Отслабен имунитет на децата може да бъде сериозна пречка в семейния живот. Укрепване на имунитета те обаче не трябва да бъдат сложни и най-ефективните стъпки често са най-простите.
Имунната система е точно това, което ние наричаме - тя е система. Включва различни видове бели кръвни клетки и антитела, които активно търсят и унищожават чужди вируси и бактерии, както и нашата кожа, лигавиците и чревната стена, които създават бариери между чувствителната вътрешна среда и външния хаос.
Следователно тази сложна система е много трудна за въздействие и укрепване на имунитета изобщо не трябва да е лесно. Това е най-трудно при деца, чиято имунна система все още се развива и обикновената настинка е почти от дневен ред. Въпреки че няма универсали имунни лекарства нито чудодейни еликсири укрепване на имунитета по естествен път, за щастие има стъпки, които можем да предприемем.
Както е реално подкрепа на имунитета трудно, отслабването на имунитета е много лесно и всъщност се случва много често. Това са типични начини да се гарантира, че детският имунитет е укрепен и че детският имунитет е отслабен.
1. Достатъчен сън за укрепване на имунитета при децата
Какво е най-добре за укрепване на имунитета? Добър сън. В съня децата изглеждат като въплъщение на мира. Обаче само умът им спи, напротив, в тялото протичат интензивни процеси на възстановяване и регенерация и борба с патогените. По време на сън имунната система също се регенерира, повредените бели кръвни клетки се отстраняват и се произвеждат нови.
Доказано е, че липсата на сън намалява нивата на някои видове бели кръвни клетки, и в същото време причинява прекомерна активност на други, които причиняват възпаление. Това прави тялото по-малко способно да се бори с инфекциите и по-податливо на прекомерна възпалителна реакция. Това увеличава риска детето да се разболее и болестта да бъде по-интензивна.
Липсата на сън за една нощ може да накара бебето да развие отслабен имунитет за дни или дори седмици. Ето защо, дайте на децата си ненарушен нощен сън без сутрешно събуждане, когато е възможно.
Детските градини на възраст 3-5 се нуждаят от 10 до 13 часа сън на ден, а малките ученици на възраст от 6 до 13 години трябва да спят 9 до 11 часа.
2. Достатъчно витамини и минерали за поддържане на имунитета
Витамини и имунитет те са тясно свързани, тъй като функционират като миниатюрни зъбни колела в огромен часовников механизъм на имунитет. Ако липсва само един, цялата машина ще спре да работи. Същото важи обаче, ако излеем твърде много от тези зъбни колела в машината, тя няма да работи по-добре и дори може да се развали.
Витамините не лекуват и не дават на хората суперсили. Те просто позволяват на имунната система да функционира правилно и ако липсва или липсва само едно нещо, това ще доведе до нарушаване на нейните функции като отслабен имунитет.
Един от най-важните витамини за имунитета е витамини А, В6, С, D и Е, фолиева киселина, микроелементи, включителноцинк, желязо, селен, магнезий, мед и дори омега 3 мастни киселини. Всички тези хранителни вещества участват, за да функционира правилно имунитетът на децата, тъй като липсата на някой от тях намалява способността на организма им да се предпазва от болести.
Те обикновено са свързани с витамини плодове и зеленчуци, така че разбира се е важно да ядете разнообразие от пресни плодове и сурови или варени зеленчуци. Широка гама от витамини и минерали обаче може да се намери и в други видове храни.
- ресурси Витамини от група В, желязо, магнезий и фосфор те са преди всичко бобови и пълнозърнести храни
- селен, манган, мед, витамин Е и незаменими омега-3 мастни киселини отново намираме в ядки и семена
За да дадете на децата всички тези основни хранителни вещества и за укрепване на имунитета на децата, включвайте ежедневно плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена в диетата на децата.
