липсват

Дял

Всеки се нуждае от витамини и минерали за правилното развитие, това няма съмнение. Тъй като тези витамини и минерали могат да се набавят главно от естествени източници, т.е. храна, трябва да се снабдяваме със здравословни храни с нужните ни хранителни вещества през целия ни живот. И то от ранна възраст. Тъй като новородено, бебе или малко дете все още няма представа от какво се нуждае, родителите трябва да се погрижат. От кои витамини и минерали най-много се нуждаят децата?

Витамини, важни за децата

От най-ранна възраст трябва да говорим на малките си, за да ядем колкото се може повече плодове. Защо? Тъй като плодовете са най-големият естествен източник на витамини. Но не само това. Витамините се съдържат и в много други храни. Кои са най-важните витамини?

  • Витамин В12 е най-важният витамин от бебето, от който бебетата се нуждаят за здраво сърце, нервна система и метаболизъм. Деца под 1-годишна възраст трябва да го приемат 0,5 mcg, от 1 до 3 години дозата се увеличава до 0,9 mcg. От 4 до 8 годишна възраст децата трябва да приемат 1,2 мкг витамин В12. Естествените източници на този витамин са животински продукти като месо или яйца.
  • Витамин Ц псевдоним повишаващ имунитета витамин. Съдържа плодове и зеленчуци и децата под 3-годишна възраст трябва да го приемат 15 mg дневно, деца от 4 до 8 години 25 mg дневно.
  • Витамин D заедно с калция допринася за здрави кости и зъби. Бебето е важно за бебетата, така че те трябва да приемат до 600 IU калций на ден, често дадени на капки всеки ден. В противен случай бебето се намира в риба или жълтъци. Всички деца трябва да приемат поне 600 IU (15 mcg) на ден, в противен случай трябва да приемат капки.

Ще ви е интересно

Първите храни на бебето: Кога и как да започнете и какво да дадете на бебето първо?

    66 0
  • 26.08.2019

Как да подготвим дете за началото на училище? Големи промени очакват първокурсници

    79 1
  • 21.08.2019

Минерали, важни за децата

След витамините е изключително важно децата да обърнат внимание на това колко минерали получават в тялото. Това са главно две, които са много важни за правилното развитие от първите дни на живота.

  • Калций е (жизненоважно) за правилното развитие на костите и зъбите. В рамките на 3 години детето трябва да приема 700 mg калций дневно, от 4 до 8 години 1000 mg. От 9 до 18 години 1300 mg дневно. Най-много калций се съдържа в млечните продукти.
  • Желязо Той е от решаващо значение за детето и развитието на мозъка му, тъй като помага за оксигенирането на цялото тяло. До 3-годишна възраст децата се нуждаят от 7 mg желязо на ден, от 4 години 10 mg. Тийнейджърите се нуждаят от около 11 mg желязо, докато момичетата с менструация се нуждаят от 15 mg желязо на ден. Желязото се съдържа в говеждото месо, но също и в зелените листни зеленчуци (спанак, зеле) и бобовите растения.

Глава Аксесоари

За да вкараме необходимото количество от горните хранителни вещества в детето, трябва да му зададем много богата и здравословна диета. Това обаче е лесно да се каже и по-трудно. Някои деца не си сътрудничат и са придирчиви към храната, докато други са доведени до вегетариански или веган начин на живот по образа на родителите си. Ако не заменим необходимите хранителни вещества, това може да е проблем. Затова някои родители трябва да прибягват до хранителни добавки. В този случай винаги се консултирайте с вашия педиатър, който ще предпише подходящия витамин или минерал и ще предпише подходящата доза.