Искате ли да отслабнете? Подобряване на стойката? Оформете по-красиви криви? Или трябва да укрепите тялото си или да премахнете болките в гърба? Решението може да бъде да намерите групова тренировка или личен треньор и да се придвижвате редовно на определено място, за да тренирате. Но може би тази форма не ви устройва, предпочитате да прекарате спестеното си време с деца, семейство или други дейности, вместо да отидете. Ако принадлежите към тази група, прочетете, ние имаме идеален план за обучение за вас.
# 1. Превърнете хола си във фитнес зала!
Не се притеснявайте, нямаме предвид буквално. Не е нужно да купувате големи машини. Всъщност, За начало не ви трябва нищо друго освен подложка за упражнения. И дори не е нужно да правите упражнения в хола, освен ако не искате да безпокоите други членове на семейството. Може да е тихо в спалнята, кабинета, кухнята или на терасата или градината. Просто там, където имате място за това.
След време може да искате да инвестирате няколко евро в някои комунални услуги, но това няма да е голяма работа. Може да откриете, че бихте поставили fitlopta, overball, вместо бутилки с вода ще искате да използвате гири или можете да вземете разширител. Това са само малки инструменти, които дори не заемат много място.
# 2. Практика с професионални треньори
Станете член на PREMIUM във Fitshaker (плащате само € 7,90 на месец) и получите неограничен достъп до нашите упражнения. В началото препоръчваме да попълните въпросника, благодарение на който ще получите от нас препоръки коя програма да изберете.
Можете да изберете дали искате работа по секси криви (Програма SexyBody) и тренирайте с треньори като Zory Czoborová, Jany Landl, Janka Jánošíková, Lea Vršecká, Diana Hô Chí.
Или ще го направиш работа върху по-хубав корем (Програма SixPack), където Маги Кажимирова, която стана абсолютен европейски шампион по бикини фитнес, ще ви придружава през упражненията на целия екран. Като алтернатива вие сте избирате по-интензивни упражнения като HIIT, Tonning Interval или Intense с Zuzka Light.
Ако това е вашата цел премахване на болки в гърба, подобряване на гъвкавостта, а също и стойка, след това изберете упражнения като пилатес или йога.
За мазнини и пресни майки имаме избор и от програми като Gravid Yoga, BabyFit, Mommy Fitness или Happy Mom.
# 3. Изберете времето, което ви подхожда
В нашата онлайн фитнес зала можете да практикувате любимите си упражнения, когато ви е удобно. Не се приспособявате към времето, което подхожда на треньора. Искате ли да тренирате сутрин? Няма проблем. Или по-скоро бихте го получили в 20:00? Ако имате връзка с интернет и устройство като мобилен телефон, таблет или компютър, наистина можете да тренирате по всяко време. И тъй като четете тази статия сега, сте изпълнили условието с Интернет, така че няма извинения.;-)
# 4. Как ще разбера какво да правя този ден?
Просто. Като член на PREMIUM имате календар в акаунта си, където го имате график за упражнения за всеки ден. Ако упражнението не ви устройва един ден, вие просто избирате нещо друго. Когато тренирате в даден ден, календарният ден става зелен. Ако някога пропуснете упражнение, то ще остане червено този ден. Ако обаче репетирате видеоклипа назад (т.е. в сряда, репетирате видеоклипа от вторник), денят също ще стане зелен = репетиран. Това също е страхотна мотивация, не мислите ли? В% d, които не биха искали да имат по-екологичен календар, за да се чувстват добре със себе си.:-)
Ако целта ви е да отслабнете, препоръчваме да опитате една от смесените програми с етикет Предизвикателства за бански костюми или Новогодишно предизвикателство. Там ще намерите различен тип упражнения за всеки ден, така че укрепващите, интервални и стречинг тренировки да се редуват приятно и да можете да тренирате всички части на тялото, но в същото време винаги им е давало време да се регенерират. Тези програми станаха много популярни сред други жени, както се вижда от фантастични трансформации, което тези жени са постигнали в резултат на предизвикателствата.
# 5. Ние ще ви помогнем с вашата диета
Ако сте включили някоя от програмите за Новогодишно предизвикателство или Бански костюм, всяка седмица във вашата тренировъчна програма ще има ново диетично видео с професионален диетолог. Ако искате да ги гледате наведнъж или да гледате други съветници, ще намерите всички тези видеоклипове за храната в нашия архив. Ще намерите видеоклипове с PharmDr. Margit Slimáková, Ivka Eľková, Mirka Luberdová, Martin Šmahel, Janka Earl, Deniska Lipovská, Lucká ˇšvaral, Janka Budayová и др.
