Физическата активност е неразделна част от здравословния начин на живот. Упражненията и правилното хранене участват в създаването, както и поддържането на здравето. Можем да стигнем още по-далеч и да кажем, че едното не работи без другото. Така че не е достатъчно просто да се храните здравословно или, от друга страна, просто да спортувате и да не се грижите за адекватно хранене. За да работи това, за да можем да живеем пълноценен живот, трябва да се грижим едновременно за двете страни на монетата.

физическа

С нормална диета за намаляване на енергията с ниска енергия (при запазване на съществуващото съотношение на хранителни вещества) с относителна неактивност, делът на загуба на мускулна маса в общата загуба на тегло е висок и достига до 41%. Какво не знаят тези бедни хора, които са доволни от загубата на общото телесно тегло. В същото време почти до половината от загубеното по този начин тегло може да се отдаде на загуба на активна мускулна маса. И това, което влошава ситуацията, е, че след прекъсване на диетата (в края на краищата диети от този вид не могат да се спазват дълго време), тялото започва отново да натрупва енергийни резерви под формата на мастна тъкан, която също замества загубената мускули. Това постепенно променя структурния състав на тялото за сметка на активната мускулна маса. Това води до промени в основния метаболизъм, по отношение на понижаване на неговите стойности, с настъпването на статичната фаза на затлъстяването, когато вече смело можем да вярваме в затлъстял човек, когато той казва, че яде малко храна и въпреки това наддава. Омагьосаният кръг се затваря с всички последици от затлъстяването (хипертония, захарен диабет, дислипопротеинемия, до прояви на сърдечно-съдови и други заболявания).

Това е значително по-различно при кетогенна протеинова диета, в която ситуацията е съвсем различна. Само това, макар и ниско енергийно, може да осигури загуба на мастна тъкан без загуба на чиста маса (мускулна маса). Тя успява благодарение на своите знания и уважение към законите на метаболизма. Той се трансформира в практическа употреба, под формата на протеинови ястия (напр. MEDIDIET) с точно определен състав и дозировка (съставена диета), под професионален надзор, като се зачита индивидуалността на всеки човек. Важна част е времето му в четири различни фази. По време на фазите метаболизмът постепенно се коригира до подходящ режим. Разбира се, физическата активност също е важен компонент по време на диетата. Имаме и предимството, че въз основа на резултатите от измерванията с устройство за биоимпеданс от последното поколение можем точно да определим количеството мазнини, мускулите, нивото на основния метаболизъм и т.н. и по този начин да определим подходящия енергиен прием, но и необходимия енергиен разход.

Включване на повишена физическа активност за лечение на затлъстяването означава, разбира се, увеличаване на енергийните разходи. Освен това мускулната активност има и други ефекти. Протеиново-анаболният ефект е значителен (загубата на телесни мазнини е придружена от намаляване на мускулната загуба), също означава увеличаване на физическото представяне, това също води до липомобилизация реакция (повишаване нивата на нестерифицирани мастни киселини в кръвта и използването им като енергиен източник) и увеличаване на мускулната активност също има регулаторен ефект върху броя на мастните клетки.

Определяне на енергийната интензивност - препоръчителна физическа активност

Когато се изчисляват енергийните загуби, дължащи се на собствената мускулна дейност, t. j. загуби, които искаме да постигнем, като включим упражнения, е необходимо да започнем от разликата между консумацията на енергия при нормална работа, приближаваща 8,2 kJ/min (1,95 kcal) и консумация на енергия по време на тренировка. Следователно, ако консумацията на енергия по време на тренировка е 20,6 kJ/min (4,9 kcal) - бързо ходене, тогава действителната загуба на джаули (J) на упражнение е само 12,4 kJ/min (2,95 kcal) (след приспадане на консумацията, свързана с нормалната активност). Следователно, ако става въпрос за бързо ходене, енергийната му интензивност на час е 741 kJ (176,3 kcal).

Графиките за енергийна ефективност са общодостъпни днес различни физически дейности. От тях можем да прочетем необходимите данни в kJ или kcal, за определена единица време. Тези таблици обаче вече не посочват, че енергийната интензивност на дейността зависи и от теглото на трениращия. И за да не ни е толкова просто, трябва да осъзнаем, че да кажем, че една и съща физическа активност не е придружена от еднакви енергийни разходи при двама души, които тежат по различен начин. С увеличаване на теглото се увеличава и консумацията на енергия по време на физическа активност. Ние знаем в нашите диетични центрове благодарение на биоимпеданса устройство за точно определяне на енергийните разходи при различни физически дейности, по-специално при измерения човек (виж фиг. 1).

