• Начинаещи
  • Диети
  • Рецепти
  • Планове за обучение
  • Куп упражнения
  • Жени и упражнения
  • Речник на културист
  • Блогът на Душан Бур

Какво да ям, за да напълнея?

трябва
Това меню ще помогне главно на хора, които те все още ходят на училище. Изпробвах го върху себе си и наистина работи. Използвах го главно, когато бях той започна да ходи на фитнес. Ядете почти всичко, което сте яли досега, само че сега ще ядете 5 пъти на ден. Не се безпокой да ям, но избягвайте глад и ситост .

Закуска:

- Сладка закуска 3 пъти седмично (например: Коледа, сладки сладкиши + мед, масло, сладко, мармалад )
- Веднъж седмично закуска мюсюлмании (напр .: каша от овесени ядки, корнфлейкс, мюсли +
мляко и кисело мляко - обезмаслено,)
- 3 пъти седмично (например: слънчоглед, пълнозърнест хляб + шунка, сирене, яйца, нискомаслено масло + зеленчуци ! )

Течности: Зелен чай, кафе, минерална вода, натурални сокове, въглехидратно - протеинови напитки.

**** Между закуска и обяд ****
[ad # co-2]
добавяме плодове

- банани, грозде, пъпеши, ябълки, круши или други плодове.

- Мюсли барове, протеинови барове

- Извара, кисело мляко, пудинги

Обяд:

- Бульони за супа: пилешко, телешко, зеленчуково

- Основни ястия: Пиле, пуешки гърди, риба, безмесни ястия (Ние приготвяме всичко по различни начини, за да поддържаме разнообразието от храни)

- гарнитури Парен ориз, варени картофи, тестени изделия ... Зеленчукови салати (можем да добавим майонеза, бяло кисело мляко, извара)

- Десерти палачинки, щрудели, мюсли барове (различни сладки за попълване на захар - за енергия)

- Течности: Зелен чай, кафе - пийте го по-малко следобед за спокоен сън, минерална вода, натурални сокове

**** Между обяд и вечеря ****

добавяме плодове

- банани, грозде, пъпеши, ябълки, круши или други плодове.
- Мюсли барове, протеинови барове
- Извара, кисело мляко, пудинги

Вечеря:

- Подобен избор като за обяд - предпочитаме леки ястия за спокоен сън!
(Те трябва да съдържат по-малко мазнини, за да нямаме проблем с високия прием на мазнини и холестерол!)
- В случай, че завършим по-тежки тренировки в тесен период от време - не е нужно да се страхуваме от „ВТОРА“ вечеря.
- Все пак отбелязваме, че трябва да се прилага мин. 2 часа преди лягане.

(Дори стомахът трябва да почива през нощта!)

Течности: минерална вода, натурални сокове, протеинови напитки за качеството на мускулната маса. _______________________________________________________________________________

След това - за ускоряване на метаболизма ....

Спазваме режим на пиене !
Храним се по няколко пъти на ден, 4-5 пъти !
Тренираме редовно ...

Ако искаме да напълнеем, избягваме:

- aeróдейности .
- глад, но и ситост
- претрениране .

Аксесоари:

Най-добре да приемате мултивитамини + минерали (Quantum, център, калибър)