Друга част от поредица статии за отслабване. Днес ще говорим за мотивация за отслабване.
12 юли 2007 г. в 11:29 ч. Barbora Nováková
Вече сте опитали, предполагам, всички възможни диети под слънцето - от луди светкавици до рационална настройка на менюто. И не се получи. Вместо желана фигура и по-добро усещане за себе си, получавате отвращение, примирение и усещане, че постоянно се въртите в кръг.
Кои са най-често срещаните модели на поведение, които причиняват липсата на очаквани резултати?
Вашата мотивация е краткотрайна
Всеки опит за загуба на излишни мазнини е състезание по табула за вас. Ново начало. Друга - и този път се кълнете в светилището последната - възможност най-накрая да се доближите до желаната цел. Всички предишни неуспехи се прощават, изтриват и забравят. Този път наистина можете да го направите. Ще станете нов човек.
Подобни мисли прелитат през главата ви, когато сутрин - първата сутрин - се отречете от формулата Od-te-Once и подпишете договор с вас за успешната трансформация на кутията на тялото?
Изрязвате от списания снимки на стройни тела и ги залепвате върху хладилника. Освен това се отдавате на сладкия рой, че скоро ще бъдете един от клуба на красивите, слаби и безгрижни жени. Ще смените напълно гардероба си в рамките на един месец. Може би по-малко от месец.
Работите върху плодове и зеленчуци, варени пилешки гърди без кожа. На чиста вода. Изтрихте думата сладолед от речника. Същото важи и за всичко осолено, захар, мазнина или масло. Изровихте долнище на анцуг в килера. Поемате ангажимент да започнете да тренирате три пъти седмично. Може би по-често. Записвате се на уроци по предене, само за да сте сигурни, че наистина сте решили да стигнете до там. Ще бъдете оформени и леко замускулени. Няма желатинов корем. Довиждане разляха се бедра. Ще станете пробен притежател на дрехи. В рамките на един месец. Може би по-рано.
Вие сте неудържими. Можеш да го направиш. Вие тържествено се ангажирате с тържествения ангажимент. Ден, два, три, седмица. Стомахът ви обаче все още е само желатин. Няма видими резултати. Всичко боли от мъка във фитнеса. Няма да бъдете обсебени от въртящите се мускули. Вие полудявате от чувството на глад, което ви задържа - нонстоп. През нощта сънувате чипс и кремове. Обсебени сте от бял шоколад. Можете да убиете за един куб.
Искате живот обратно, в който присъствието и активната консумация на пица, пържени картофи или чипс червен пипер също е включено. Живот, в който не винаги трябва да работите свръхчовешки, за да се принудите да тренирате за един час във фитнес центъра. Живот, в който замръзналите форми на красавици с хирурзи и графични художници, адаптирани отвън, не ви гледат направо от вратата на хладилника. Имате пълни зъби.
Разкъсвате снимките в хладилника на парчета в пристъп на амок. Хладилникът се отваря и вие и лъжичката на стойката се хвърляте върху семейната опаковка ванилов сладолед.
Впоследствие ще страдате от монументално разкаяние. И отново се провалих ...
Това познато ли ви е? Вие също ли сте от хората, които започват да отслабват всеки път като голяма вода и това никога няма да продължи дълго? Ами когато ентусиазмът, волът и мотивацията намаляват толкова бързо, колкото се появяват?
Златното правило в този случай е: ПО-МАЛКО Е ПОВЕЧЕ.
Малките, бавни и незабележими промени могат да направят повече от внезапен и драматичен завой от сто и осемдесет градуса.
Не чакайте чудо, известен още като Синдром на голямото око
Повечето хора, които започват диета, обещават твърде много от нея за нереално кратко време. Те отричат, че ядат само шестстотин калории на ден и се потят на час във фитнес центъра пет пъти седмично. Нищо чудно, че се отказват след няколко дни. Те поставят твърде голяма тежест върху раменете си, което не може да се носи в дългосрочен план. Това е просто невъзможно. И от друга страна, кой просто би искал да живее такъв спартански начин на живот?
Много драстични промени изведнъж ви обричат на неуспех
Не третирайте загубата на тегло като краткосрочна връзка. Погледнете го по-скоро, отколкото общата промяна в начина на живот Работете върху промените, с които се идентифицирате, не се насилвайте в нищо. Новите навици трябва да станат естествена част от живота ви, а не елемент, който прави живота ви неудобен. Промяната на начина на живот и адаптирането към новите обстоятелства отнема време. Не е въпрос на седмици. Това е дългосрочен, бавно ескалиращ процес.
В началото трябва да си поставите реалистични цели, цели, които можете да постигнете в обозримо бъдеще и да ви насърчават да продължите по зададения маршрут. Не се стремете към невъзможното. Това просто ще ви отврати и обезсърчи.
Движете се на малки, но твърди стъпки. Например през първата седмица заменете пълномасленото мляко с полуобезмаслено или нискомаслено мляко. През втората седмица добавете пет минути към тренировката си. Всяка седмица бавно, постепенно надграждайте това, което вече сте изградили. Съсредоточете се повече върху самия процес, отколкото върху резултатите, които очаквате с нетърпение всеки ден и те някак все още не се появяват за последващото ви разочарование.
Намалявайте дневния прием на калории постепенно. Не е най-разумното нещо да намалите наполовина приема на калории. В началото е достатъчно да спестите няколкостотин калории с безболезнени трикове - например чрез смяна на пълномаслени или полумаслени продукти на тези с намалено или без съдържание на мазнини.
Много от тези, които спортуват и спазват диета, следват философията „Всичко или нищо“. Когато се ангажират да ходят на упражнения пет пъти седмично, те смятат за личен провал, ако са в състояние да упражняват само четири пъти. Осемдесетте процента, които са срещнали, не се считат за успех. Всяка физическа активност и здравословни навици трябва да са положително нещо. Няма обаче нищо положително в чувството за провал.