Не бързайте и слушайте тялото си.
БРАТИСЛАВА. Силовите тренировки не са само за културисти или професионални спортисти.
Правилно коригираната силова тренировка може, освен да увеличи силата, да помогне и при отслабване, да увеличи костната плътност или да поддържа адекватен мускулен тонус.
Упражненията могат да подобрят цялостното качество на живота ви, особено в напреднала възраст. Благодарение на него ще имате достатъчно сила за ежедневни дейности и ще предотвратите проблеми с баланса и опасни падания.
Въпреки това ще се насладите на ползите от упражненията само ако следвате правилната процедура. В противен случай може да пострадате.
Кои са основните принципи, които трябва да се следват и кои грешки да се избягват при укрепване?
Проверете техниката си
Мнозина разчитат на факта, че просто спазват правилната техника от приятели или други, по-опитни посетители на фитнес залата. Тези процедури обаче не винаги могат да бъдат здравословни или безопасни.
Техника, която повдига гири с повече от сто килограма, може да доведе до по-слаб начинаещ да има болезнено изкълчване, изкълчване или дори фрактура.
Ако сте в самото начало на силовата си тренировка, консултирайте се с експерт. Консултирайте се с физиотерапевт или треньор, специализиран в силови тренировки.
Ако тренирате с тежестта от известно време, помислете за заплащане на поне една консултация, по време на която експертът ще провери стойката ви по време на тренировка, дали използвате разумно натоварване, но също така например дали имате подходящия интензитет на обучение.
Хората, които страдат от хронично заболяване или са на възраст над 40 години и водят заседнал начин на живот, също трябва да се консултират със своя лекар, преди да посетят фитнес за първи път.
Как да продължите правилно в укрепването
Изберете подходящ товар. Увеличавайте натоварването постепенно, не започвайте рязко. Експерти от клиниката Mayo препоръчват първоначално да изберете тежест, която лесно да вдигнете 12 до 15 пъти. В случая на повечето хора този брой повторения ще умори достатъчно мускулите и може ефективно да увеличи мускулната сила. В началото можете да се опитате да работите само със собственото си тегло.
Вече имам абонамент - регистрирайте се
- неограничен достъп до съдържанието на Sme.sk, Korzar.sk и Spectator.sk и икономическия ежедневник Index
- повече от 20-годишен архив Sme.sk
- четене и интервюта от приложенията на TV OKO/TV SVET, Víkend и Fórum
- неограничени дискусионни постове
- неограничен достъп до видеоклипове и словашки филми на Sme.sk
- налични на компютър и в приложения за Android и iPhone
Получете преглед на най-важните съобщения по имейл
Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.