Що се отнася до децата и силовите тренировки, повечето хора реагират незабавно от петното: "Вдигането на тежести е опасно за децата и спира техния растеж."
Това е един от най-често срещаните митове относно мнението за обучението на децата. Идеята за някакви дъмбели или каквато и да е тежест за детето кара голяма част от обществеността да се ужаси, сякаш човек им дава вирус или отрова. Но факт е, че децата всъщност правят някаква форма на силови тренировки от раждането си . първо се търкалят, пълзят, катерят кадет, в по-късна възраст се катерят по дървета, катерят се, разтягат се с приятели и правят различни други дейности, където много пъти развиват максимално натоварване. Много родители, треньори и спортисти не знаят, че силата, която обикновено се упражнява върху спортистите по време на бягане, скачане, смяна на посоката, хвърляния и атлетични движения, е значително по-висока от силата, упражнявана върху спортиста чрез силови тренировки.
Да се каже, че младите спортисти не трябва да вдигат големи тежести/товари поради нивото на силата им, е все едно да кажете, че младите спортисти не трябва да бягат бързо или да скачат много високо. Често чуваме, че децата трябва да започнат да вдигат товар най-рано в периода 12-14 години и не осъзнаваме, че децата от 6-годишна възраст носят тежка чанта на гърба си и седят в пейки за 6 часа или повече, след това седнете у дома с мобилен телефон или таблет на дупето си, което има много по-лош ефект върху здравето им. Силовите тренировки за деца на възраст 6-8 години и повече се считат за безопасно и ефективно средство за предотвратяване на наранявания, както и подобряване на представянето.
Новите доказателства ясно показват, че силовите тренировки са ефективна стратегия за повишаване здравето/храненето на костите по време на развитието на детето. Тренировките за функционална сила могат да дадат на децата правилните навици за движение и да ги подготвят добре в прехода към по-интензивни тренировки. Установено е също, че силовите тренировки всъщност са по-безопасни от много други спортове и дейности, които се използват често.
Нека да разгледаме 3-те най-често срещани мита и лъжи относно силовите тренировки за деца.
1. Децата не трябва да укрепват, да вдигат тежести. Опасно е - Силовите тренировки могат да доведат до значително подобрение на мускулните показатели, мускулната издръжливост, енергийните показатели, подобрената скорост на смяна на посоката и сръчността, координацията и скоростта на движение при децата. Освен това има положителни ефекти върху цялостното здраве и освен за подобряване на психическото благосъстояние, помага и за цялостната профилактика на нараняванията.
2. Децата трябва да започнат да се укрепват на около ... възраст. 7-годишните трябва да правят това, 10-годишните могат да правят това, а 14-годишните вече могат да правят това - Няма възраст, на която детето да започне силова програма. Ако едно дете може да участва в други спортни програми, като бокс, хокей, футбол или гимнастика, то обикновено е готово за някакъв вид силови тренировки. Детето трябва да може да следва инструкциите и да се упражнява безопасно и с правилната техника.
3. Ако детето прави силова тренировка, неговото/нейното развитие/растеж ще спре - По отношение на детската ретракция, понастоящем няма доказателства, които да предполагат намаляване на растежа при деца, които редовно се укрепват в контролирана среда за обучение с квалифицирани инструкции. По този начин е вероятно активното участие в силови тренировки да има благоприятен ефект върху растежа на всеки етап от развитието, но няма да повлияе на генетичния височен потенциал на детето. Напротив, това е много полезно за формирането и растежа на костите.
И така, как да подходим към обучението на децата и какви принципи се прилагат?
- Децата трябва да са достатъчно умствено зрели, за да отговорят на инструкциите на треньора и да следват тези инструкции. Някои деца може да не са готови дори в по-късни години, други може да са напълно подготвени на 7-8 години.
- Силовите тренировки трябва да представляват само част от режима на движение на детето, достатъчно внимание трябва да се постави върху по-разнообразни дейности и развитието на различните способности на детето.
- Основният акцент трябва да бъде върху оптималните модели на движение и правилните технически навици, достатъчен контрол върху собственото тяло, което може да бъде чудесна подготовка за бъдещия преход към по-голяма физическа активност.
- Децата трябва да бъдат наблюдавани от квалифициран треньор по всяко време.
- Това, което е важно за малките деца, е правилната техника и механика на движението, на които трябва да се дава по-голям акцент. Децата са по-податливи на наранявания и лошото двигателно обучение може да направи много лоши неща в бъдеще.
Истината, която все още никой не иска да чуе, е, че силовите тренировки или вдигането на тежести са сред най-безопасните дейности, в които спортистите могат да участват. Този факт е известен по целия свят. Известният руски учен по силови тренировки Владимир Зациорски заявява в книгата си „Науката и практиката на силовите тренировки“: „Смята се, че рискът от нараняване от добре разработената силова програма е около 1 на 10 000 спортисти. В сравнение с футбола, алпийските ски, бейзбол и дори спринта, силовите тренировки са почти безрискови. "