Живеете ли с идеята, че плодовете не могат да навредят на теглото и фигурата ви? Грешно! Вярно е обратното.
Ако не можете да се контролирате и да се разхождате из градината, ще срешете всяко дърво и храст с плодове
пречиш, можеш да вземеш няколко излишни килограма.
Плодовете имат незаменима роля в диетата на човека. Особено в прясно състояние. Случи се
лятото и това означава, че имаме голям избор от тези страхотни плодове. Предлагат ни се плодове
домашно приготвени - ябълки, круши, сливи, но също и екзотични - банани, ананаси, папая, авокадо и др.
Плодовите плодове имат голям брой предимства, които ценим. Те съдържат разнообразни витамини
(витамин А, С, Е, витамини от група В и други), ензими, минерали (желязо, калций, калий,
магнезий и други), както и целулоза, въглехидрати и пектини. Тези плюсове се засилват допълнително от неговото величие
вкус. Плодът съдържа тези вещества в идеално съотношение, така че те не могат да бъдат напълно адекватни
заменени с различни хранителни добавки.
Може би единственият недостатък на плодовете са калориите, които той съдържа. Нека със сигурност не се обиждаме от тях,
те са важни за човешкия живот, но доходите им могат да бъдат регулирани. Разбира се, калоричното съдържание на плодовете не е така
е същото. Целулозните плодове съдържат малки количества мазнини и протеини и следователно имат ниско енергийно съдържание
стойност. Най-калоричните плодови бомби са банани, череши, грозде и сливи. Те съдържат високо
съдържание на захар. По-малко калоричните плодове включват пъпеши, ягоди, портокали, грейпфрути, кайсии. Така.
ако искате да прогоните вкуса на сладките плодове, тогава определено не трябва да се отдадем на десета
под формата на грозде или няколко банана.
Това обаче не означава, че трябва да пропуснем такива плодове от менюто си. Място за сладкиши,
или голямо количество плодове, предпочитаме да приготвим любим вид плодове с бяло кисело мляко на десет
или ароматизирана извара. Тази комбинация ни задоволява повече от самия плод.
Въпреки че калориите присъстват в плодовете в по-голяма степен, отколкото в зеленчуците, тяхното количество е
далеч по-малки, отколкото например в сладкиши, месо или бобови растения. Те са достъпни за нашите вкусови рецептори
също плодов сок и сушени плодове. Сушените плодове могат да прогонят вкуса на сладкото, но в същото време и нас
не засища. Затова внимавайте за калориите, съдържащи се в такъв плод, той съдържа четири пъти повече от
пресни плодове. Броят на енергийните стойности в плодовите сокове също не е малък, идеален
решението е да ги разреждате с вода.
Трябва да ядем различни плодове. Определено не трябва да се ограничава до един вид. Съвършенство за
Комбинацията от няколко плода са плодови салати. Благодарение на тези салати можем да поддържаме доставките
естествени вещества в нашето тяло и в комбинация с упражнения също фитнес. Сладко, кисело, червено, жълто
оранжево, синьо-виолетово, но предимно добро, плодовете също.
Какво точно представляват калориите?
Храната се измерва и изчислява според нейната енергийна стойност. Мерната единица е в
том килокалория, респ. килоджаул. Когато говорим за калории, имаме предвид килокалории (kcal).
Ежедневното основно потребление на енергия може да бъде изчислено приблизително. Консумацията на енергия е в ход
животът намалява.
Пример за изчисляване на приема на калории
Вашето тегло в кг * 24 = брой калории/1 ден
Напр. човек с тегло 65 кг трябва да приема 1560 kcal/ден.