Изпращане от озирис »18 ноември 2009, 20:53

какво

Имам днешното меню, което коригирах според Вашите съвети и BINGO! Вълнувам се и с удоволствие отбелязвам, че последното хранене все още ме чака, но вече го сложих тук, за да можете да реагирате, преди да си легнете, моля

Закуска
Ацидофилно мляко 2,5% 200 g
Чесън 2гр
Черно кафе 150гр
Полуобезмаслено мляко 1,5% масленост 15 мл
Препечен пълнозърнест пълнозърнест хляб (Recondo) 15 g (знам, но все още няма хляб)
Домати 152гр
Сусам 5 g
Безмаслена извара 100гр
Салата от краставици 150гр

Закуска
Ябълки 150гр
Мюсли - плодове (Brůggen) 60 g
Безмаслена извара 100гр

Обяд
Пилешки гърди на скара без сол 170гр
Зехтин 3,5 g
Зелен пипер 150гр
Домати 100гр
Салата от краставици 150гр
Късни картофи 100гр

Оловрант
Eidam 45% tv.s. 30 гр
Карфиол 150гр
Препечен пълнозърнест пълнозърнест хляб (Recondo) 40 g
Червен пипер 100гр

Вечеря 1
Бяло 50гр
Бадеми 15 g
Зехтин 3,5 g
Домати 100гр
Редкев 100гр
Риба тон в собствен сок 155гр

Вечеря 2
Зелен пипер 100гр
Птиче шунка 30гр
Безмаслена извара 100гр

Изпийте 3 литра чиста вода и 2 dl черен неподсладен чай.

E: 7,676.62 kJ
В: 123,89 g
S: 172,73 g
T: 51,76 g

1. Между десет и обяд има бърз глад. Предполагам, че ще са тези миди, вероятно има твърде много захар и парче плод. но не искам да простя парче плод сутрин. докато пристигне овесената каша, не знам как да я реша. всякакви предложения, които не гладувам твърде рано.

2. Паузите между храненията не са редовни. тъй като реших 6 пъти, втората вечеря щеше да закъснее за час (все още е доста късно), така че съкратих времето между десет и обяд и между обяда и воденето, до 2-2,5 часа. грешка?

Третото тяло беше научено да бъде най-много за обяд. когато ядях за обяд през първите два дни много умерено респ. вероятно с ниско съдържание на протеини, имаше глад, който продължи и завърши до първата вечеря. Мисля, че трябва да го взема предвид, но все пак чувствам, че момчетата ще бъдат десетите, които ще се чувстват сити. иначе изядох 170 г пилешки гърди и 100 г картофи за обяд, грешка ли беше? защото в рецептата за печена пъстърва miro пише, че можем да я ядем цяла, но без картофи, само със зеленчуци. Така че не знам. факт е, че почти избутах последната хапка в себе си, може би щях да запазя 20 г за по-късно. но чувството за ситост продължи много дълго.

Четвъртият прием е само около 7700 kJ, според BMI трябва да имам около 8500. Не знам дали трябва да вложа тази енергия на десет, но като цяло от днес усещам, че определено не съм гладен. се нуждаят от повече калории?

5. какво ще кажете за оформлението на B-S-T?

6. Какво ще кажете за един вид вечеря, ако не трябва да има много въглехидрати? Вече имам бяло кисело мляко неподсладено, но в него има и въглехидрати. киселинно досло.

7. три пъти на ден извара.

много благодаря.

Re: гладен, а какво да кажем за него?!

Изпращане от аполенка »18 ноември 2009, 21:06

озирис: хей, хей, хей. също:

Закуска
Ацидофилно мляко 2,5% 200 g
Чесън 2гр
Черно кафе 150гр
Полуобезмаслено мляко 1,5% масленост 15 мл
Препечен пълнозърнест пълнозърнест хляб (Recondo) 15 g (знам, но хлябът още не е) - не забравяйте да добавите поне веднъж повече
Домати 152гр
Сусам 5 g
Безмаслена извара 100гр
Салата от краставици 150гр

Закуска
Ябълки 150гр
Мюсли - плодове (Brůggen) 60 g
Безмаслена извара 100гр
- Добре
Обяд
Пилешки гърди на скара без сол 170 г - това е достатъчно. Тъй като се изчислява теглото на суровото. Така умножавате месото по 1,3 и получавате суровото състояние. Но за момчетата би било възможно.
Зехтин 3,5 g
Зелен пипер 150гр
Домати 100гр
Салата от краставици 150гр
Късни картофи 100гр
- Можете лесно да добавите картофи към 120 g
Оловрант
Eidam 45% tv.s. 30 гр
Карфиол 150гр
Препечен пълнозърнест пълнозърнест хляб (Recondo) 40 g
Червен пипер 100гр
- Добре
Вечеря 1
Бяло 50гр
Бадеми 15 g
Зехтин 3,5 g
Домати 100гр
Редкев 100гр
Риба тон в собствен сок 155гр
- достатъчно тон. Достатъчно е за 100 г, ако имате и яйчен белтък. Вечеря 2
Зелен пипер 100гр
Птиче шунка 30гр
Безмаслена извара 100гр
- но това е доста за 2 вечери. Не знам дали ще сънувате трудни мечти. Но ако се вписвате в доходите. Доста добър. Изпийте 3 литра чиста вода и 2 dl черен неподсладен чай.

E: 7,676.62 kJ
В: 123,89 g
S: 172,73 g
T: 51,76 g

6. Какво ще кажете за един вид вечеря, ако не трябва да има много въглехидрати? Вече имам бяло кисело мляко неподсладено, но в него има и въглехидрати. киселинно досло.

7. три пъти на ден извара.

много благодаря. [/ цитат]