За да премахнете увисналия корем, много източници препоръчват изпомпване на пресата. Повечето хора обаче виждат обратния резултат - стомахът само се увеличава. Това не е изненадващо: наклонените и прави коремни мускули просто растат от натоварванията, но самият стомах не минава.
Едно добро упражнение се нарича „вакуум“ за отстраняване на стомаха. Тя се основава на йога, фитнес и дори културизъм (благодарение на Арнолд Шварценегер). Благодарение на „вакуума“ много спортисти са успели да се превърнат в красив торс.
"Вакуум" е фокусиран не само върху красотата и релефа на корема, но и върху цялото тяло:
1) са подсилени напречни мускули, които се "поддържат" от вътрешни органи;
2) висцерална мазнина той изгаря и е най-опасен в нашето тяло;
3) органи, които са паднали под коремната кухина в резултат на затлъстяване върнете се на първоначалните си позиции;
4) упражнение активира чревната стена, подобрява подвижността на чревната система и храносмилателния процес като цяло;
5) редовно изпълнение на "вакуум" подобрява метаболитните процеси в тялото и кръвообращението в коремната област;
6) подобрява стойката;
7) по време на тренировка е необходимо да се диша правилно, т.е. ние обогатяваме тялото ви в допълнение с кислород;
8) има благоприятен ефект върху нервната система;
9) не изисква никакво спортно оборудване, може да се изпълнява навсякъде и в различни позиции.
Основният елемент в Упражнението е правилно дишане . Първо трябва да се направи изправен пред огледалото, за да се следи правилността на техниката.
Не е необходимо да поддържате пресата под напрежение, когато извършвате "вакуум". Напротив, целият смисъл на упражнението е отпускане на коремните мускули и тяхното разтягане, което се извършва поради разликата в налягането в диафрагмата и коремната кухина.
Ефективен "вакуум" ще бъде, ако го правите редовно!
Ако се почувствате неудобно по време на екзекуцията, спрете незабавно. Първоначално ще бъде трудно да се изгради правилно дишане.
Най-доброто време е сутрин на гладно . И през деня, само не с пълен стомах.
Брой достъпи: поне 3 подхода 10 - 15 пъти . Повече е възможно, но не по-малко.
Тъй като вакуумът е разтягане на мускулите, тогава, когато стомахът започне да напуска, ще бъде по-ефективно да завършите упражнението чрез натискане.
Техника "вакуум"
Можете да го изпълнявате във всяка позиция: изправена, легнала, седнала и дори на четири крака. Същността на техниката е една и съща, те се различават само в нивото на натоварване.
Лъжа (най-лесно)
Лежим по гръб, изпъваме ръце по тялото, сгъваме крака в коленете. Издишайте свободно, освободете целия въздух от белите дробове.
И сега вдишваме „фалшиво“ (това е най-трудно): трябва да се опитаме да „изправим“ гърдите, като издърпаме стомаха, така че въздухът да не попадне в белите дробове.
Сега си представяме, че нашата задача е да докоснем стомаха на гръбначния стълб. Оставаме в тази позиция. Издишайте и отпуснете стомаха си.
И така 10-15 пъти.
Седнало положение
Можете да влезете в това упражнение само когато можете да легнете. Трудността на упражненията в седнало положение е, че не сме отпуснали мускулите, които поддържат тялото ни вдигнато.
Седим на стол, държим гърбовете изправени, сгъваме колене под ъгъл от 90 градуса. Ръце на колене.
Издишване през устата. След това вдишваме „фалшиво“ и в същото време дърпаме стомаха. Ние се отпускаме и подновяваме дишането си.
Крака на ширината на раменете (леко свити в коленете), ръце на бедрата. Наведете малко глава, но погледнете нагоре. В това положение е по-лесно да поемете „фалшив“ дъх.
Издишайте, след което изтегляме в стомаха. Ако усетите, че вашите органи „влизат в ребрата“, правите всичко както трябва!
Сега се отпуснете.
След като сте се научили как правилно да подготвяте „вакуум“ в изправено положение, можете да усложните това малко: накланяме тялото напред с 45 градуса, коленете също остават леко свити, спускаме ръцете си, но не се облягаме на краката ни. И правим "вакуум".
На колене
Стигаме и до четирите. Раменете, лактите и китките трябва да са перпендикулярни на пода. Коленете са свити под прав ъгъл.
Издишайте и след това вдишайте „фалшиво“. Извличаме стомаха, накланяме главата малко напред, гърбът е леко извит.
Отпуснете се, дишайте въздух и възобновете дишането.
Противопоказания
Много е полезно редовно да правите вакуум в корема. В някои случаи обаче упражненията могат да бъдат забранени. Основни противопоказания:
- Язва на стомаха или дванадесетопръстника.
- При всякакви заболявания на храносмилателния тракт - внимателно.
- Белодробни заболявания.
- Проблеми със сърдечно-съдовата система.
- Критични женски дни. Период на бременност.
Ако редовно извършвате „вакуум“ - ще имате плосък корем и коремните мускули винаги ще бъдат в добро състояние!