отслабнете

21.12. 2014 10:00 Търсихме отговори на 9-те най-често задавани въпроса във връзка със загуба на тегло, така че този път наистина да се получи.

Ще отслабна, ако не ям вечер?

Тялото не се интересува колко е часът. Вие много добре знаете, че докато задавате своя биоритм, вие го имате. Ако си легнете след полунощ, ние не ви завиждаме за мъчителните часове, които тялото ви подготвя, когато поставите последната глътка в устата си в шест вечерта. Ако искате да отслабнете, основата е да започнете правилно метаболизма на съня и да свикнете с по-малки дози храна и по-често. Не яжте само когато сте гладни - гарантирано ще ядете все повече глупости. Задайте аларма и яжте на всеки три часа, но ценни храни и на по-малки порции. Под стойности имате предвид тези, които се вписват в числата по-долу.

Как да вземете правилното решение при закупуване на храна?

Прочетете етикетите. Законът задължава производителите да посочват върху тях онези компоненти, които съставляват най-големия дял от теглото на продукта, дори с процент. Мазнините не трябва да са повече от 20 процента в храната. Максималната дневна доза мазнини, ако не искате да наддавате, не трябва да надвишава 105 г, ако искате да отслабнете, трябва да следвате тази цифра. Оправдани са само ненаситените мастни киселини. Въглехидрати - захари. Често препъни камък. От една страна, те са много важни за правилното функциониране на нервната система, но от друга страна, те са честа причина за напълняване, тъй като съдържат повече енергия, отколкото сме в състояние да консумираме през деня. Дневната доза не трябва да надвишава 245 - 490 грама. Особено избягвайте храни с добавена захар. Протеини те удължават чувството за ситост и са важни строителни материали - но не бива да прекалявате и с тях. Дневната доза не трябва да надвишава 0,9 грама на 1 кг от теглото ви, което е приблизително 10-15 процента от дневния ви прием. Когато правите диета, увеличете приема им до 20 процента за кратко, но не прекалявайте. Те увреждат бъбреците и черния дроб в големи количества. Най-голямата гаранция, че знаете какво ядете, е фактът, че приготвяте храната сами вкъщи от пресни съставки и няма да разчитате на половин решения.

Напълно изключих сладкиши?

Определено не, просто се научете да го пазарувате правилно. Отново, това ще изисква малко четене от вас. Отделните съставки в сладкиша трябва да бъдат подредени в низходящ ред - така че разликата е дали купувате пшенично-ръжен или ръжено-пшеничен хляб. В първата има повече пшенично брашно. Купете такива сладкиши, които имат висок дял фибри - говорим за числа от 6 процента или повече, тоест 6 грама фибри на 100 грама хляб. Освен това не се хващайте на чудодейната дума зърнени храни. Зърнените култури са всякакви зърнени култури и купувате обикновен бял хляб под прикритието на невежество. Многозърнестият означава, че е от няколко вида брашно - но това не означава, че изобщо е пълнозърнест. Пълнозърнестият хляб се прави по такъв начин, че нито зародишът, нито опаковката от трици да се отстраняват от зърната, така че е по-ценна в хранително отношение и подходяща за диетата. Дълго време добавя усещане за ситост и стабилизира нивата на кръвната захар.

Ще ми помогне да започна диета с глад по време на пълнолуние?

Да и не. Гладуването изисква дисциплиниран играч. Основата на еднодневния пост е да се изхвърлят токсичните вещества от тялото с повишен прием на ненаситени и неподсладени течности и след това да се продължи разумна диета с вариации. Не забравяйте обаче, че с токсините отмивате и веществата, от които тялото се нуждае, и е добре да ги допълвате по разумен начин през следващите дни. И тук се крие препъни камъкът на детоксикацията. Отбелязването на гладен ден с добра част от нещо, за което жадувате, е контрапродуктивно, ако не и напълно вредно. "Polkilečko", което отслабва след еднодневна гладна стачка, не е нищо друго освен вода. Диетата или по-доброто приспособяване на начина на живот е дългосрочно решение и с такива еднодневни пристъпи на желание за промяна правите повече вреда, отколкото полза. Ако обаче приемете гладната стачка като повратна точка, след която „ще бъдете наистина добри“, о. к.

Какво да избягвате по време на диетата?

