Въжето за прескачане не си струва да бъде подценявано. Това малко чудо държи ключа за изразяване на загуба на тегло. Повече по тази тема фитнес треньор Майкъл Ахбергер.

толкова

Знаете ли, че 10 минути на скачащо въже са все едно 30 минути бягане?

Скачащото въже е прословут инструмент, на който малцина от нас са се придържали. Но знаете ли, че 10 минути прескачане на въже са толкова ефективни, колкото и 30 минути бягане? И има много други предимства, на които можете да се насладите не само при дъждовно време.

Тъй като самото бягане никога не ме вдъхновяваше, хрумна ми да видя дали може да бъде заменен. Да, признавам публично - не обичам да тичам и въпреки че съм щастлив да взема 25-минутна HIIT тренировка, където се потя кръв, не съм склонен да бягам дори 20 метра. Просто не съм. Вероятно това е така, защото никога не съм се вдъхновявал от бягане или съм изпитвал депресивни състояния от началното училище, когато ни принуждаваха да тръснем или да спринтираме около детската площадка дори в дъжда и зимата. Така че за съжаление не бягам. Опитах се обаче да намеря някои научни изследвания по въпроса за бягането и прескачането и да намеря няколко интересни неща - един източник беше Американската асоциация за здраве и спорт с нейната публикация Quarterly Survey. Това беше проучване, сравняващо разликата между бягане и гмуркане, опитвайки се да различи различните ефекти върху сърдечно-съдовата тренировка.

Бях доста изненадан от резултатите:

Проучването включва 92 мъже, които са разделени на две групи. Първата група беше натоварена със скачане на въже за 10 минути на ден, втората половина за 30 минути. След шест седмици всички мъже бяха подложени на тестове, за да проверят сърдечно-съдовия си статус. И двете групи имат еднаква степен на подобрение.

Изследователите стигнаха до заключението, че прескачането на 10 минути прескачане на въже е толкова ефективно, колкото бягането по 30 минути на ден. Ето защо те препоръчват прескачането като алтернатива на бягането, особено за тези, които не могат да тичат по време или по други причини. Прескачането на въже изисква много по-малко време и подготовка, така че за мнозина, които например не искат да бягат през зимата или лошо време (или просто нямат място), прескачането може да бъде чудесна помощ за подобряване на сърдечно-съдовата система.

Как да отслабнете?

При скачане на въже изгаряме приблизително 720 калории на час (при скорости от 120-140 скока в минута и в зависимост от телесното тегло), което е същото като бягане със скорост около 10 км в час. Ако интензивността (брой скокове) се увеличи, разходът на калории може да се увеличи до 1000 или повече на час, отново в зависимост от телесното тегло.

Така че определено препоръчвам да опитате това просто упражнение и да го включите в редовно обучение. Започнете бавно, първо се научете просто да прескачате въжето и да държите правилно дръжките (палци нагоре, без дръжките прескачащото въже трябва да е дълго на подмишницата ви), след това постепенно увеличавайте броя на скоковете.

Следователно скачането е подходящо за всеки, който не иска да инвестира твърде много време и пари в конкретно упражнение. От това просто упражнение ще спечелите повишена издръжливост, стабилност и цялостна координация на тялото.