Горната граница на натоварването на хората със затлъстяване (Passmore и Durnin) посочва консумация на енергия от 20,6 kJ/min (4,9 kcal). Под тази граница няма натрупване на млечна киселина или повишаване на телесната температура. Физическата активност от характер на издръжливост е особено изгодна. Това не води до анаеробен метаболизъм с натрупване на лактат и влошаване на условията за използване на мастните киселини. От гледна точка на използването на енергийни загуби при упражнения при лечение на затлъстяване, е необходимо да се има предвид, че интензивната мускулна дейност, увеличаваща консумацията на енергия над 20,6 kJ/min, не може да се извършва твърде дълго. И също така, че ефектът от по-ниското мускулно натоварване, напр. 8,2 kJ/min, е много малко за намаляване на телесните мазнини. (1)

Като цяло се препоръчва преобладаваща издръжливост/аеробика при пациенти със затлъстяване спортна дейност, постепенно от началото поне 30 минути на ден, (след намаляване на теглото до 60 - 80 минути), в продължение на 3 - 6 дни в седмицата. Те упражняват на ниво 50 - 70% от индивидуалния максимален пулс. Индикативен максимален пулс (MTF)) се изчислява по формулата: 220 за мъжете (226 за жените) минус възрастта. Например. 50-годишен мъж има MTF от 220 - 50 = 170. 70% от това е 105. След повишаване на неговата физическа форма е възможно постепенно да се включи краткосрочно увеличение до по-високи нива на MTF (но MTF също е повлияни от общото тегло и нивото на обучение)

Силова тренировка

Силова тренировка но също така е важно. Увеличаването на обема на мускулната маса ще повлияе благоприятно на метаболизма. И затова постепенно включваме силови комплекти 2-3 пъти седмично. Започваме с 1 - 3 комплекта упражнения след 8 - 15 повторения с по-леки дъмбели за отделни мускулни групи. (2) Комбинацията от дейности за издръжливост и сила, правилно дозирани и синхронизирани под професионално ръководство, е идеална.

В сила, анаеробни Добре е да започнете да тренирате, като загреете тялото за 10-15 минути. Това е постепенно увеличаване на натоварването до нивото на сърдечната честота с около 20 импулса по-малко от целевия тренировъчен пулс (ходене, лек тръс), стречингът също е подходящ. Първоначалните дейности също помагат за разтягане и затопляне на мускулите и мускулните привързаности в подготовка за вашето собствено обучение. Тази фаза намалява риска от аритмии, наранявания на сухожилията и мускулите, а също така може да предотврати безпокойство в натоварените зони. В края на обучението отново е необходима фаза „охлаждане“„Организъм. Практикува се с намалена интензивност в продължение на 5-10 минути с постепенно намаляване на сърдечната честота. Тази фаза предотвратява развитието на хипотония или аритмии при рязко спиране на упражнението.

Както вече казахме, не е възможно без движение. Необходимо е да се избере начин на дейност, който да носи удоволствие, както от изпълнението му, така и от постигане на резултати и от усещането за преодоляване на себе си. След като свикнете с определена дейност, след създаване на толерантност, е необходимо да увеличите трудността му. Обучението трябва да продължи постоянно - благотворните му ефекти се запазват само по време и малко след неговото времетраене. При лечението на затлъстяването е дори по-важно (да се поддържа загуба на тегло), отколкото първоначално не е било със затлъстяване. Спортни дейности, които се понасят добре от затлъстели хора, тъй като те частично ограничават ефекта от теглото: колоездене на стационарен велосипед, по-късно в полето, плуване, ходене на бягаща пътека, ходене, бързо ходене, бавно бягане, джогинг, по-кратък туризъм, голф, укрепване и гребане.

За неактивни преди това По-добре е обаче пациентите да започнат да тренират с леко ходене, плуване или колоездене и трябва да се ръководят от усещането за интензивността на усилието, а не от неговата продължителност или точната стойност на сърдечната честота. По този начин дозирането на товара трябва да бъде строго индивидуално. Когато усетите сърдечен ритъм, липса на въздух, активността трябва да бъде значително намалена или прекъсната. Може да продължи след отшумяване на симптомите. Стойности на систоличното кръвно налягане не трябва да надвишава 180 - 190 mm Hg по време на натоварване. Постепенно и след кратко време работата очевидно се подобрява и натоварването може постепенно да се увеличава.

В този пост се фокусирах повече върху затлъстелия пациент и способността му да използва правилните физически дейности за намаляване на теглото. В следващата статия ще говорим повече за физическите дейности, за да поддържаме и без това намаленото тегло.