Добре известно е, че физическата активност и упражненията, заедно със здравословния начин на живот, намаляват риска от заболяване и в случай на заболяване могат да намалят тежестта му или да го излекуват. Това не е така и при сърдечно-съдовите заболявания. Независимо от това в развитите страни преобладава заседналият начин на живот. Изследванията потвърждават, че всеки четвърти човек в САЩ и всеки шести във Великобритания са физически неактивни, като физическата активност предотвратява до 30% от смъртните случаи годишно.

спортувате

И така, как да започнете да тренирате и от какво трябва да се състои?

Аеробни упражнения - издръжливост

Аеробните дейности помагат за подобряване на издръжливостта на индивида. Те са полезни за кардиореспираторната система, но също така и за мозъка и ставите. Аеробните упражнения трябва да се изпълняват при 60-85% от сърдечната честота. Препоръките варират. Американски учени препоръчват физическа активност със средна интензивност 30 минути на ден, шведският спортен физиолог казва, че 60 минути на ден не са достатъчни при днешния заседнал начин на живот.

Силова тренировка

Силовите тренировки, освен че увеличават силата и мускулната маса, имат и ползи за цялото тяло, като предотвратяване на диабет, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и подобряване на мозъчната функция. Последната препоръка за всички възрастови категории, а също и за пациенти с хронични заболявания е да се подлагат на силови тренировки два пъти седмично. Той трябва да съдържа 8-10 различни вида упражнения, насочени към големи мускулни групи. Целта на силовите тренировки е да се увеличи мускулната маса, издръжливостта и силата.

Спорт за отделни сърдечно-съдови заболявания

Артериална хипертония

Високото кръвно налягане се нарича безшумен убиец, защото не боли много дълго време и не създава никакви проблеми. При по-високо налягане се увеличава рискът от инфаркт, внезапен инсулт, риск от увреждане на органи като сърцето, бъбреците. Изследванията показват, че във възрастовата група 45-55 една трета от хората имат АН над 140/90 mmHg и до две трети от хората над 75 години. Хората, които спортуват редовно, имат по-малък риск от развитие на високо кръвно налягане. При пациенти с вече диагностицирана хипертония, упражненията могат да намалят кръвното налягане средно с 5-10 mmHg. Обучението за издръжливост обаче трябва да се извършва поне 3 пъти седмично, с продължителност поне 40 минути. По този начин физическата активност при високо кръвно налягане не е забранена, а по-скоро полезна. За хипертоници са подходящи упражнения за издръжливост, натоварващи големи мускулни групи и изпълнявани в аеробния диапазон от 60-85% от максималния сърдечен ритъм. Идеалните спортове са бягане, колоездене, ски бягане, голф, плуване, тенис, волейбол.

Мозъчна атака

Най-честите причини за популярни поражения са високото кръвно налягане и атеросклерозата. Разграничаваме 2 вида инсулти, по-често срещаният, исхемичен - на него се падат до 70% от инсултите, когато има безкръвност и последващо не-оксигениране на мозъка и хеморагично кървене в мозъка при повреден или отслабен съд в мозъка разкъсвания. Физическото бездействие почти утроява риска от инсулт. Изследванията посочват и ползите от упражненията след инсулт. Те могат да ускорят рехабилитацията, но също така да възстановят инерцията, координацията и баланса. Разбира се, необходимо е да се поддържа интервал от време от поне един месец от инсулта и да бъдете под наблюдението на лекар и да започнете да спортувате постепенно.

Исхемична болест на долните крайници

Това е заболяване на артериите на долните крайници, което се проявява по-често в напреднала възраст и в резултат на стесняването до затварянето на артерията няма приток на кръв към долния крайник.

Най-честите симптоми са болки в крайниците, студени крайници, суха кожа, мускулни потрепвания, мускулна слабост до крампи, загуба на коса. Преходните болки в краката по време на физическа активност, но и при нормално ходене също са често срещан симптом. Това се случва чрез временно намаляване на снабдяването на мускулите с кислород. Причините включват атеросклероза или запушване на артерията с кръвен съсирек. Рисковите фактори включват затлъстяване, тютюнопушене, хиперхолестеролемия, диабет и високо кръвно налягане.

Както вече споменах, физическата активност може да повлияе положително на причините и да елиминира рисковите фактори при развитието на сърдечно-съдови заболявания. Основно спорт като колоездене, бягане, северно ходене, т.е. аеробните форми на упражнения подобряват притока на кръв към долните крайници. Изследванията показват, че хората, които тренират редовно, имат увеличение на диаметъра на бедрената артерия, която доставя кръв в долните крайници.

Исхемична болест на сърцето (ИБС)

Американското общество по кардиология е определило физическата неактивност като четвъртия рисков фактор за коронарна болест на сърцето. Всъщност, в случай на исхемична болест на сърцето, подобно на исхемичната болест на долните крайници, няма приток на кръв към сърдечния мускул поради стесняване на коронарните артерии. Причината най-често е атеросклерозата и отлагането на мастни плаки в съдовата стена.

Класическите симптоми са болка в предната част на гръдния кош с радиация към врата, под лопатката или до левия горен крайник. Може обаче да се прояви и с задух с минимално натоварване. По-честите симптоми се появяват по време на физическо натоварване, когато пулсът се увеличава и сърцето не може да получи достатъчно кислород от кръвта.

Проучванията показват, че хората, които редовно се занимават с физическа активност с подходяща интензивност и продължителност, имат 50% по-ниска честота на коронарни сърдечни заболявания. Доскоро се препоръчваха по-специално аеробни дейности, но през последните години изследванията показаха това силови тренировки, разбира се под наблюдение. Ако вече имате коронарна болест на сърцето, трябва редовно да се наблюдавате от кардиолог. Ако изпитвате симптоми и поносимостта ви към упражнения намалява, потърсете медицинска помощ.

В края…

Изследователи от Лондонския университет наблюдават 138 души през шестмесечната подготовка за маратона. Артериите им възвърнаха гъвкавост и кръвното им налягане спадна значително, в крайна сметка намалявайки риска от инфаркт или инсулт.

Хората със сърдечно-съдови заболявания трябва първо да посетят лекар, но за повечето ползите от физическата активност далеч надхвърлят рисковете.