бегаща

Можете също така да подобрите фигурата си в хола, като използвате велосипед, бягаща пътека или елипсовидна тренировка. Ако имате малко място, степерът ще ви спести.

Тествайте машината преди да купите. Във фитнеса ще научите и правилната техника на движение под наблюдението на треньор. Няколко минути тест в магазина не са достатъчни. Независимо дали сте избрали стационарен велосипед, бягаща пътека или елипсовиден тренажор, винаги посещавайте специализиран магазин. Ако нямате доверие на продавачите и подозирате, че те просто искат да спечелят пари на вас, отидете да пазарувате с непредубеден треньор. Когато купувате устройство, вземете предвид теглото на всички членове на домакинството, които искат да спортуват на устройството.

ВНИМАНИЕ КЪМ СЕДАЛКАТА

Стационарният велосипед се радва на най-голяма популярност. „Много хора смятат, че колоезденето е твърде едностранно занимание. Ако обаче искате да изгорите калории, това е идеално за вас “, съветва световната шампионка по фитнес Моника Ковачичова. Особено важно е да регулирате правилно седалката. Малките ъгли между бедрото и предния крак, когато седалката е твърде ниска, оказват отрицателно въздействие върху ставите. Оптимален е приблизително прав ъгъл в най-високото положение на педала. Регулируемото съпротивление е предимство. Ако интензивността може да се промени, обучението е по-интересно. Дисплеят, който показва информация за разстоянието, скоростта и времето, което прекарвате на мотора, ви мотивира да се представяте повече.

БЕГАЙТЕ ПО КОЛАНА

Ако имате повече място у дома, можете да укрепите тялото си на бягаща пътека. „Не просто трябва да бягате, можете също да настроите бърза разходка, а на по-скъпи устройства можете да вървите и нагоре“, обяснява Моника Ковачичова. „Можете да добавяте скорост на всеки две минути, след това да я сваляте и да се отпускате.“ Като начинаещ, не прекалявайте с тренировките, двадесет, максимум тридесет минути ще са достатъчни.

ТРАК В ЖИЛАТА

Големите мускулни групи на краката, ръцете и торса се тренират от елипсовиден или кръстосан треньор. Устройството, на което копирате движение по бягане, предпазва краката и ставите от удари. Движението на краката е придружено от ръце, държащи високи кормила. Можете да настроите съпротивлението, както желаете. От самото начало може да имате затруднения с координацията на движението си. Бързо обаче ще овладеете техниката.

ПО СТЪЛБИ, ПО СТЪЛБИ

Ако имате малко място, купете мини министър. Тъй като има само два отпечатъка с размер на крак, можете лесно да го скриете под леглото. Дори на тези прости машини можете да регулирате съпротивлението по време на тренировка, така че ще стъпвате като по стълби. За да не пренебрегвате ръцете си, дръжте длани с една ръка или пълни с вода бутилки в дланите си, докато тренирате.

УСИЛЕТЕ НА ТОПКАТА ИЛИ ЛЕНТА

Идеалният домашен помощник за упражнения е фитлопта. Имайте предвид, че на него няма да изгорите толкова калории, колкото на бягаща пътека или стационарен мотор, но определено ще разтегнете и укрепите тялото си. Fitlopta е подходящ и за хора, които имат проблеми с гръбначния стълб. „За да избегнете затруднения, научете фитнес упражнения във фитнеса под наблюдението на експерт или с физиотерапевт“, съветва треньорката Моника Ковачичова. "Не се притеснявайте за стереотипа, има много упражнения на фитлопа."

Можете също така да укрепите у дома с помощта на еластична лента, theraband. Страхотно за разтягане. Предимството му е особено компактността. Усуквате го и го поставяте в рафт или чекмедже. Theraband спокойно замества дъмбелите с една ръка. В менюто ще намерите различни нюанси. Те символизират степента на съпротива. Най-ниското е бежово и жълто theraband, последвано от червено, зелено и синьо. Черните, сребърните и златните ластици имат най-висока устойчивост.

ЗДРАВИ СЪВЕТИ

Каквото и устройство да изберете, опитайте се да упорствате по време на тренировка. Поставете подцели. Понякога семейното състезание също ще помогне. „На практика срещнах хора, които наистина оформяха фигурата си само чрез домашни тренировки. Машините не винаги трябва да се превръщат в закачалки за дрехи ", мотивира Моника Ковачичова.

ИНТЕРЕСНИ НОМЕРА
10 хиляди
За да поддържате тялото си във форма, трябва да изминавате около 10 000 стъпки на ден. Можете да завършите някои от тях на бягаща пътека или кростренажор. Ако отворите прозорец по време на тренировка, целият организъм ще бъде идеално кислороден.

130 - 140
Тялото трябва да достигне правилната честота, преди да изгаря мазнините. Разграждането започва с импулс от около 130 до 140 удара.

600 - 900
Изгаряте най-малко енергия на стъпка. За половин час педалиране е 600 kJ. Следва стационарен велосипед с приблизително 700 kJ. Победителят е бягащата пътека и кростренажора, на който изгаряте 800 до 900 kJ за 30 минути.

1.35
Пътеката за начинаещи трябва да е с дължина 1,35 метра. Това е единственият начин да се насладите на безопасно обучение.

5 до 10
Ако решите да тренирате у дома, винаги се поглезете с 5- до 10-минутна загрявка на една от кардио машините преди тренировка.

Треньорски съвети
✓ По-интензивните тренировки при по-малко натоварване са по-подходящи за изгаряне на калории. Ако искате да качите мускулна маса, натоварването трябва да е по-голямо.

✓ Не упражнявайте боси дори в уюта на дома си. Изискват се класически спортни обувки. Стъпалото трябва да е здраво.

✓ Телевизорът е идеален за разнообразяване на кардио тренировките. Намерете програма, която ви интересува и ще останете без време на колело или колан
по-бързо. Подходящи са и песни.

✓ Ако сте със затлъстяване, изберете стационарно колело или кростренажор. Когато бягате на колан или стъпвате на степер, така или иначе изпитаните вече стави ще страдат. Изберете по-нежен велосипед дори в случай на проблеми с коленете или гръбначния стълб.

✓ Изграждането на мускулна маса наистина се отплаща. Мускулите използват повече енергия от останалите тъкани. Това също ще увеличи ежедневната консумация на енергия. Тренираният организъм може по-често да си позволи да яде грехове.

Миналата година във фитнес центровете се появи нова тренировъчна машина с мощност. В този случай тренирате на вибрационна платформа. Дори при класически упражнения, като клякам или манивела, мускулите трябва да заемат повече. Редовните тренировки укрепват мускулите, подобряват гъвкавостта, подпомагат кръвообращението и стартират метаболизма. Платката за захранване е много гъвкава, можете да я използвате за изгаряне на калории, разтягане или за рехабилитация. Недостатъкът обаче е високата цена. Тя варира от 2000 до 4000 евро.

Енергичните натури могат да опитат да текат. Това е плъзгаща се подложка. При движение ставите се запазват. Ще укрепите по-специално долната част на тялото си. Изгаряте калории, докато танцувате на постелка. Опитайте инструмента първо под наблюдението на експерт. Постепенно се появяват танцови тренировки, които ще намерите под името flowin dance. Ако искате, можете да практикувате според DVD с инструкции. Цената на постелка за домашни упражнения е около 140 евро.