Днес безсънието е много често сред децата. Смята се, че 30 до 40% от децата страдат от това.

качеството

Ако се появи за дълго време, това може да доведе до редица други здравословни проблеми, включително умора, намалена успеваемост в училище, депресия, поведенчески проблеми, наддаване на тегло и общо нарушено здраве.

Изследване на Оксфордския университет, публикувано в Journal of Sleep Research разкри ценна информация за безсънието при деца.

По-важното е, че осигурява повече светлина за хранително-ориентиран подход за подобряване на съня.

Какво точно установи проучването?

Изследователите са изследвали хода на съня при 395 деца на възраст от 7 до 9 години. Освен това те извършиха анализ на кръвни проби от тези деца, в които измериха нивото на DHA омега 3 мастна киселина.

Когато изследователите сравняват нивото на DHA с общата продължителност на нощния сън, те откриват връзка между двете.

Колкото по-ниско е нивото на DHA в кръвта, толкова по-изразено е намаляването на съня при децата и обратно, високите нива на DHA са свързани със значително по-добър и по-дълъг сън.

Възможно е да се подобри сънят чрез прилагане на DHA?

За да проверят дали по-високите нива на DHA могат да подобрят съня при децата, изследователите са дали на една група деца DHA (като екстракт от водорасли), а на другата група плацебо за 16 седмици.

След това и двете групи деца бяха оценени за качеството на съня им, използвайки техника, наречена актиграфия.

Тази техника осигурява задълбочен анализ на продължителността на съня, броя на нощните събуждания и дори качеството на самия сън.

Проучването стига до заключението, че децата, получаващи DHA, демонстрират не само по-добро качество на съня, но и по-малко и по-кратки нощни събуждания.

Те също имаха продължителна продължителност на съня от почти един час.

Как DHA помага за подобряване на съня?

Точният механизъм, чрез който DHA допринася за подобряване на съня, все още не е известен и изисква допълнителни изследвания.

Авторите на изследването обаче предполагат, че това може да се дължи на връзката между DHA и производството на хормона на съня мелатонин.

Адекватният регенеративен сън е основна предпоставка за правилна работа на мозъка. Това ново изследване предоставя ценна информация на родителите на деца, които имат затруднения със съня.

С правилната диета или целенасочено допълване на някои компоненти от диетата е възможно да се постигне, че децата получават достатъчно омега-3 мастни киселини.

Как да се уверим, че децата имат достатъчно DHA?

Храните, богати на омега-3 киселини и особено DHA, включват някои морски риби като сьомга, сардини, скумрия и херинга.

Някои родители обаче могат да се притесняват от замърсяването на тези риби с тежки метали като олово или живак.

В такива случаи е възможно да се приемат добавки с рибено масло, при които наличието на тежки метали се следи внимателно.

Лененото масло също може да бъде алтернатива. Добре е да го сервирате, например, като го смесите с кисело мляко.

Малък недостатък на лененото масло е, че то трябва да се съхранява на тъмно и хладно (например в хладилника) след отваряне, за да не се окислява.

Освен това лененото масло съдържа не директно DHA, а ALA омега-3 мастна киселина. След това това трябва да се преобразува в тялото в DHA, което обаче дава много по-малко от първоначалното количество ALA.

Следователно рибеното масло е по-добро, тъй като е до 6 пъти по-концентрирано от лененото масло и след като се вземе предвид необходимостта от превръщане на ALA в DHA.

Предупреждение: Тази статия по никакъв начин не замества консултацията или прегледа от лекар в медицинско заведение. Приносът може да изразява мнения, които не отразяват непременно възгледите на редакторите и този сайт.