прост

Когато беше най-труден, Туан Нгуен си спомня усещането за „плуване през живота в калта“. Той беше недоволен от работата си, току-що бе сложил край на трудна връзка и се бореше с депресия. Комбинацията от стрес и емоционална храна - съчетана със заседнала работа, която включва до пет часа ежедневно пътуване до работа - е довела теглото му до ниво от около 250 кг. „Никога през живота си не съм се чувствал толкова зле“, казва той.

33-годишният Нгуен, който работи като UX дизайнер в района на залива на Калифорния, в миналото е имал проблеми с отслабването, но смята, че това е необходимо. „Този ​​път си казах:„ Просто продължавай, дори ако се спънеш, просто продължавай, ще се огледаш и ще се радваш, че го направи “, казва той. "Две години по-късно определено се радвам, че го направих." Помогна, че Нгуен прекара повече от десетилетие след последните открития за загуба на тегло и културизъм и тренировки с хора, които знаеха какво правят. „Нарязах няколко пъти“, казва той. „Имах опит, знания и увереност да се променя, предизвикателството беше: как да го направя в този мащаб сега?“ Целта на Нгуен беше амбициозна: той искаше да се намали до около 1

Идеята да загуби близо 70 килограма би била почти плашеща за всички, затова Нгуен реши да се справи с нея с комбинация от бебешки стъпки и етапи, за да я накара да се чувства по-комфортно. „Първо, всеки ден броях калории всяка седмица, за да определя точно доходите си от издръжка“, казва той. „Тогава намалих калориите си с няколкостотин, за да започна да отслабвам, направих постепенно намаляване само когато теглото ми спадна твърде много и ако намалих твърде много калориите си, знаех, че ще страдам и ще рискувам.“ „Той казва . Когато имаше хранителен компонент под контрол, той искаше да работи три или четири дни в седмицата. Междувременно той оставаше търпелив и знаеше, че резултатите ще дойдат. "Това е наука, загубата на тегло се случва, когато консумира дефицит", той Това е смисълът. Ако имате проблеми и се изкушавате да се включите навън, трябва да потърсите сериозен, основан на доказателства треньор. "Уверете се, че те използват научни изследвания, за да ги информират за тяхното мислене." Мисля, че повечето треньори все още вярват в митове и адвокати. "

Не. Каквото и да правите, правило номер едно на Нгуен е да се наслаждавате на процеса колкото е възможно повече. Той каза, че е направил това, което знаем.) За да се насладя на процеса за Нгуен, трябваше да забавя, отне почти две години, но Нгуен го направи - драматична загуба на тегло от 70 килограма. „Като газела. Чувствам се спортно, тънък, здрав и уверен - знам, че това се отразява в моето отношение. Докато Нгуен постига целта, която си е поставил, той каза, че още не е свършил, иска да се съсредоточи върху факта, че ако стане малко по-тънък, може да подобри фигурата си. Може би ще участвам - може би дори - в естествено състезание по културизъм. "Отново се забавя, празнувайки малки победи по пътя и проследявайки напредъка му в профила си в Instagram." Важно е да промените начина му на живот ", добави той. казва: „Направете своя подход устойчив и нещо, на което можете да се наслаждавате всеки ден.“ "