Добавено: 24.5.2020 16:26:32 Брой преглеждания: 260

Физически дейности, за които не е нужно да се притеснявате, че ще практикувате с излишни килограми.

наднормено

В последната част от нашия минисериал със статии за правилното движение с тежести, ние също ви мотивирахме и може би също така ви раздвижихме с обикновено ходене и въведохме ходенето със специални пръчки - Nordic Walking.

В този раздел ще се съсредоточим върху други физически дейности, за които не е нужно да се притеснявате да практикувате с излишни килограми.

Ура за водата

Плуване е много нежно движение, при което тренирате цялото тяло и не натоварвате ставите си, плавайки с вода. Респираторните мускули преодоляват хидростатичното налягане на водата, което подобрява дихателния капацитет, а също така укрепва и увеличава общото съпротивление на тялото.

Плуването е много нежно движение. Но дори и с него, трябва да дишате и дори да се потите.

Практически съвети, за да започнете

Стъпете на педалите

Колоездене също е чудесен избор заради него спестявате особено коленните и тазобедрените стави. Мускулите на долните крайници обаче работят предимно, докато мускулите на горните крайници и предната част на торса покриват. Така че това е добро колоездене комбинирайте с друг спорт.

Да работите на колело? Ако имате възможност, това е чудесен начин да включите повече движения в ежедневието си.

Практически съвети, за да започнете

  • Разчитайте на първоначална инвестиция в добър велосипед или велоергометър.
  • Отидете направо до правилно регулиране на височината на седалката и кормилото, в противен случай рискувате да претоварите ставите на долните крайници и болки в гърба.
  • Отначало времето за шофиране е достатъчно злато 30 минути поне седмица и се вози на по-леки предавки.
  • С нарастването на фитнеса ви можете да удължите тренировките си или да изберете по-взискателни маршрути.
  • Винаги имайте бутилка вода и пълнете течности, за по-дълги пътувания с велосипед също мислите за правилния повод.
  • Шлемът също е нещо разбираемо и ако шофирате в движение, тогава бъдете видими.

Бягането не е за всеки

Бягането преживява бум и за съжаление толкова често виждаме онези, които биха предпочели да ходят или да вземат пръчки за скандинавско ходене, ако им е досадно да тичат.

Ако не сте обучени и след няколко стъпки се чувствате сякаш изплювате душата си, наистина изчакайте. Препоръката да се кандидатирате е индивидуална и вземете решението си да се кандидатирате предварително консултирай се с лекар или опитен треньор.

Практически съвети, за да започнете, докато тялото и умът ви са готови за работа

  • Важно е да се разтягате преди и след тренировка.
  • От самото начало можете да практикувате индийско бягане, т.е. редуване на бягане и бързо ходене.
  • Идеалното темпо е такова, при което не си поемате дъх, но сте способни да говорите.
  • Мекият терен е идеален, както и за ходене, т.е. горски или полски пътища.
  • Качествените обувки са важни.

Нито колело, нито бягане, опитайте скутер

Скутерите са IN и може да ви е приятно, че са подходящи и за хора с излишни килограми. Карането на скутер е сложно движение, при което тренирате и оформяте тялото си, развивате двигателни умения и координация. Свалете мускулите на долните крайници, седнете, отпуснете бедрата, укрепете центъра на тялото, трапецовидната част и врата.

Практически съвети, за да започнете

  • Необходимо е да карате скутера технически правилно, с помощта на инструктор.
  • От изключителна важност е редовно да редувате краката си, за да предотвратите мускулен дисбаланс.
  • Овладяването на техниката е много просто и още по-нетрудоспособни хора могат да се справят.

„Скутер не само за деца, но и пълноценна физическа активност. Освен това практикуването на чист въздух и от страна на връстници лекува не само тялото, но и духа “, казва нашият дългогодишен учител и„ инструктор по скутери “ Алена Кнапова.

Упражнявайте се онлайн от безопасността у дома

Инструкторът STOB Ханка Хейлова ще ви премести в уюта и безопасността на вашия дом. Провеждат се редовни онлайн групови уроци всеки четвъртък или неделя вечер и можете да избирате от два варианта: упражнения за здраве или ниско аеробика.

Упражнението е подходящо и за начинаещи и хора с излишни килограми.

Свързани статии

В последната статия от нашия минисериал за придвижване с допълнителни тежести ще разгледаме по-отблизо ползите от груповите уроци, спецификата на онлайн упражненията и ще ви кажем как да изберете подходящия.

Ако носите излишни килограми, знаете, че не можете просто да скачате във фитнеса с другите. Важно е да изберете движение, което не натоварва излишно ставите, гръбначния стълб, кръвоносната и дихателната системи. Какви видове физическа активност са подходящи?

Не всеки може да се справи с карантината за единица и в наши дни може да сте сериозно загрижени за здравето или работата си. Имаме няколко съвета за вас, които може да ви помогнат да се справите малко по-добре със ситуацията и без излишни килограми .

Предстоящи планирани събития

Отслабнете с помощта на експерти, използвайки доказаната методология Stob. Едва сега ще получите безплатна програма за самообучение за курса.

Запишете се за уроци по ниска аеробика или здравни упражнения с инструктор Стобе Ханка Хейлова. Можете да спортувате от домашна безопасност, тъй като уроците се излъчват онлайн.