Изпращане от авокадо »01 август 2009, 20:10

след

Re: храна преди и след тренировка

Изпращане от mimi84 »03 август 2009, 14:56

начало: 2.5.2009
нов опит: 6.8.2009
възраст: 24 години, височина: 174 см

Re: храна преди и след тренировка

Изпращане от авокадо »04 август 2009, 15:10

Re: храна преди и след тренировка

Изпращане от Дора »04 август 2009, 15:49

Здравейте авокадо, можете да сложите хляб и нещо на повод - смесена извара 1 зеленчук, сирене 1 зеленчук, закваска + парче хляб. Харесвам зеленчукова салата с ядки и сирене.

И след тренировка, вечеряйте леко. Плътна зеленчукова супа с тофу, или настърган кашкавал, или някаква смесена извара, печени зеленчуци. Нещо леко, но балансирано.

Иначе парче плод също е добре след тренировка, но аз лично рядко ям плодове следобед.

И по кое време закусвате и десет? Обядвате достатъчно рано

Re: храна преди и след тренировка

Изпращане от Вълк »04 август 2009, 17:09

Re: храна преди и след тренировка

Изпращане от авокадо »05 август 2009, 12:18

Re: храна преди и след тренировка

Изпращане от Вълк »05 август 2009, 13:35

Re: храна преди и след тренировка

Изпращане от авокадо »05 август 2009, 15:40

Re: храна преди и след тренировка

Изпращане от mimi84 »05 август 2009, 15:54

начало: 2.5.2009
нов опит: 6.8.2009
възраст: 24 години, височина: 174 см

Re: храна преди и след тренировка

Изпращане от авокадо »06 август 2009, 09:49

Re: храна преди и след тренировка

Изпращане от Вълк »07 август 2009, 16:04

упражнявайте по време на обяд

Изпращане от Сари »11 август 2009, 22:38

Здравейте. Някой може ли да ме посъветва как да се храня. Мога да практикувам само по време на обедната почивка (12h15-14h).

Практикувам 2 седмици и в момента закусвам (люспи, плодове, бяло кисело мляко) в 7h15, десет (сирене, бадеми) 10h30, 2 десети от 1/2 протеинов блок в 12h, обяд (ориз, птици, зеленчуци) в 15h, olovrant (протеинова напитка) в 16h45, вечеря (риба, зеленчуци) в 18h45, 2 вечеря (бяло кисело мляко) в 21h. Благодаря ти много.

Re: храна преди и след тренировка

Изпращане от Матина »11 януари 2010 г., 10:38

Бих искал да попитам и за диетата преди и след тренировка. Започнах да ходя 3 пъти седмично до фитнеса, където тренирам на кръста, орбитретка и велоергометър, както и силови тренировки на корема, краката, ръцете.Закуска: 2 тиквени хляба, кисело мляко, 100гр зеленчуци
(пипер/домат)
Десето: 200 г (бяло кисело мляко/ванилия кисело/извара), плодове ок. 100g (банан/ябълка/портокал), 20g оризов хляб
Обяд: 100 г месо (пиле/свинско/пуешко/пангасиус/тофу), 50 г гарнитура (натурален ориз/паста/варени картофи), 100 г зеленчуци (черен пипер/домат/краставица/китайско зеле)
Olovrant: 200g (бяло кисело мляко/ванилия кисело/извара), плодове приблизително 100g (банан/ябълка/портокал), 20g оризов хляб
Вечеря: 100 г месо (пиле/свинско/пуешко/пангасиус/тофу), 50 г гарнитура (натурален ориз/паста/варени картофи), 100 г зеленчуци
(пипер/домат/краставица/китайско зеле) или 2 хляба с намазка напр. риба/кисело мляко/извара и 100 г зеленчуци
Вечеря II: 200 г (ванилия кисела/зеленчуци/плодове)