В нашия блог ще намерите много вдъхновение за здравословни рецепти. От закуска, през ястия с месо, без месо, от риба, с тестени изделия, но също така например салати и фитнес десерти. След това можете да приложите наученото във видеоклиповете на практика и да откриете нови вкусове.
# 6. Ще принадлежите на семейство!
Имате ли някакви въпроси? Не разбираш ли нещо? Искате ли да се справите с нещо или ви липсва насърчение? Или просто искате да се похвалите с напредъка? Въпреки че самото упражнение се провежда в дома ви и физически не се срещате с други бойни другари, това не означава, че сте сами. Нашият екип е тук за вас, можете да ни пишете на [email protected], или да отговорите във Facebook, Instagram. Също така в групи във Facebook можете да се похвалите как се справяте по пътя си към по-здраво себе си, да споделите своя опит или просто да се вдъхновите от приноса на другите.
Можете също така да ни намерите в Pinterest.
# 7. Можете да участвате в състезание за награди в натура!
По времето, когато стартираме разговора (т.е. винаги в началото на януари - новогодишно обаждане, а през май - Обаждане до бански), е възможно да участвате в разговора и състезателно. Ако отговаряте на условията, можете да играете за страхотни награди.
Например, последния път това бяха интересни цени:
Категория жени, които са тежали до 70 кг преди предизвикателството, състезавал се за:
- вечеря с треньор по ваш избор на стойност около € 80
- пакет от три книги От фитнес до кухня специални 1,2 и 3 на стойност почти 60 евро
- Опаковка кърпа за баня Eco Life на стойност 58 €
- пакет здравословна храна и натурална козметика от електронния магазин PānGreen на стойност € 44
- гривна от Charmsis по ваш избор на стойност около 30 €
- BiOil 200 мл на стойност 28 евро
- веган козметичен пакет Treaclemoon на стойност € 13
- пакет рапични масла Flaviol на стойност € 6
Категория жени над 70 кг преди предизвикателството, състезавал се за:
- годишно членство във Fitshaker на стойност € 79
- Опаковка кърпа за баня Eco Life на стойност 58 €
- пакет за здравословна храна от BioDiaCelia на стойност € 54
- пакет здравословна храна и натурална козметика от електронния магазин PānGreen на стойност € 44
- BiOil 200 мл на стойност 28 евро
- пакет от напитка от куркума лате и матча лате от Nu3o на стойност 25 €
- веган козметичен пакет Treaclemoon на стойност € 13
- пакет рапични масла Flaviol на стойност € 6
Специални цени
И това не е всичко. Опитваме се да подготвим всяко предизвикателство с възможно най-много награди, така че да можем да оценим не само тези, които постигат страхотни резултати по време на разговора (за 2 месеца), но и тези, чийто напредък може да е по-бавен, но те са работили върху себе си за дълго време. Докато общуваме с вас, често знаем вашите истории, просто искаме да оценим колкото се може повече от вас. В последния разговор сред специалните награди бяха следните:
- пакет от книги От фитнес до кухня 1, 2 и 3 на стойност 63,80 евро
- Опаковка кърпа за баня Eco Life на стойност 58 €
- пакет здравословна храна и натурална козметика от електронния магазин PānGreen на стойност € 44
- BiOil 200 мл на стойност 28 евро
- веган козметичен пакет Treaclemoon на стойност € 13
- пакет рапични масла Flaviol на стойност 6 евро
От състезателите винаги ще изберем поне един абсолютен победител, чиято награда освен страхотно чувство за себе си е и престой за 2 души за 2 нощи. В последната покана за бански 2019 се договорихме с нашия партньор Hotel pod Zámkom **** в Бойнице, който дари такъв престой на състезателя. Това ще бъде заслужена награда в приказната среда на град Бойнице.
Чели ли сте дотук и чувствате ли, че искате също да бъдете част от това прекрасно семейство? Така че смело се присъединете към нас! Вярваме, че скоро ще се радвате на първите резултати.
Упражненията у дома наистина работят. Вижте какви страхотни трансформации са постигнали тези жени:
Габика даде на 40-те си подарък под формата на загубени 30 кг
Вероника отслабва постепенно. Слагала е 24 кг годишно