15 минути на ден до перфектна фигура.

съвета

Живеем бързо, така че често няма време да се промени. Това е и нашето най-често оправдание защо не можем да започнем да отслабваме или да подобряваме състоянието си. Тези бързи съвети са точно за вас, което ще ви помогне да направите промяна с постоянна употреба. Голямото им предимство е, че ви трябват само 15 минути на ден.

3 съвета от трима експерти

Dailymail.co.uk се обърна към трима специалисти по фитнес и здравословно хранене, за да предложи на жените проста промяна, която ще им отнеме само няколко дни от взискателната програма и ще бъде толкова проста, че ще останат с нея дълго време.

Надя Феъруедър работи като личен треньор и е добавила специално упражнение към този проект, Шона Уилкинсън е здравословен диетолог, така че добави съвети за правилното хранене и Александрия Дейл най-накрая избра подходящите дрехи за упражнения.

Личният треньор на знаменитостите е добавил едно упражнение за гледане от балерините в списъка на 15-минутната промяна. Благодарение на него краката и седалището получават най-много работа, но ако укрепите тялото, можете да тренирате цялата фигура с него.

Предимството му е, че не се нуждаете от никакви инструменти за това и освен това можете да го правите практически навсякъде. Затова поставете краката си широки, направете лек клек, поставете ръцете настрани и укрепете горната част на тялото. След това застанете на пръсти 30 пъти и поставете краката си обратно на постелката, точно както правят балерините. След това издишайте малко и направете още пет бавни повторения.

Направете по-дълга почивка и сега първо повдигнете левия крак 20 пъти по същия начин, след което повторете с десния. След още една почивка от поне една минута направете колкото се може повече съвети за пръстите на краката през следващите 30 секунди. След това се отпуснете, можете да разтегнете малко мускулите си и да повторите още веднъж цялата поредица.

Достатъчно протеин

Шона Уилкинсън за пореден път посочи, че снабдяването с протеини е много важно при редовните упражнения и изграждането на мускулна маса. Бизоните се препоръчват най-много на жените за месо, което е наполовина по-малко мазнина от телешкото.

В нашия регион можете да се справите с качествена пържола, телешко или пилешко месо. Освен това не забравяйте за яйцата, които са добър заместител на месото и можете да ги добавите към салата или да направите горещо основно ястие. Той препоръчва и пиле на скара, за което имате много пресни зеленчуци.

Удобни и цветни дрехи

Изборът на дрехи за упражнения може да ви се стори незначителен, но в действителност е много важен. Ако използвате грешен материал, кожата ви ще сърби, може да развиете обрив и това да ви забави. Според Александрия Дейл също трябва да изберете цветни цветове, които да предизвикат положителни емоции и желание да спортувате във вас.

Трябва да имате клинове, спортен сутиен и удобна тениска. Не забравяйте за качествените обувки, за да не ви болят краката. Бутилката за пиене също ще бъде важна част от вашето облекло, тъй като хидратацията е много важна.