Можете да индивидуализирате настройките на вашето собствено обучение и целия процес.
Индивидуализацията на вариантите и предпочитанията за обучение има неизказана стойност за вашите резултати. Не се нуждаете от специално образование или специални умения. Това, от което най-много се нуждаете, е да знаете какво наистина искате да постигнете и защо това е вашата цел. След това отговорете (или намерете отговора) как искате да го направите.
Въпреки своята мултиспектралност, тренировъчният процес не се различава съществено от всеки друг процес. Изграждането на мускулесто тяло или увеличаването на дефиницията на обезмаслени мускули или изграждането на фитнес са цели, с които трябва да сте ясни. И ако сте наясно какво искате и защо го искате. Отговор на КАК ще спечелите веднага щом започнете осъзнайте своята трансформация. По принцип първата стъпка.
Ако искате да сте във форма, увеличете максимално мускулите си и намалете запасите от мазнини. Отговорете на основните въпроси.
Какво искам да постигна с обучение и защо?
През какво съм готов да премина, за да постигна това?
Какви резултати (кг, см, товар, км, ...) Искам конкретно да постигна за 1 месец? След 1 година? След 10 години?
Защо постигането на тези цели е важно за мен?
Целта ми е дългосрочен интерес към всички усилия или искам краткосрочни/веднага видими резултати?
Трябва да отговорите на тези и няколко други въпроса, за да стигнете до мястото, където искате да отидете.
Ако не знаете къде искате да отидете, няма значение кой път ще изберете ... Не познавам автора на тази идея, но в нея има голяма доза истина.
Има безброй наистина добри тренировки, лични треньори и планове за обучение. Следователно въпросът не е кое обучение или план за обучение е най-добър. Следователно отговорът също не е важен.
Правилният въпрос всъщност е по-ценен от отговора.
Правилният въпрос може да бъде: Какво трябва да направя (а не само упражнения), за да постигна намаляване на% телесни мазнини и обиколка на талията от -10 см за 90 дни?
Ако сте начинаещ в обучението, трябва да го осъзнаете загуба на тегло или увеличаване на мускулите по здравословен начин процесът се извежда от глагола do (цялостно), а не просто упражнение (обучение). Дали намаляването на мазнините или увеличаването на мускулния обем е поредица от дейности, които трябва да се направят или не.
Да, обучението е неразделна част от този процес. Но далеч не е единствената. Всяка хранителна посока, религия и религия са повече или по-малко свързани в своите правила, препоръки или описания с достатъчно движение (обучение).
Ето защо създадох стандартизирани планове за обучение за начинаещи мъже и жени. Започнете да практикувате с MOVEMENT за мъже и започнете да практикувате с MOVEMENT за жени завършете планове за обучение, които ще ви водят през тренировъчния процес стъпка по стъпка.
Съставянето на индивидуален план за обучение за максимална ефективност обаче може до голяма степен да се извърши от вас самите като отговаряте на въпроси, които са споменати по-горе в тази статия. Това е частта, която можете да осигурите напълно. Можете напълно да персонализирате плана си за обучение.
План за обучение от треньор/спортист/професионалист.
Ако се интересувате от индивидуален план за обучение, създаден за вас от професионален треньор, вероятно ще получите тренировъчна писта или набор от няколко тренировки, които треньорът препоръчва да следвате. Тази композиция се основава на (за съжаление понякога от нищото) отговори на поне 10 - 15 въпроса, които трябва да помогнат на треньора да получи определена ваша картина върху подходящ съставяне на обучение или тренировъчен цикъл.
Тези въпроси трябва да отговарят поне малко на въпросите, които трябва да имате оставете се преди да започнете. Повече за необходимите въпроси и настройки за обучение можете да намерите в статията - Индивидуален план за обучение за постигане на вашите цели.
Капани при разработването на индивидуален план за обучение.
Подводните камъни в тренировъчния план могат да текат както за вас, така и за създателя (треньора).
Най-големите трудности при създаването на план за обучение могат да бъдат точно това техника на упражнения и избран товар. Вторична регенерация, възможности за обучение и спецификации за обучение.
Техника на изпълнение на упражнения в плана за обучение.
Може да е предизвикателство за вас. Защото ако не тренирате професионално. Не е нужно да сте напълно ясни как да изпълнявате упражнението (технически).
Това може да бъде предизвикателство за треньор. Защото вашата техника на упражнения може да е наистина лоша или да се различава от първоначално планираната в тренировъчния план. И това може да наруши тренировъчния план в най-добрия случай или да се окаже катастрофално в най-лошия.
В ДВИЖЕНИЕ решавам настройката на плана за обучение респ. упражнявайте техники поне както препоръчвам да ги тренирате основно (Вярвам, че скоро ще бъдат добавени още много техники). Разполагаме със собствена база данни с упражнения, според която препоръчвам обучение. Вижте повече - akocvicit.pohyb.sk.
Тренировъчно натоварване в зададения тренировъчен план.
Още една много значителна клопка. За вас и треньора.
Тренировъчното натоварване е много трудно да се оцени и затова е много трудно (и дори по-трудно онлайн) да се определи тази стойност. Опитът показва, че мъжете обикновено са силно надценени, а жените силно подценени. Това е неизбежен факт.
Има литература, която препоръчва преоценка на повдигнатия товар според телесното тегло (%) или според стойността на максимума за едно повторение.
Моята препоръка е да коригирате вдигнатото тегло, така че да го получите изпълнени брой повторения и серии в тренировъчния план. Ако направите броя повторения, определен от 100% техниката, увеличавате натоварването.
Ако не направите 100% броя повторения, определени от техниката, намалявате натоварването.
С цел постигане на мускулеста атлетична фигура без мазнини, включително отлично състояние, вярвам, че няма по-ефективен и по-прост начин за определяне на вдигнатия товар.
Предимства, недостатъци, клопки и индивидуални опции могат да бъдат разгледани в много редове. Избор Дали ще персонализирате своя план за обучение сами или ще поверите тази задача на някой друг, зависи от вас.
Ако искате да поверите тази задача на някой друг, става въпрос за намиране на възможно най-много общи точки между вас (потребителя) и обучителя (инженера). Общите идеи формират общи пътища и общи цели. Винаги ще се събирате заедно.
Имайте предвид тези мисли, когато търсите най-добрия план за обучение за себе си.
В случай, че започнете и поискате обучение пълна процедура за обучение и описание на отделните стъпки не се отчайвайте. Издадох книгите „Започнете да тренирате с MOTION за мъже за мъже“ и „Започнете да се упражнявате с MOTION за жени за жени“. Тието пълните планове за обучение са предназначени за начинаещи. Те описват просто и ефективно всяка стъпка от вашето обучение. Следователно знаете какво да правите, кога и как (включително описания и снимки на упражнения).
Процесът на обучение в тези книги е фокусиран за загуба на мазнини и мускулен растеж там, където трябва да бъдат мускулите. Подобряване на състоянието, здравето и чувството ви за себе си.
Можете да закупите книги в нашия eShop. Можете да намерите резултатите от хората, които са се обучавали според тези книги в справките.