че той увеличава метаболитните процеси в мозъчните неврони и насърчава антиоксидантните дейности, които предпазват от оксидативни дегенеративни процеси. Витамин D също подпомага растежа на нервите и е основен ензим, участващ в производството на невротрансмитери, които играят основна роля в регулирането на настроението.
Фактът, че витамин D е отговорен и за здравината на костите (заедно с калция подобрява минерализацията на костите), предпазва от остеопороза, подобрява имунната система и се бори с инфекциите.
Въпреки това, може би по-малко известна е важната роля, която витамин D играе не само напр. във фитнеса, но като цяло в спортното представяне.
Витамин D също играе важна роля в мускулната функция. Увеличава силата, предотвратява преждевременното стареене на мускулната маса и вероятно играе роля в профилактиката на мускулни наранявания.
Както се съобщава в Северноамериканския вестник за медицински науки, дефицитът на витамин D може да причини нежелани промени в контакта и релаксацията на скелетните мускули. Този факт засяга не само влошаването на спортните постижения, но и намаляването на качеството на активен живот.
Възможно е също така дефицитът на витамин D също да причини намаляване на мускулната сила. Изследвания от 2008 г. показват, че участниците, които показват оптимални нива на витамин D, произвеждат по-добро натрупване на сила и по този начин се представят по-добре, например при вертикален скок, от участниците, чиито нива на витамин D са недостатъчни.
В дългосрочен план дефицитът му може също да причини нежелани промени в скелетните мускули, недостатъчно хранене на костите, което води до нарушеното им развитие и може да доведе например до остеопороза.
В човешкото тяло всичко е свързано с всичко. Както вече споменахме, витамин D влияе на психиката ни, благодарение на него имаме здрави кости и правилно функциониращи мускули.
Според изследвания от 2010 г., недостигът на витамин D има, наред с други неща, ефект върху отслабването на мускулната маса и, следователно, по-лесното проникване на мазнини в скелетните мускули. Според изследването изследваните с наднормено тегло показват по-ниски нива на витамин D. По този начин те са по-склонни към напълняване и по-висок общ процент мазнини. Намалените количества витамин D също са свързани с по-ниско производство на тестостерон, което от своя страна влияе на други промени в хормоналната система.
Споменавам всички тези мазнини именно защото движението, правилното функциониране на тялото и количеството мускулна маса са свързани с моята работа. Разбира се, ползите от витамин D са далеч по-големи. Има много изследвания, които разглеждат нашите здравословни и ефектите от витамин D върху качеството ни на живот.
В края на лятото идва време, когато е важно да помислите за добавяне на този витамин. Дневната доза, препоръчана от няколко специалисти по фитнес и начин на живот, е от 1000 до 5000 IU.
Желая ви красиви есенни дни приятели. Насладете се на времето, дадено ни и не забравяйте здравето си. Независимо дали са физически или психически!