Трябва да ядете само ако сме гладни
Огромна грешка! Водещи и известни световни изследвания ясно потвърдиха, че основата на успешното отслабване е равномерното разпределение на храната в няколко по-малки курса през целия ден. Доказано е, че тези, които се хранят нередовно, горе-долу само ако са „обхванати“ от глад, изобщо не отслабват, а напротив, наддават, защото след дълга пауза ядат повече, за да се отблъснат глад. че ако например пропуснем обяда, спестяваме килоджаули и по този начин отслабваме. Ако храним тялото нередовно, го смиламе и следователно съхраняваме енергия в запаса. Ако се храним редовно на по-малки порции, тялото знае, че не е нужно да "кляка" и може да освободи запаси.

Здравословната диета е скъпа
Е, много е относително. Ако се поддадете на истерията на "биологичното хранене", което далеч не отговаря на изискванията на биологичното, можете също да го преработите. Ако обаче във вашия хранителен режим включвате здрав разум, здравословната храна не трябва да ви струва активи. Помислете една седмица предварително какво ще приготвите като част от вашата диета Например, опитайте се да купите по-евтини бобови растения, вместо по-скъпо месо, заложете на нашите доказани ябълки преди надценени априлски ягоди, като зеле, зеле, спанак или моркови, за които наистина не плащайте много. вие по-евтини, ако купувате 200 г по-евтино и по-вредно за вашето здраве и фигура.

За да сме сити, трябва да приемаме повече мазнини
Знаете ли, че мазнините са най-мързеливата съставка в храната? Въпреки че остава най-дълго в стомаха, изследванията потвърждават, че съотношението на мазнини и захари няма ефект върху чувството за ситост. Всъщност именно протеините могат да ни накарат да се чувстваме доволни от храната, която ядем. Фибрите и пълнозърнестите зърнени култури са отговорни за чувството за ситост. Затова за по-дълго чувство на ситост се поглезете с повече зеленчуци, плодове с по-високо съдържание на фибри и пълнозърнест хляб.

журнал
Но е важно нито една от диетите ви да не е едностранна, тоест да не елиминирате напълно един компонент на храната за сметка на друг. Още веднъж, най-важното е да имате разумен баланс и баланс на диетата, включително мазнини, въглехидрати, протеини или фибри.

Гарантирано ще отслабнем след леки храни

Леките храни са огромен „фаворит". Въпреки че имат намалено енергийно съдържание, те съдържат значителни калории и следователно тяхната консумация трябва да бъде включена в дневния енергиен прием по време на диетата. Въпреки че съдържат по-малко мазнини и някои по-малко захари, някои от тях заместителите дори ги увеличават.енергийна стойност (например сгъстители).

Мазнините са врагове на диетата и бързо напълняват
За пореден път се фокусираме върху мазнините, защото около тях има най-много митове. Въпреки че мазнините имат двойно по-висока калорийна стойност от другите хранителни компоненти, те са незаменим компонент от нашата диета. Дори по време на диетата, особено ако тя е дълготрайна. Мазнините трябва да съставляват 25% от дневния ни енергиен прием, тъй като някои витамини като A, D, E и K са разтворими само в мазнини! Проблемът възниква с мазнините само ако ги консумираме прекомерно, особено под формата на тези животински и наситени мастни киселини. Ако ги заменим за растителни мазнини и ненаситени мастни киселини от риба, ние само ще помогнем за здравето и особено за здравословното отслабване.