децата

Днес безсънието е много често сред децата. Смята се, че 30 до 40% от децата страдат от това.

Ако се появи за дълго време, това може да доведе до редица други здравословни проблеми, включително умора, намалена успеваемост в училище, депресия, поведенчески проблеми, наддаване на тегло и общо нарушено здраве.

Неотдавнашно проучване на Оксфордския университет, публикувано в Journal of Sleep Research разкри ценна информация за безсънието при деца.

По-важното е, че осигурява повече светлина за хранително-ориентиран подход за подобряване на съня.

Какво точно установи проучването?

Изследователите са изследвали хода на съня при 395 деца на възраст от 7 до 9 години. Освен това те извършиха анализ на кръвни проби от тези деца, в които измериха нивото на DHA омега 3 мастна киселина.

Както споменахме във въведението, броят на децата, страдащи от безсъние, е много голям - 30 до 40%.

Когато изследователите сравняват нивото на DHA с общата продължителност на нощния сън, те откриват корелация между двете променливи.

Колкото по-ниско е нивото на DHA в кръвта, толкова по-изразено е намаляването на съня при децата и обратно, високите нива на DHA са свързани със значително по-добър и по-дълъг сън.

Възможно е да се подобри сънят чрез прилагане на DHA?

За да проверят дали по-високите нива на DHA могат да подобрят съня при децата, изследователите са дали на една група деца DHA (като екстракт от водорасли), а на другата група плацебо за 16 седмици.

След това и двете групи деца бяха оценени за качеството на съня им, използвайки техника, наречена актиграфия.

Тази техника осигурява задълбочен анализ на продължителността на съня, броя на нощните събуждания и дори качеството на самия сън.

Проучването стига до заключението, че децата, получаващи DHA, демонстрират не само по-добро качество на съня, но и по-малко и по-кратки нощни събуждания.

В тях също беше отбелязано удължена продължителност на съня с почти един час.

Как DHA помага за подобряване на съня

Точният механизъм, чрез който DHA допринася за подобряване на съня, все още не е известен и изисква допълнителни изследвания.

Авторите на изследването обаче предполагат, че това може да се дължи връзка между DHA и производството на хормона на съня мелатонин.

Адекватният регенеративен сън е основна предпоставка за правилна работа на мозъка. Това ново изследване предоставя ценна информация на родителите на деца, които имат затруднения със съня.

С правилната диета или целенасочено допълване на някои компоненти от диетата е възможно да се постигне, че децата получават достатъчно омега-3 мастни киселини.

Как да се уверим, че децата имат достатъчно DHA

Храните, богати на омега-3 киселини, и особено DHA, включват някои морски риби като сьомга, сардини, скумрия или херинга.

Някои родители обаче могат да се притесняват от замърсяването на тези риби с тежки метали като олово или живак.

В такива случаи е възможно да се приемат добавки с рибено масло, при които наличието на тежки метали се следи внимателно.

Можете да закупите качествено рибено масло с високо съдържание на DHA в Словакия ТУК, в Чехия ТУК.

Алтернатива може да бъде Ленено масло. Добре е да го сервирате, например, като го смесите с кисело мляко.

Малък недостатък на лененото масло е, че то трябва да се съхранява на тъмно и хладно (например в хладилника) след отваряне, за да не се окислява.

Освен това лененото масло съдържа не директно DHA, а ALA омега-3 мастна киселина. След това това трябва да се преобразува в тялото в DHA, което обаче дава много по-малко от първоначалното количество ALA.

Следователно рибеното масло е по-добро, тъй като е до 6 пъти по-концентрирано от лененото масло и след като се вземе предвид необходимостта от превръщане на ALA в DHA.