В последната статия се съсредоточихме върху това как да тренираме бедрата и дупето само на една машина, „мултипреса“. Днес ще се съсредоточим върху други възможности и варианти на упражнения, така че не пропускайте останалите 6 полезни дизайна, с които можете да направите тренировката си специална.
Най-красивата ни фитнес двойка, която вдигаме заедно, отново ви е подготвила интересна поредица от упражнения с полезни съвети.
Разбира се, повече от необходимо е да се загреете правилно преди тренировка. Не подценявайте затоплянето на мускулите.
Сумо кляка - много ефективно упражнение от вътрешната страна на бедрата и седалищните мускули. Колкото по-дълбоко навлизате, толкова повече ангажирате дупето си.
Български атаки - едно от любимите ми фонови упражнения, колкото по-надолу се спускате, толкова повече се ангажирате и разтягате дупето си. Упражнението може да отнеме не само дупето ви, но и бедрата ви:)
Сумо мъртва тяга - упражнението набляга на вътрешната страна на бедрата и вътрешната страна на седалището.
Напади обратно встрани - Упражнението е фокусирано върху външната страна на седалищния мускул, бебетата, които имат малка, неподходяща фигура на дупето, трябва да го предпочитат:)
Румънски мъртва тяга - едно от най-добрите упражнения за упражняване на задната част на бедрата
Тяга на тазобедрената става - за разлика от тазобедрената щанга с щанга, няма да имате нужда от спаринг при мултипреса, което е огромно предимство и можете да натоварите всяка голяма тежест. Упражнението се фокусира върху цялото дупе, а също и подколенните сухожилия.