Изпращане от MARTINA888 »18 април 2009, 06:23

партньор

според твоя съвет, нагласих менютата си, просто не знам дали е добре. Освен това започнах да ям катейси. Помислете, че такава диета може да коригира метаболизма ми всеки ден.

7:30
- овесени ядки 55g 182kcal
- пробиотична напитка 200мл 152ккал
9:00
- черно кафе.Пия малко и от торба без нищо и има 5ккал
10:00
- джакфрут/плодове като дуриан/215g 211kcal
11:00
- ябълка 191g, 100kcal
12:00
- вода китайски спанак/онг чой/300г, 89ккал
- патица, печена, без кози и кости, 40g, 82kcal
- фин органичен тофу/мек тофу/312g, 184kcal
- ябълка 191g, 100kcal
заедно 1103

Имам самолет
14:00
- черно кафе 5kcal
15:00
- ябълка 100kcal
17:00
- броколи 50kcal
- сурова сьомга 100kcal
19:00
- кисело мляко 100kcal

От почти година не съм ял картофи, ориз, тестени изделия или тестени изделия. Ядох канкенброти в Словакия, но тук те са доста скъпи. Така че изобщо не ям хляб. Те имат хляб, но всички само сладки.

Re: Търся онлайн партньор, за да отслабнем заедно

Изпращане от MARTINA888 »18 април 2009, 08:31

момичета, днес наруших диетата си

така че съжалявам сега, след обяд, след като писах, продължих да тичам от компютъра за една ябълка, после за втора и трета и накрая изядох шест ябълки, всяка по 150гр. Тогава все още не ми беше достатъчно, затова изядох 100гр овесени ядки и сега имам 1900ккал за днес и затова ме е срам.

Тук имам само три часа, в който случай кое е най-доброто? не е останало нищо, за да нямам повече калории или да имам лека зеленчукова вечеря?

Re: Търся онлайн партньор, за да отслабнем заедно

Изпращане от martinka30 »18 април 2009, 09:50

MARTINA888 пише: здравей момичета,

според твоя съвет, нагласих менютата си, просто не знам дали е добре. Освен това започнах да ям катейси. Помислете, че такава диета може да коригира метаболизма ми всеки ден.

7:30
- овесени ядки 55g 182kcal
- пробиотична напитка 200мл 152ккал
доста добра закуска
9:00
- черно кафе.Пия малко и от торба без нищо и има 5ккал
10:00
- джакфрут/плодове като дуриан/215g 211kcal
Бих добавил малко протеин
11:00
- ябълка 191g, 100kcal
Бих пропуснал тази ябълка
12:00
- вода китайски спанак/онг чой/300г, 89ккал
- патица, печена, без кози и кости, 40g, 82kcal
- фин органичен тофу/мек тофу/312g, 184kcal
- ябълка 191g, 100kcal
обядът ще изчезне, с изключение на ябълката, бих го заменил със зеленчуци или дори бих заменил патицата с пиле
заедно 1103

Имам самолет
14:00
- черно кафе 5kcal
15:00
- ябълка 100kcal
за оловрант по-скоро зеленчуци + протеин
17:00
- броколи 50kcal
- сурова сьомга 100kcal
вечеря ОК
19:00
- кисело мляко 100kcal
втора вечеря ОК
От почти година не съм ял картофи, ориз, тестени изделия или тестени изделия. Ядох канкенброти в Словакия, но тук те са доста скъпи. Така че изобщо не ям хляб. Те имат хляб, но всички само сладки.

Re: Търся онлайн партньор, за да отслабнем заедно

Изпращане от MARTINA888 »24 април 2009, 07:37

Стоях на кантара тази сутрин и тежах 56,6 кг, така че очаквам с нетърпение колко добре се справяте.

Искам да ви попитам, вие сте тук още майки, ще работим с приятел за баба, би било добре да започна да приемам някои витамини сега или има някаква храна, която трябва да ям?

Re: Търся онлайн партньор, за да отслабнем заедно

Изпращане от пепула »24 април 2009, 08:12

MARTINA888: jéééj Martinka поздравления и накрая виждам някой, който е в беда точно като мен - имам ден за претегляне в сряда и също очаквах загубата си - в момента имам 55,7, така че поздравления и за двама ни

PS: просто продължете

Re: Търся онлайн партньор, за да отслабнем заедно

Изпращане от MARTINA888 »24 април 2009, 08:23

Честито. продължавай с добрата работа. Днес взех за награда любимия си плод Дуриан, но само 100 г, защото имам до 144 ккал. Хареса ви в сряда.

