Има много начини да отслабнете бързо. Проблемът обаче е, че малко от тях работят в дългосрочен план. Освен това мнозина не са здрави. Как да го направя според науката?

лесни

Ако искате бързо да отслабнете с няколко килограма, просто трябва да следвате прост план от три стъпки:

1. Намалете до минимум захарите и нишестето

Най-важната част от усилията за отслабване е да се сведат до минимум или напълно да се премахнат захарите и нишестето от диетата.

Когато го направите, ще се чувствате много по-малко гладни и освен това ще консумирате значително по-малко калории. Вместо да изгаряте въглехидрати, тялото ви ще се съсредоточи върху изгарянето на мазнини - и точно това сте искали да постигнете.

Ако намалите количеството захари и нишестета, ще намалите нивото на инсулин, което ще накара бъбреците ви да изхвърлят излишния натрий и вода от тялото. Това ще премахне отока и ненужната вода, което често причинява допълнително тегло.

В тази първа и основна стъпка не е необичайно засегнатото лице да загуби 4,5 килограма през първата седмица.

Можете да приемате повече въглехидрати един ден в седмицата, но е важно да се храните здравословно. Те включват следните храни: овес, кафяв ориз, киноа, картофи, сладки картофи, плодове, пълнозърнести храни.

2. Яжте протеини, мазнини и зеленчуци

Всяко ваше хранене трябва да съдържа източник на протеини, мазнини и нисковъглехидратни зеленчуци. Ако приготвяте ястия по този начин, автоматично ще намалите съдържанието на въглехидрати до необходимата стойност.

Най-важните източници на протеин включват: месо, яйца, риба. По-специално комбинирайте следните видове зеленчуци: броколи, карфиол, спанак, домати, зеле, брюкселско зеле, зеле, салата, краставица.

Можете да консумирате огромни количества от този зеленчук, без да спечелите или да си навредите по друг начин. От мазнините използвайте предимно зехтин, масло от авокадо и масло.

3. Упражнявайте се три пъти седмично

Ако искате да отслабнете бързо, упражненията трябва да бъдат съществена част от вашия план. Оптимално е да ходите на фитнес 3 до 4 пъти седмично, докато играете кардио, но също така укрепвайте мускулите със силови упражнения.

Силовите тренировки ще изгорят много калории и ще укрепят стойката. Ако това не е правилно за вас, ще бъде достатъчно бягане, колоездене или плуване.

Не е нужно да броите калории!

Много жени прекарват време в преброяване на калории с всяко хранене. Ако се храните по този план, това е напълно безполезно! Няма нужда да броите калории, ако ядете храни, съставени от мастни протеини и много зеленчуци и поддържате ниски въглехидрати, докато консумирате само здравословни.