Добавено: 24.5.2020 16:04:20 Брой преглеждания: 251

Решили сте, че с освобождаването на карантината ще завършите с физическа пасивност и целодневно седене?

затлъстяване

Правилно! Упражнението е важно превантивно и лечебно средство.

Дори преди 100 години тази статия би била напълно абсурдна. В съвременния (и удобен) свят обаче естественото движение изчезва и то е така от съществено значение е да изберете такъв и да планирате целенасочено В свободното си време.

Ако носите излишни килограми, знаете това не можете просто да скачате във фитнеса с другите. Важно е да изберете движение, което не претоварва излишно ставите, гръбначния стълб, кръвоносната и дихателната система.

Освен това бъдете подготвени, че началото може да не е два пъти по-приятно. Потите се, дишате и дори не е нужно да измивате тези вълшебни ендорфини. Но е сигурно, че след няколко седмици ще се почувствате по-добре и може постепенно да се осмелите за други, по-взискателни упражнения.

Ако носите излишни килограми и тепърва започвате с редовни упражнения, предизвикателните уроци с фитнес треньор може да не са най-подходящото за вас.

Започнете да ходите

Тъй като това е "просто" ходене, много хора все още подценяват благотворния му ефект.

30 минути ходене най-малко на ден и с по-светло темпо е по-изгодно да претоварвате сковани мускули, след като седите по цял ден два пъти седмично във фитнеса.

Ако нямате токчета или 10-килограмова чанта за пазаруване и лаптоп, отидете.

Отидете до/от работа пеша, поне част от пътя.

Слез по-рано от спирка.

Паркирайте възможно най-далеч от входа на супермаркета.

Вместо асансьора се изкачете по стълбите, поне на един етаж и т.н.

Не подценявайте ефекта от редовното ходене! Например такова ходене на работа може да има голям ефект при отслабване, може би дори по-голям от упражнение за катастрофа с неподходяща интензивност.

Всички знаем ходенето и не е нужно да научавате нови движения. Можете да отидете по всяко време и навсякъде, а това също е финансово евтина дейност. Голямо предимство за тялото и ума е, разбира се, престоя в природата, на чист въздух.

"Препоръчителната дневна доза" е 10 000 стъпки.

Това съответства на приблизително 7,5 км и 1,5 часа ходене на ден.

От опит знаем, че човек, който има заседнала работа и всъщност изобщо не се движи, върви около 3000 стъпки на ден. Ако сте в подобна ситуация, постепенно увеличавайте броя на стъпките или интервала от време на ходене.

Можете да използвате нашия план за обучение, който можете да намерите и в брошурата „Искам промяна - Как да се движа?“

В брошурата, освен плана за ходене, ще намерите и планове за скандинавско ходене, бягане, колоездене, велоергометър, плуване и други спортове.

От практиката също виждаме, че различни приложения и крачкомери наистина мотивират ходенето. Ако обаче нямате крачкомер, съсредоточете се върху времето или производителността (напр. Брой вериги в парка, планирайте маршрут на км и т.н.).

Как да ходим правилно?

- Не забравяйте да стоите изправени, т.е. главата е в продължение на тялото, погледът е насочен напред, а не към земята, раменете и раменете са опънати встрани, доколкото е възможно от ушите и леко прибрани назад и надолу, коремът е укрепен.

- Правилната стъпка се извършва над петата, последвана от контакт на средната част на стъпалото, над малкия пръст и други пръсти, завършвате стъпката с отражение от палеца.

- Дръжте раменете и ръцете си естествено свободни, за бързи разходки можете да се включите активно, като ги приведете под прав ъгъл в лакътя.

- Ходете плавно със същата дължина на крачка.

- Ще знаете идеалното темпо, за да можете все още да говорите, но вече не пеете.

- В идеалния случай си проправете път до 30-60 минути разходка на ден.

- Когато стигнете до етапа на интензивно ходене и се приберете приятно изпотени, направете разтягане преди и след разходката. Важно е мускулите да не болят след упражнението и да се разтягат отново, защото мускулите се съкращават с усилие.

- Оптималният терен е мек, т.е. в гората или по асфалтирани пътища.

- Ускорете го с пръчки за скандинавско ходене

- Ако трябва да сравня ходенето и ходенето със северозападни пръчки, мога да се сетя за сравнение на Škoda 120 и Ferrari. Не че някога съм ходил с Ferrari, но подозирам, че кара много бързо.:-)

Ускорете с пръчки за северно ходене

Благодарение на специални пръчки и много проста техника на ходене ангажирате 90% от мускулите си. Ще тренирате не само краката, но и гърба, ръцете и по-дълбоките мускулни части, ще отпуснете сковани рамене и мускули на врата. Вие също ще получите до приятно темпо. Лицето ви ще стане здраво, сърцето ви ще започне да изпомпва кръвта по-бързо и тялото ви ще изгаря по-интензивни килоджаули. Пръчките са точно като добър двигател. Благодарение на тях по-бързото темпо и хълмът не са толкова взискателни, колкото без тях.

Въпреки че скандинавското ходене е прост спорт, в началото препоръчваме да използвате услугите на инструктор. Те ще ви научат на правилната техника на ходене, за да се възползвате от всички предимства, които носят пръчките, ще коригират евентуални грешки и ще проверят оборудването ви. Тук можете да намерите списък на сертифицирани лектори от СЗ.

Упражнявайте се онлайн от безопасността у дома

Инструкторът STOB Ханка Хейлова ви движи в уюта и безопасността на вашия дом. Провеждат се редовни онлайн групови уроци всеки четвъртък или неделя вечер и можете да избирате от два варианта: упражнения за здраве или ниско аеробика.

Упражнението е подходящо и за начинаещи и хора с излишни килограми.