Иначе напоследък започнах да експериментирам, че един ден ям напр. 1500kcal и на следващия ден ям 1800kcal и на следващия ден ям 1400kcal и още 2500kcal и обикновено теглото ми няма нищо против и тялото ми свиква с промените и вървя бавно надолу. Искам да подготвя тялото за факта, че след като спра да броя, пак няма да е същото количество енергия.

мисля, че момичета се справям добре?

Re: Търся онлайн партньор, за да отслабнем заедно

Изпращане от MARTINA888 »24 април 2009, 08:26

Съжалявам, че не го отписах миналия път, но имах много. Вече започнах да комбинирам зеленчуци + протеини и плодове + протеини, никога отделно и процъфтявам

Благодаря ви за чудесния съвет, няма да ям повече плодове.

Re: Търся онлайн партньор, за да отслабнем заедно

Изпращане от пепула »24 април 2009, 08:52

MARTINA888: Наслаждавах се на загубата с фризьор, но след това радостта ме подмина при плащането, толкова повече и повече плащам във фризьорския салон. Вече се дразня

Не знам, майко, ако се справяш добре със сто колебания в ккал, но броих само около седмица например и тогава стигнах до извода, че скъпият ми няма да ме пусне в компютъра както исках, така че съм някак далеч от погледа. След това го прочетох грубо по време на работа и ми пасва, поне се надявам

Re: Търся онлайн партньор, за да отслабнем заедно

Изпращане от martinka30 »24 април 2009, 10:10

Re: Търся онлайн партньор, за да отслабнем заедно

Изпращане от MARTINA888 »25 април 2009, 01:46

момичета, намерих едно кисело мляко при нас в Шенжен, което има такива стойности на 100g:

енергия 225kj
протеини 3g
мазнини 3.1g
въглехидрати 3,5г
натрий 60mg
смятате ли, че е подходящо? Мисля, че много мазнини

енергия 325kj
протеини 2,5g
мазнини 1,2г
въглехидрати 14г
натрий 60mg

което бихте предпочели.

Следователно имам голям избор, не само няколко производители пишат върху ценните опаковки

Re: Търся онлайн партньор, за да отслабнем заедно

Изпращане от martinka30 »25 април 2009, 14:23

МАРТИНКА 888
На първо място, радвам се, че помогнах с това гледане напред.
От тези кисели млека почти няма значение кое ще изберете. В едно 150-грамово кисело мляко, въпреки че ще е по-дебело, ще имате около 5 г мазнини, което не е толкова сериозно, и ще имате няколко грама повече протеин едновременно. Това наистина зависи от вас. Когато приемате ежедневно B, S, T ratas и получавате по-тлъсто кисело мляко "в бюджета", тогава не се колебайте да му го дадете, когато вкусите по-добре. Ако вкусвате по-малко мазнини, тогава не виждам никакъв проблем в това

И към бременността, която споменахте тук. Препоръчва се прием на фолиева киселина преди бременност, поне през първите 3 месеца от бременността. Най-странното теоретично най-идеалното е да започнете да го използвате, когато започнете да работите за баба
Тази фолиева киселина е много важна за развитието на мозъка и гръбначния мозък на плода - това развитие се случва през първите 3 месеца. Листата К. се срещат и в някои видове зеленчуци, напр. глава салата, спанак, броколи. и т.н., но не е възможно да приемате с този зеленчук достатъчно количество на ден - препоръчва се по време на бременност

Re: Търся онлайн партньор, за да отслабнем заедно

Изпращане от martinka30 »25 април 2009, 14:34

ПОТРЕБИХ ВИ В МРЕЖАТА ПОВЕЧЕ ИНФОРМАЦИЯ ЗА ФОЛОВА КИСЕЛИНА

Фолиева киселина (витамин В9)
Фолиевата киселина се нарича още фолат и принадлежи към групата на витамините от група В.
Един от най-богатите източници на фолиева киселина са мая, листни зеленчуци, броколи, спанак, брюкселско зеле, хрян, домати, зеле, карфиол, бобови растения, черен дроб, бъбреци, маслодайни семена, ядки.
Препоръчителният дневен прием на фолат за възрастен е 400µg, при бременност тази нужда се увеличава със 100%, т.е. препоръчителният дневен прием на фолиева киселина за бременна жена е 800µg.
Методът за приготвяне и съхранение на храна може напълно да разгради фолиевата киселина, така че бременната жена не може да осигури препоръчителната доставка на фолиева киселина само чрез храна.!

Препоръчва се допълнително добавяне на фолиева киселина


Значение на фолиевата киселина по време на бременност
Фолиевата киселина е от голямо значение, особено по време на бременност, не само за бременни жени и жени по време на кърмене, но и за жени, които планират да забременеят.
Фолиевата киселина е от съществено значение за клетъчното делене, развитието на матката, плацентата, млечните жлези, растежа и развитието на ембриона и плода, участващи в предаването на генетична информация.
Препоръчителният прием на фолиева киселина по време на бременност може да предотврати сериозни дефекти от нейния дефицит.


