Най-честата грешка, с която хората започват, е ненужното претрениране. Ще бъдем малко по-умни в това, за да мислим какво правим и защо го правим, да ангажираме мускулите, които искаме да ангажираме, а не да ангажираме тези, които не правим. Първата тренировка се фокусира върху бедрата, седалището, ханша и корема и точно с тези части трябва да усетите (и след това). Изпълнявайте упражненията бавно, контролирайте всяко движение (нагоре, надолу, напред, назад или настрани) и се фокусирайте върху дишането. Важна е техниката и изпълнението, а не броят на повторенията, така че ако изпълнявате упражнение и не усещате конкретна игра, забавете темпото, в противен случай го правите ненужно.
30 секунди - висока походка
60 секунди - обикаляне на главата и ръцете
30 секунди - висока походка
60 секунди - обикаляне на глезените, коленете, бедрата
30 секунди - висока походка
30 секунди - трептене до върховете в предния завой
12 х Пли дреп
12 + 12 х Кръстосани самосвали
16 x Редуващ се преден удар
16 х къси панталони
16 x странично редуващо се разделяне
Почивка между упражненията - 0:00
Почивка между сетовете - 0:45 до 1:00
- Яжте по-малко, чувствайте се пълноценно и има обемна диета План за отслабване Хранене 2021
- HIIT обучение - опитайте ефективно отслабване
- Индивидуален план за обучение или как да индивидуализирате план за обучение
- Джесика Симпсън Пълна програма за обучение и диета за упражнения за корем с общо отслабване Диета Like
- Търси план за обучение на жени у дома Fitshaker