Всичко за упражненията за отслабване

Режим на пиене и упражнения

упражнения

На първо място, от съществено значение е да се осъзнае значението на питейния режим. Водата като такава има незаменимо място в живота на всеки от нас. Оказва значително влияние върху метаболизма, всичко в тялото ни се случва във водната среда. Всяка една клетка на нашето тяло е изградена от вода. Водата също участва в транспорта на хранителни вещества, регулира телесната температура, освен това помага на тялото ни да се детоксикира ежедневно от токсини ... .

Като цяло трябва да пиете 2,5 до 5 литра вода на ден. Оптималното количество е около 4 dcl на 10 кг от теглото ви на ден - това е основата за всеки от нас, но е необходимо да се вземат предвид всякакви физически натоварвания или климатични условия. Така че, ако спортувате, трябва да увеличите режима си на пиене. Пийте през целия ден. Не чакайте усещането за жажда, защото това вече е признак на дехидратация на организма.

И така, как трябва да изглежда режимът на пиене по време на тренировка?

Достатъчният прием на течности е задължителен, когато спортувате. Течностите трябва да се допълват непрекъснато през цялото упражнение. Трябва да е мин. 0,5 л течности за един час тренировка. Разбира се, това количество се увеличава в зависимост от външната температура и интензивността на упражнението.

Липсата на течности води до по-ниска производителност, бърза умора, недостатъчна регенерация. Дехидратацията може да се прояви като главоболие до мускулни крампи. Също така е необходимо да не се подценява режима на пиене преди и след самото обучение. Пиейки достатъчно вода преди тренировка, ще предотвратите възможна дехидратация по време на тренировка. По време на тренировка телесната температура се повишава, тялото отделя вода дори тогава, така че е необходимо да се обърне внимание на достатъчно попълване на вода дори след самата тренировка.

Какво да пиете по време на тренировка?

Вода или йонни напитки. Изберете подходяща напитка според вида на упражнението. Ако се опитвате да отслабнете, пийте по-специално чиста вода. Когато тренирате с ниска интензивност, ще е достатъчна чиста вода и тялото ви ще черпи минерали от собствените си резерви. Чистата вода също е достатъчна, за да се укрепите.

По време на интензивни тренировки (времето за тренировка е по-дълго от 1 час), изберете напитка, която съдържа не само минерали, но и прости захари, които ще ви дадат необходимата енергия. Йонните напитки трябва да доставят на тялото ни необходимата енергия и минерали, които губим чрез изпотяване при голямо натоварване. Обикновено съдържат и витамини и въглехидрати. Препоръчва се специално за упражнения за издръжливост - бягане, колоездене, футбол ...

В повечето случаи е достатъчно да пиете чиста вода. Съсредоточете се върху достатъчен брой от тях. Пазете се от студена вода. Това би било шок за възмутеното тяло.