Което причинява дефицит на фолиева киселина
За плода, при липса на фолиева киселина:
• повишен риск от спонтанен аборт (през първите седмици от бременността)
• повишен риск от преждевременно раждане
• риск от ниско тегло при раждане
• риск от много сериозни дефекти на нервната тръба

ESTE NIECO DOPLNAM

Недостиг - симптоми и последици
Дефицитът на фолиева киселина при бременност може да има много сериозни последици - увеличава вероятността от развитие на вродени малформации при дете. Те включват особено тежки цепнатини на нервните цепнатини - спина бифида и аненцефалия, други вродени аномалии - сърдечни дефекти, нарушения в развитието на пикочната система, крайниците, цепнатината на устната и небцето и вродената пилоростеноза. Дефицитът на фолиева киселина може да бъде резултат от плацентарни нарушения, забавено вътрематочно развитие на плода или преждевременно раждане. При децата дефицитът се проявява главно чрез забавяне на растежа и неуспех да процъфтяват. Други симптоми включват диария, анорексия, слабост, загуба на тегло, главоболие, сърцебиене и раздразнителност.
При по-изразен дефицит на фолиева киселина се появява анемия. Съзряването на червените кръвни клетки се забавя и се образуват типични големи кръвни клетки (мегалобластна анемия).
Нови научни доказателства сочат, че дефицитът на фолиева киселина увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Резултатът от недостатъчния прием на фолиева киселина е повишеното ниво на хомоцистеин в кръвта, което подобно на холестерола насърчава появата и развитието на атеросклероза. При дефицит на фолиева киселина рискът от рак също е по-висок.

Препоръчителен доход
Възрастните трябва да ядат 400 μg фолиева киселина дневно. Препоръчителното количество за деца зависи от възрастта - през първата половина на годината то е 65 μg и постепенно се увеличава до 400 μg при юноши.
Бременността е период, когато тялото се нуждае от фолиева киселина в увеличени количества, диетата на бъдещата майка трябва да съдържа 800 μg от това вещество на ден. На достатъчен прием на фолиева киселина трябва да се обърне повишено внимание при планиране на бременност и вече по това време да се попълнят нейните резерви в организма. При жени, консумирали 800 μg фолиева киселина един месец преди бременността и през първите 3 месеца от бременността, е установено намаляване на риска от цепнатина на гръбначния стълб до 72%. Повечето бременности обаче не са планирани, така че всяка жена в детеродна възраст трябва да се опита да вземе необходимото количество фолиева киселина като предпазна мярка.
Има по-голяма нужда от фолиева киселина при бъдещи майки с диабет (4-5 g на ден), при хора с нарушения в храносмилането и абсорбцията, пациенти на диализа и епилептици.

Хранителни ресурси
Основните източници на фолиева киселина включват листни зеленчуци, черен дроб, пълнозърнести зърнени продукти, бобови растения и някои плодове. Витаминът се унищожава от топлината и действието на атмосферния кислород, неправилното боравене с храна може да унищожи до 30 - 90% от съдържанието му.
Най-високото съдържание на фолиева киселина се поддържа в храни, консумирани в прясно състояние. Можем да избегнем ненужни загуби, ако консумираме плодове и зеленчуци възможно най-скоро след прибиране на реколтата и съхраняваме храната в хладилника. Термичната обработка на храната трябва да бъде възможно най-кратка, докато се готви в минимално количество вода или на пара.

Следващата таблица показва съдържанието на фолиева киселина в избрани храни и е инструмент за постигане на достатъчен прием на фолиева киселина.

Съдържание на фолиева киселина в избрани храни (μg на 100 g храна): домати 203
репичка 192
спанак 164
пори 103
85 кел
карфиол 62
салата 58
морков 56
карфиол 58
зеле 51
диня 150
малини 150
126
банан 55
оранжево 30
пълнозърнесто брашно, Греъм сладкиши 50 - 90
хляб Бевит 50
соево брашно 200
соя, боб 240
орехи, лешници
фъстъци 100
83
пилешко, пуешко дробче
свински черен дроб 121


Укрепване на храната
Настоящият прием на фолиева киселина е по-нисък от препоръчания в развитите страни. Следователно в някои страни е одобрено добавянето на фолиева киселина (обогатяване) към една от основните храни, напр. в брашно или мая. В Словакия те са обогатени с фолиева киселина, напр. Растителни спредове Flora (1000 μg/100 g), Relax сокове (30 - 60 μg/100 g), напитки от кисело мляко Vitalinea (25 - 30 μg/100 g) и някои зърнени продукти.