3. Достатъчно слънце осигурява укрепването на имунитета по естествен път
Слънчева светлина това е не само приятно, но и важно за здраве и укрепване на имунитета. Под въздействието на слънчевите лъчи се образува в кожата витамин D, което е критично важно за имунната система деца и възрастни. Проява на недостиг на витамин D имунитетът обикновено е отслабен, тъй като неговият дефицит отслабва функционирането на имунната система и, обратно, увеличава риска от тежки възпалителни реакции и по този начин по-лош ход на заболяването.
Недостиг на витамин D в същото време засяга до 40% от хората в Европа, в резултат на което отслабеният имунитет е относително често явление. През лятото просто трябва да излизаме редовно с децата. Във времето между 10: 00-15: 00 само 15-30 минути на слънце, за да получите достатъчно витамин D за деня. През това време децата получават достатъчно витамин D и не се изгарят едновременно.
Внимание, слънцезащитните продукти блокират производството на витамин D, повече информация за витамин D можете да намерите ТУК в нашата статия.
През по-студената част на годината обаче важна част от слънчевата радиация, така нареченото UV-B лъчение, не прониква през атмосферата и витамин D не може да се образува в кожата. Ето защо, ако търсите витамини за имунитет за деца в началото на есенния грипен сезон витамин D е най-важният за укрепване на имунитета.
В периода от септември поне до края на март (дори по-дълго, ако не излизат на слънце всеки ден), винаги е важно да се добавя витамин D при деца. Деца до една година трябва да приемате 10 микрограма (400 IU) витамин D дневно и деца от една година 15 микрограма (600 IU) дневно.
Ще го намерите в нашия електронен магазин широка гама от витамини и минерали, създадени специално за деца, включително витамин D, всички те имат веган състав (както и всички наши продукти). Ако смятате, че детето ви трябва да допълни един от важните витамини или минерали, Предложението на хранителни добавки за имунитет за деца можете да намерите ТУК.
4. Достатъчно упражнения за имунитет за деца
Настинката има погрешно име, защото не се причинява от настинката, а от вируса. Притеснения относно настинките следователно те със сигурност не трябва да са причина да не пускате децата навън, когато е студено.
Движението е естествено за тялото им, важно и ефективно за укрепване на имунитета. Той ускорява циркулацията на кръвта в тялото, което увеличава активността и производството на някои бели кръвни клетки. В резултат на това тялото на детето става по-устойчиво на това, което има значителен ефект върху укрепването на имунитета при деца. През зимата упражненията също увеличават производството на слуз в дихателните пътища, което по-добре се отървава от патогени.
Що се отнася до контакта с други деца, той е необходим и важен за имунитета на децата, но ако някой от приятелите е болен, все пак е по-добре да отложите срещата за една седмица.
5. Твърде много захар и отслабен имунитет са свързани - намалете количеството захар
Добре известен факт е, че захарта застрашава здравето на зъбите а увеличава риска от наднормено тегло при деца. Изследванията обаче показват, че това не е от полза за здравето на организма като цяло.
След консумация на по-голямо количество захар има намаляване на способността на белите кръвни клетки убиват бактериите. Не само захар от цвекло (захароза), но и фруктоза, глюкоза, мед и портокалов сок имат този ефект при изследванията.
Най-силният отрицателен ефект е измерен между първия и втория час след сладкото хранене и е продължил около пет часа. Този ефект се отнася до изключително рафинирана проста захар в големи количества. Други видове въглехидрати, дори плодовете, нямат този отрицателен ефект.
Напротив, плодовете имат положителен ефект върху укрепването на имунитета, тъй като подпомага функционирането на имунната система и по този начин е идеална алтернатива на каша с добавена захар.
Резюме: Как да подобрим имунитета при деца?
- Винаги давайте деца много ненарушен сън
- Включете в диетата им всеки ден плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена
- В по-студената част на годината допълнете витамин D с деца, през лятото са достатъчни 15-30 минути на слънце
- Подкрепете ги в активно движение, когато е възможно
- По-малко каша и захар и повече плодове вместо това
Автора: Пр.н.е. Радек Латал, DiS.