Бременността е нов етап в живота на жената и носи много промени за тялото.

които

Честото гадене по време на бременност причинява значителна загуба на минерали и витамини, което може да доведе до повишена умора и цялостно изтощение на тялото.

Всяка майка знае, че по време на бременност е важно да се придържате към разнообразна диета и да я приемате достатъчно, както за бъдещата майка, така и за детето.

Според Американския конгрес на акушер-гинеколозите диетата на бременната жена трябва да се основава на протеини, въглехидрати, витамини, минерали и мазнини. Тоест всичко, от което човек се нуждае всеки ден.

Това, което имате в чинията си обаче, не винаги е достатъчно, за да покрие необходимите витамини и минерали, така че експертите по време на бременност препоръчват други добавки на майките.

Хранителният съветник Ева Блахо и гинекологът Андреа Мальова съветват кои от тях са най-важни по време на бременност.

Фолиева киселина

Може би най-важният витамин и елемент, който трябва да бъде допълнен по време на бременност, е фолиевата киселина.

Той насърчава клетъчното делене и неговият дефицит може да доведе до нарушения в развитието, забавено развитие на плода или дори преждевременно раждане.

В най-идеалния случай е добре да започнете с повишено снабдяване с фолиева киселина още по време на планирането на бременността, дори няколко месеца преди самата бременност.

Фолиевата киселина е важна за функционирането на нервната система, образуването на костен мозък, а също и в процеса на клетъчно делене.

Витаминът, принадлежащ към група В, се използва широко за профилактика на много заболявания и повишава устойчивостта на малките деца към инфекции. Неговият дефицит може да причини дефект на нервната тръба (цепнатина на гръбначния стълб).

„Зеленчуците като спанак, китайско зеле, маруля, карфиол, картофи, домати, месо, бобови растения, риба са богати източници на фолиева киселина, но този витамин се губи при топлинна обработка. Ето защо е подходящо да се използва фолиева киселина в таблетки преди планираната бременност, а също и по време на бременност. Препоръчителната дневна доза за бременни и кърмещи жени е 400 микрограма “, казва хранителният консултант Ева Блахо.

Омега - 3 мастни киселини, DHA и EPA

Омега-3 мастните киселини, DHA и EPA са много важни, защото допринасят за поддържането на правилната функция на мозъка, зрението, сърцето и ние ги използваме и при лечението на предстоящо преждевременно раждане.

„Развитието на човешкия мозък е бурно по време на цялото вътрематочно развитие, а също и през първите месеци след раждането“, казва гинекологът Малова и добавя: „Ето защо е изключително важно да се съсредоточим върху достатъчния прием на мастни киселини. Мастните киселини се доставят на бебето чрез майката по време на бременност и кърмене. В по-късен живот тези витамини могат да се допълват с хранителни добавки или рибено масло. "

Богат източник са рибите, живеещи в студени води, тъмните листни зеленчуци, а също зехтин, царевица или соево масло.

Витамин Ц

Освен че е от съществено значение за нормалното развитие на плацентата, витамин С е и много ефективен антиоксидант и основната му функция е производството на колаген.

Ето защо този витамин подпомага заздравяването на повърхностни рани, предотвратява кървенето на венците и помага за предотвратяване на инфекциозни заболявания.

Витамин С допринася за правилното функциониране на имунната система. Той също така понижава холестерола, насърчава усвояването на желязо и действа като превантивно средство срещу анемия.

„Следователно трябва да включим чушки, зеле, киви и касис в менюто. Но внимавайте за цитрусовите плодове! Опитайте се да ги избягвате, особено ако не се измиват старателно, и ги изхвърляйте по време на кърмене, когато могат да предизвикат алергична реакция при деца. Дневната доза за бременни жени е 80 - 100 mg “, препоръчва диетологът.

Витамин D и други важни спътници на бременна жена

Тялото може да има дефицит, особено при по-студено време витамин D, като има предвид, че най-естественият източник е слънчевата светлина.

Този витамин допринася за правилното използване на калций и фосфор, подпомага усвояването му и по този начин осигурява здрави кости и зъби.

Той също така поддържа цялостната имунна система. Препоръчителната дневна доза за бременна жена е 10 микрограма. В допълнение към гореспоменатите витамини, минерали като желязо, защото снабдява плода с кръв.

Допринася за правилното производство на червени кръвни клетки, като по този начин предотвратява анемията. Недостигът му често се появява главно в края на бременността.

Витамин В12 е необходим за образуването на нови клетки и кръвни клетки. Допринася за развитието на здрава нервна система, за поддържане на здрави лигавици.

Внимавайте, не всички витамини са полезни за вас и вашето бебе по време на бременност. Някои дори трябва да бъдат внимателно наблюдавани.

Един от тях също е витамин А. Консумацията на този витамин е потенциално опасна в големи количества, тъй като може да причини увреждане на плода през първите три месеца от живота.

Намира се например в пастети и черен дроб, но също така и в голям брой хранителни добавки, които не са специално предназначени за бременни жени.