Може да бъдете изненадани от тази информация, но един от най-големите ликвидатори на вашите ангажименти е липсата на сън. Когато тялото не черпи достатъчно енергия по този естествен начин, то избира друг естествен начин и ви принуждава да посегнете към по-големите количества храна, които са под ръка. Освен това не предполагаме, че ще вземете маруля за лека закуска, когато нощувате като лека закуска. Колкото повече стрес изпитвате от умората на тялото, толкова по-голямо компенсиране на храната ще изисква. Избягвайте също така климатизирани зони. В студа тялото не се опитва да се загрее чрез изгаряне на енергия, но първо посяга към по-достъпно решение - мозъкът започва да изпраща сигнал за глад, за да можете да попълните енергията, необходима за затопляне отвън. Само когато не се подчинявате, той посяга към собствените си провизии. И ще слушате.

Какво трябва да направя, ако наддавам въпреки упражненията?

А променили ли сте диетата си? Ако не, можете също да освободите душата във фитнеса и няма да видите резултатите. В същото време и това не е нищо ново, мускулите тежат повече от мазнините, но те също изглеждат по-добре. Те консумират повече енергия за своята работа и на спокойствие, така че ще им благодарите за времето, въпреки че са по-трудни. Друго правило е, че всичко отнема време. Затова не падайте духом, ако дебелите ви възглавници не се откажат дори след месец. Какъв е месецът в сравнение с годините, през които сте натрупали мастните си запаси? Отговорът на въпроса ви също може да бъде грешен тип упражнение или достъп до него. Консултирайте се с треньор или диетолог за това как да го направите правилно.

Как да избера правилния за мен начин за отслабване?

Можете да го направите чрез лекар и диетолог, което е добър начин. Или, и този не е по-лош, вие се научавате да слушате тялото си и да записвате всичките си успехи и провали. Замисляте се как се храните, колко и дали изобщо се движите и сами се доправяте до края. Така или иначе, основата на бъдещия успех е да изберете промяна, която не ви лишава от цялата ви енергия и не ви отнема парите. Най-ефективните диети са тези, които сте в състояние и желаете да спазвате дълго време. Следователно те не трябва да съдържат суровини и храни, които е трудно да се намерят и приготвят, ако сте заети, те не трябва да бъдат обвързани с консумацията на точните килограми и комбинации от храни. Те трябва да бъдат балансирани, така че да не ви лишават от здраве и енергия. Трябва да получавате всички контролирани количества витамини, минерали, както и мазнини и захари. Вземете под внимание и вашето здраве и ИТМ. Няма смисъл да се придържате към диета, подходяща за затлъстелите, ако искате да отслабнете само с 4-5 килограма и обратно.

Ям почти само плодове и нискомаслено кисело мляко. Както все още не отслабвам?

Просто. Фактът, че сте спрели да ядете мазни храни и сладкиши, е похвален, но плодовете са склад на растителна захар - фруктоза. В него има толкова много, че ако по-голямата част от вашата диета е плод, тялото няма шанс да използва толкова много сладка енергия и я съхранява в магазините, така че няма да отслабнете. Може да се твърди, че плодовете съдържат много витамини, фибри. Това обаче е относително "гладна" храна - тялото смила бързо плодовете и чувството за глад започва отново. Най-опасни са ябълките, портокалите и ягодите. Освен това някои плодове поддържат апетита - като банани, кайсии, плодове. В процеса на отслабване гроздето може да се отдаде на спортни жени или трудолюбиви, благодарение на количеството гроздова захар. Не прекалявайте и с авокадото. Ако искате да го имате, вместо сирене - то е малко по-малко калорично.

Как да се отърва от сладкия вкус?

В допълнение към декалцирането на костите и зъбите, запушването на кръвоносните съдове и носенето на множество странични ефекти, захарта е и най-добрият търговец в света. Много изискан - особено изисканият. Всичко, което ни подслажда поне малко, ще има по-добър вкус. И това, за съжаление, произтича от нашата първична природа. Тялото е толкова просто програмирано и винаги ще имаме сладки зъби. Но в миналото яденето на сладкиши осигуряваше провизии за периода, когато имаше недостиг на реколта. Днес в супермаркетите няма недостиг на реколта и тялото ни не знае това - затова трябва да го управляваме на съзнателно ниво, ако не искаме да имаме 150 килограма. Винаги, когато ви се прииска сладък зъб, яжте нещо сладко, но с нисък гликемичен индекс. Направете овесени ядки с мед, дайте 2-3 ядки, парче плод. Или в най-лошия случай подсладете нещо неподсладено с изкуствен подсладител. Внимавайте обаче, те са химикали. Можете да ги замените със стевия.