Bodyflex е популярен гимнастически апарат, който помага в борбата с наднорменото тегло без тежки физически упражнения, но с помощта на лечебната сила на кислорода, която ускорява метаболизма. Ако решите да опитате, първото нещо, което трябва да направите, е да дишате техниката за дишане на бодифлекс. Въпреки че това няма да работи перфектно за вас, уроците няма да бъдат напълно ефективни.
Бодифлекс: правилно дишане
Контролът на аеробното тяло веднага свиква с правилната позиция. Застанете изправени, краката до ширината на таза, разтворете раменете си. Свийте коленете си, сложете ръцете си на коленете (но не ги стискайте!), Дръжте раменете изправени и ръцете изправени. На напреднало ниво страните трябва да са успоредни на пода, но за начинаещите е по-добре да използват по-опростена версия.
В това положение следвайте упражненията върху бодифлекс дихателната система:
- Поставете устните си в тръба и бавно, леко изхвърлете целия въздух от белите дробове, стегнете корема и спуснете гърдите и мембраната. Леко спуснете главата си.
- Поемете шумно и рязко въздух в носа си. В същото време водите гърдите напред, повдигате глава нагоре и пълните дробовете си с въздух, доколкото е възможно.
- Внезапно издишайте целия въздух през широко отворената уста, спускайки гърдите.
- Задръжте дъха си. Бавно пребройте себе си 10 (или поне 8), преди да можете да дишате. Ще забележите, че стомахът ви е прибран и трябва да се опитате да го извадите още повече, за да не се отпуснете.
- Отпуснете се, оставете въздуха да влезе естествено в белите дробове и отворете гърдите в средата на вдъхновението и свържете мембранните мускули, така че второто дишане да диша още повече въздух.
Дишането на Bodiflex за отслабване изглежда трудно на пръв поглед. Изпълнете го няколко пъти и можете лесно да го повторите, без да изпробвате инструкциите.
Бодифлекс: дихателна техника според правилата
Много хора са склонни да игнорират незначителни бележки в описанието на упражнението, във връзка с които се разпространяват редица грешки в изпълнението. Ако се опитвате да постигнете максимален ефект,
обърнете внимание на тези важни правила:
- Ако упражнението казва „дишайте трудно“, това означава, че трябва да вдишвате кратко и възможно най-много.
- Не забравяйте да извършвате тези движения с диафрагмата, това е проста помощ, без която е почти невъзможно да се постигне правилното изпълнение.
- В третата фаза издишването трябва да е толкова силно, че да не можете повече да издишвате.
- Много е важно да не забравите втория дъх на вдъхновение в петата стъпка. Позволява ви да отворите напълно белите си дробове.
И най-важното - не бързайте да спортувате! Запознайте се с усъвършенстването на дихателните техники и чак тогава се обърнете към комплекса упражнения.